Exercițiile fizice de intensitate redusă scad riscul de sarcopenie la bătrânețe

Un studiu recent de la Universitatea din Örebro a arătat că exercițiile fizice de intensitate redusă, cum ar fi plimbările lente sau grădinăritul ușor, pot reduce riscul de sarcopenie la adulții în vârstă.
Sarcopenia este o afecțiune caracterizată prin pierderea masei musculare, forței musculare și a capacităților fizice, care apare în mod natural odată cu înaintarea în vârstă și poate duce la o scădere a calității vieții, la un risc mai mare de cădere și la un metabolism mai scăzut.

Studiul a arătat că doar 10 minute de exercițiu fizic zilnic, chiar și la intensitate redusă, pot avea efecte pozitive semnificative asupra sănătății fizice a adulților în vârstă, reducând astfel riscul de sarcopenie. Cercetătorul a folosit un model statistic pentru a înțelege impactul schimbării a 10 minute de activități sedentare cu exerciții fizice de intensitate redusă sau moderată până la intensitate mare.

Pe lângă exercițiile fizice de intensitate redusă, a fost studiat și efectul exercițiilor de întărire musculară, cum ar fi antrenamentele cu greutăți și exercițiile yoga, asupra masei musculare, forței musculare, performanței fizice și riscului de sarcopenie la adulții în vârstă. Rezultatele au arătat că efectuarea acestor exerciții de cel puțin două ori pe săptămână poate duce la o masă musculară mai mare și un risc mai mic de dezvoltare a sarcopeniei, îmbunătățind, totodată, performanța fizică generală la adulții în vârstă.

Studiul a arătat, de asemenea, că exercițiile regulate în timpul perioadei de 50 - 65 de ani, pot duce la o masă musculară mai mare și un nivel mai ridicat de fitness aerob. Prin urmare, este important să se mențină un stil de viață activ și în această perioadă a vieții.

Recomandările OMS pentru activitatea fizică indică faptul că adulții în vârstă ar trebui să se angajeze în cel puțin 2.5 ore de activitate fizică pe săptămână, cu o intensitate moderată până la mare.

Una dintre concluziile studiului este că nivelurile de performanță fizică la adulții în vârstă care sunt activi fizic cel puțin 5 ore pe săptămână sunt mai ridicate decât cele ale colegilor lor care se angajează în activități fizice între 2,5 și 5 ore pe săptămână.
"Adulții în vârstă care pot fi activi fizic pentru cel puțin de două ori mai mult decât timpul minim recomandat pot îmbunătăți sănătatea lor fizică. Deci, dacă poți face exerciții fizice mai mult de 5 ore pe săptămână, ar trebui să faci asta."