remedii nonchirurgicale sau recomandari pentu fizioterapie sau alte metode

Am 43 ani, 1, 77 m si am dureri lombare de aproximativ 6 ani.In timp am efectuat mai multe radiografii dar nu mi s-a putut da un diagnostic sigur. In sfarsit am reusit sa fac un RMN si am primit urmatorul raspuns
In corpurile vertebrelor L3, L4, L5 se obseva cateva zone cu semnal modificat ( H T1, T2) leziunile sint situate subcortical.
Ingustarea spatiului articular L4-L5 scaderea semnalului in T2 la nivelul discurilor intervertebrale lombare.
Hernie de disc L1-L2 mediana si paramediana dreapta subligamentara migrata superior ce comprima sacul dural si radacina dreapta a nervului L2
Protruzie discala L3-L4 ce comprima sacul dural si ingusteaza gaurile de conjugare
Hernie de disc L4-L5 mediana si paramediana dreapta subligamentara migrata inferior ce comprima sacul dural si radacina dreapta a nervului L5.Momentan ma simt mai bine dar am o greutate de 105 kg.
Va rog dati-mi un sfat de specialitate.
Va multumesc