dieta personalizata.. am 115kg si 1, 78m

Va rog sa ma ajutati cu o dieta personalizata. Am 28 de ani, greutatea 115 kg, inaltimea 1.78m. Nu practic sport, am o viata sedentara in cea mai mare parte cauzata de serviciu, sarcinile mele de serviciu depinzand de lucrul la calculator.Surplusul de greutate am inceput sa-l dobandesc de la varsta de 7 ani. Diete de slabit am tinut in ultimii 2 ani in numar de 3, toate esuand. Dimineata obisnuiesc sa nu mananc doar sa beau o cafea, la pranz de obicei mananc o shaorma sau o pizza, iar seara friptura, mancare de legume, si uneori chiar dulciuri, daca gasesc ciocolata o mananc pe toata.Fructe mai putine. Analize nu mi-am facut de foarte mult timp si uneori simt o durere in partea dreapta, in special dupa consumul de cafea. Mentionez ca imi place sa consum zilnic o bere sau un pahar cu vin. La sfarsitul saptamanii chiar 3 beri pe zi.Astept sugestii pentru o dieta care sa dea rezultate si sa-mi schimbe stilul de viata defectuos- si sa-mi cereti alte detalii care va pot ajuta.
Va multumesc foarte mult!
Andrei

prieenul meu a avut 105 kg, si a slabit in 2 saptanani 20kg, in felul urmator
nu a mai consumat bauturi alcoolice, sau sucuri
dimineata manca
un mar pe burta goala cu 20 min inainte de micul dejun
micul dejun-o mancare gatita, fara bucati ex mancare de mazare, ciuprci, oblgatoriu cu salata
intre mese un baton de fibobare
la pranz
cu 20 min inainte o mandarina sau o portocala
un senwici cu pulpa de pui fripta si cu salata
intre mese
un baton fibrobare
seara inainte de ora 6 fruct, dar nu banane, smochine, cele cu multe calorii
si peste fript cu salata
bine el facea si putina miscare
nu ai voie sa mananci mai mult de un ou pe saptamana, si asta sa fie fiert
cartofii sa fie firti, ca si carnea fiarta sau fripta
carne de pui su vita
fiecare masa principala trebuie insotitade o salata
la mancaruri nu trebuie olosita multa sare, tebuie ulei de soia sau masline, etc
daca vrei mai multe informatii da-mi de veste

Doresc sfaturi de la un medic nutritionist

v-as ruga sa ma ajutati cu o dieta personalizata.sunt fata, am 18 ani, 96kg, 1.63 ; de pe la 6-7 ani am inceput sa ma ingras. nu practic niciun fel de sport. in materie de diete, am tot tinut dar fara rezultat (cea mai lunga dieta a durat 9 luni si nu am reusit sa dau jos decat 3 kg date la inceputul curei).va multumesc anticipat!