Adorm foarte greu!
..si pana nu ma gandesc la toate problemele posibile si imposibile nu inchid ochii! Asta ma oboseste f mult si ma nelinisteste in acelasi timp! Nu as vrea sa iau somnifere, dar niste trucuri as vrea sa incerc pt ca m-am saturat!! As vrea si eu sa pun capul pe perna si sa incep sa sforai! Este visul meu de ani de zile!Oi fi singura la care vin gandurile ca trenurile in gara inainte de a adormi?
6 comentarii
Pt ganduri care impiedica somnul este bun ceaiul de hamei la care se mai pot adauga levantica, roinita, maghiran, sanziene plus cateva picaturi de tinctura de valeriana sau..o tableta de melatonina. La mine functioneaza o lingura de gel de aloe!!(Remedia) dimineata pe nemancate !
Exista mai multe cai de a aborda psihoterapeutic dificultatea de a adomi. Cel mai bine este sa te adresezi unui psiholog sau unui psihoterapeut, care sa te invete cateva tehnici, trucuri cum le spui.
De pilda, ai putea ca inainte de a te baga in pat, sa iti urmaresti aceste ganduri, sa vezi incotro te duc. Scrie-le pe un caiet, in felul acesta vei fi sigura ca nu ai uitat nimic. Acorda un timp bine delimitat acestei actiuni, de exemplu 30 de minute sau 45, depinde de bogatia si varietatea cognitiva. Important este sa nu te asezi in pat pana nu simti ca ti-ai "golit" mintea de ganduri. Patul este doar pentru somn, relaxare si... dragoste. In niciun caz pentru ruminatii nesfarsite!
Daca in toiul noptii te trezesti framantata din nou de griji, repeta procedeul: ridica-te din pat si scoate afara toate gandurile.
Cu timpul vor fi tot mai putine si, prin urmare si timpul necesar alocat acestei actiuni va fi tot mai redus...
Cum spuneam, exista multe tehnici care se adreseaza acestei probleme - exercitii de relaxare, de imagerie vizuala, insa in deprinderea lor ai nevoie de ajutorul unei psersoane specializate.
De pilda, ai putea ca inainte de a te baga in pat, sa iti urmaresti aceste ganduri, sa vezi incotro te duc. Scrie-le pe un caiet, in felul acesta vei fi sigura ca nu ai uitat nimic. Acorda un timp bine delimitat acestei actiuni, de exemplu 30 de minute sau 45, depinde de bogatia si varietatea cognitiva. Important este sa nu te asezi in pat pana nu simti ca ti-ai "golit" mintea de ganduri. Patul este doar pentru somn, relaxare si... dragoste. In niciun caz pentru ruminatii nesfarsite!
Daca in toiul noptii te trezesti framantata din nou de griji, repeta procedeul: ridica-te din pat si scoate afara toate gandurile.
Cu timpul vor fi tot mai putine si, prin urmare si timpul necesar alocat acestei actiuni va fi tot mai redus...
Cum spuneam, exista multe tehnici care se adreseaza acestei probleme - exercitii de relaxare, de imagerie vizuala, insa in deprinderea lor ai nevoie de ajutorul unei psersoane specializate.
am auzit ca laptele e un bun somnifer, e adevarat?
Bun e si ceaiul natural "Antistres" de plante selectionate de la Fares sau Sedatif PC de supt, care este homeopatic.
pt cei care nu pot adormi, stau cu ochii inchisi, franti de oboseala, dar nu pot adormi si asta devine o obsesie, iar cand reusesc sa adoarma au numai cosmaruri, incat se trezesc cu gainile, desi au adormi dupa 1-2 dimineatza, ori stau in pat uitandu-se la ceas si sperand sa se trezeasca si ei la 10 intr-o dimineatza, ca sa nu mai mentionez de ameteala pe care o au dupa atata agitatie in lumea viselor. pt acestia ce recomandati?
Toate cele de mai sus(ceaiurile, tinctura, gelul, melatonina..). Se poate adauga putina scoarta de salcie(decoct) iar pt cosmaruri, seara o infuzie din frunze captalan sau un varf de lingurita de pulbere(din radacina plantei). Util este si un saculet de panza, pe perna, in care se pun levantica, flori de tei si conuri de hamei ! Somn usor !
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 3probleme mari cu somnul. ajutor, va rog!
- 2ma simt odihnita abia dupa 9-10 ore de somn
- 4imi este somn in continuu...
- 11Trecutul imi macina viata si somnul
- 3somn de la ora 23.00 la 15.00, aproape in fiecare zi
- 3Tulburare somn, stres, oboseala, dureri ale inimii
- 3incercand sa dorm fac extrasistole, atacuri de panica, crize de spasmofilie
- 9cum as putea sa scap de insomnie?
- 5Nu pot sa adorm de aproape 5 ani...oare este depresie?
- 1Tresariri în somn, mişcări ale ochilor, dureri un ochi
- 8Probleme cu somnul... mai exact dorm dar nu ma odihnesc
- 1tresăriri dese în somn, băiat - 16 ani
- 1tulburare de somn si probleme cu picioarele
- 3Somnambulism
- 1Nu pot mentine somnul
- 6Probleme cu somnul
- 4Ajutor! Insomnii
Mai multe informații despre: Somn Tulburarile somnului
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Cosmarul
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Sindromul picioarelor nelinistite si tulburarea de somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: