Regim alimentar - minus 20 kg

Buna ziua, in primul rand ma bucur ca v-am gasit este primul meu post aici si sper sa ne intelegem de minune, numele meu este Sergiu, am 17 ani si invat la un liceu din capitala sunt clasa a 12-a.
Ca toata lumea am si eu o problema si mai multe intrebari la care as dorii sa mi-se raspunda si sa ma ajute in deciziile pe care le voi lua.

Si acum o mica povestioara ca sa va introduc in problema :

Acum 2 ani prin iarna aveam 115kg si 1m83cm si eram hotarat sa slabesc dupa diverse esecuri si consultari cu prieteni si citind pe forumuri de specialitate m-am luat inima in in dinti si mi-am format singur o dieta care suna cam asa, dimineata mancam un sandwish sau 2 dupamasa cand veneam de la liceu mancam supa + felul 2 si seara de seara alergam 1 km dus 1 km intors, reusind astfel pana in fara, augus sa ajung cu greutatea mea la 85 kg poate suna nebunesc dar este adevarat timp de 1 an m-am lasat de aceasta dieta si de sport dar acum cand m-am pus pe cantar am realizat ca am 92 kg, dupa ce am "bagat in mine" chipsuri, ciocolata si toate chestiile la care renuntasem acum ceva timp.

Asa ca m-am hotarat sa studiez organismul meu timp de 3-4 luni cu diferite diete exercitii si am ajuns la o simpla concluzie daca mananc mult ma ingras daca mananc putin ma ingras daca mananc putin si fac sport slabesc, asa ca am ales ultima varianta sa mananc putin si sa fac sport zi de zi asa ca m-am creat un regim alimentar dar si fizic pentru urmatoarele luni, regimul arata cam asa :

Dieta - Alimentatie :
Scop : de la 91 kg la 71 kg, 20 kg de slabit
Program :
Luni - Duminica :
Dimineata - un bol de lapte + creleale 100 gr. [calorii : 300 ]
Dupamasa - 1/3 din legume sote 150 gr. [calorii : 150 ]
Seara - ½ caise la conserva 250gr [calorii : 135 ]
Total calorii/zi 585
Exercitii fizice :
Luni - Duminica :
Abdomene, 8 minute [dimineata/in fiecare zi]
Alergat cel putin 3zile/sapt [seara]


Acum vine problema sau intrebarea :

Ma contrazic cu unul din membrii familiei pe acest subiect si nu ne mai putem intelege, acum doresc parerea specialistilor este ok sa tin acest regim fara sa imi afectez puterea de concentrare deoarece dupa cum am specifical am an greu (clasa 12) am meditatii la 2 materii pe saptamana si 7-8 ore sunt plecat la liceu.

Mental sunt pregatit dar si fizic sa urmez acest regim, sunt genul de om care daca isi pune ceva in cap poate sa treaca peste orice chiar orice pentru a realiza scopul propus.


Asa ca astept cu mare nerabdare raspunsurile voastre si sfaturile profesioniste in legatura cu aceasta problema, si daca aveti nevoie de mai multe informatii doar intrebari daca aveti nelamuriri procedati la fel.

Tin sa va multumesc ca ati avut rabdare sa cititi acest post, si sper ca nu v-am inrosit timpul dar daca da, imi cer mii de scuze.

O zi buna.


Sergiu

eu nu m-am confruntat cu situatii din astea dar pot sa iti spun parerea mea ;) dimineata cred ca este ok dar pranzul mi se pare cam putin iar seara conserva chiar nu mi se pare sanatos!!cred ca la pranz pe langa legumele sote ai putea sa adaugi si o bucata de piept de pui preparat la gratar si sucuri naturale de fructe!!in rest apa plata pana seara iar seara ai putea inlocui conserva care nu mi se pare deloc buna pt conservantii continuti, cu fructe naturale cel putin 5 feluri mere, struguri.prune, portocale, pere etc sau o salata din cruditati morcovi, pastranac, salata, rosii, castraveti si ce mai vrei tu!!si sa nu iti scoti din dieta grasimile naturale gen unt, branza etc!in momentul in care tii un regim alimentar trebuie sa te si asiguri ca iti faci o dieta in care sa consumi zilnic necesarul de vitamine pt ca altfel sanatatea ta se poate agrava in timp!!renunta la chipsuri, ciocolata neagra!ciocolata cea alba cred ca este permisa in cantitate mai mica!!sper ca te-am putut ajuta in vreun fel!!numai bine

vroiam sa scriu pastarnac!!scuze pt greseala ;))

iti multumesc pentru raspuns.. este ok motivatia da si ai dreptatea acea conserva

m-am decis dimineata sa fie cerealele cu lapte, dupamasa legumele si poate in cateva zile si pui dar pentru mine este ok doar legume nu ma infometez si seara sau dupa 6 cand mi-se face mai foame sa mananc un mar..

Sper sa reusesc cu succes si sa nu ma inbolnavesc doamne fereste daca simt ca ma infometez o sa mananc si carne si o sa revin la dieta normala dar sper ca in cateva luni poate pana de craciun sa pot sa ajung la 71 kg adica - 20 kg..


O seara placuta,

Sergiu

Sergiu, sunt de profesie biolog, evident ca opinia mea este in acord cu ac.postura.Orice "soc" sau "stres" (in cazul tau, un reg.alimentar extrem de dur care se suprapune pe un efort intelectual-procesul de invatare)conduce la dezechilibre in functionarea "per ansamblu" a organismului. Chiar daca, pe termen scurt, obti rezultatul dorit(scaderea in greutate), pe termen lung, efectele 'socului"(cel putin asupra metabolismului tau) se resimt, intr-o forma sau alta.Mai mult, prin multiplele sale mecanisme de autoreglare a parametrilor functionali, organismul va tinde, dupa faza de "soc"(un regim aliment. atat de drastic nu-l poti tine"la infinit"!!) sa revina la starea dinainte. Secretul succesului este solutia "pasilor marunti", fara socuri, care permite organismului sa se ADAPTEZE si sa-si regleze parametrii functionali in timp. Prin urmare, la probleme ta, solutia ar fi un regim alimentar echilibrat caloric raportat la inaltimea ta si care sa contina toate principiile alimentare(proteina, glucide, lipide) alaturi de un stil de viata care sa includa efort fizic zilnic.Numai in acest mod poti obtine un rezultat de durata fara sa provoci dezechilibre organice! Altfel, vei ajunge toata viata sa te lupti cu kg-mele!! Succes in toate planurile !!

iti multumesc pentru raspuns vbaltaretu, cred ca o sa renunt la dulciuri si o sa continui sa mananc normal o sa introduc si carnea in alimentatie si dupa ora 6 nu o sa mai mananc nimic sper sa reusesc sa slabesc sanatos si fara saimi agraveze satanate sau puterea de concentrare pentru studiu, daca ai vreo parerea asupra unei diete astept nu nerabtare sa aflu,


Sergiu

sergiu prin a manca normal intelegi si sanatos sper!!acum sa nu te apuci sa infuleci paine, cartofi prajiti, prajeli sau mai stiu eu ce!!poti sa iti faci un stil alimentar sanatos dar si sa slabesti in acelasi timp!!incearca daca ai pofta de paine sa mananci o felie de paine neagra, nu ingrasa!!seara pe langa mar ai putea adauga si alte fructe, iaurt sau salata de care ti-am zis!!dimineara ai putea sa incerci un ou fiert, o felie de paine neagra, unt si chiar un pic de branza!!cum spunea dl.biolog vbaltaretu nu trebuie sa aplici metode drastice care intr-un final sa nu aiba nici un rezultat iar sanatatea ta sa se agraveze!!sunt anumite pastile de slabit, aud peste tot de ele dar sa nu care cumva sa iti treaca prin minte sa incerci pt ca sunt droguri curate si ceea ce am citit pe forum am ramas socata!!chestia este ca acele capsule sunt incercate de fete in special si cu toate ca se simt foarte rau de ele continua sa le ia.unele erau sa si moara!!numai bine

Nicidecum nu ma gandesc la pastile sunt un om constient am facut sala de acum 3 ani si toti luau pastile si prafuri eu am mers pe natural niciodata nu mi-a placut sa iau chestii care nu pot sa le vad culoare sau la sa simt mirosul in concluzie
dimineata o sa mananc cerealele cu lapte si in alte zile renunt la cereale si poate un ou fiert 1 data pe sapt + 1 felie de paine neagra cum ai spus tu
dupamasa raman legumele + o supa de legume (facuta de mama:P, nu la plic) pentru felul I
si pe seara sau pe parcursul zile dupa pranz o sa mananc mere deoarce sunt preferatele mele si seara o sa imi sting foamea cu o salata verde si rosii..

De maine incepe acest program, si daca vad ca nu ma simt bine si ma infometez o sa incep sa introduc mai multe alimente in program
Sper sa reusesc sa o duc pana la capat, o sa revin cu un raspuns si poate cu poza si diferenta de la 91 kg pana la 71Kg sper ca timpul sa fie cat mai lung ca sa fie si sanatos (din cate am inteles) dar sper ca pana de craciun sau sa zicem ianuarie sa imi ating scopul pana atunci va las si va multumesc, daca mai aveti sa adaugati alte informatii sau doriti sa mai discutati cu mine -, va salut


SErgiu.

pai atunci pune-te pe treaba si sa vii cu vesti bune!!multa sanatate iti doresc!!mai vb ;)