Exercițiile fizice de intensitate redusă scad riscul de sarcopenie la bătrânețe

Autor: Racheriu Dragoș, licențiat în medicină

Un studiu recent de la Universitatea din Örebro a arătat că exercițiile fizice de intensitate redusă, cum ar fi plimbările lente sau grădinăritul ușor, pot reduce riscul de sarcopenie la adulții în vârstă.
Sarcopenia este o afecțiune caracterizată prin pierderea masei musculare, forței musculare și a capacităților fizice, care apare în mod natural odată cu înaintarea în vârstă și poate duce la o scădere a calității vieții, la un risc mai mare de cădere și la un metabolism mai scăzut.

Studiul a arătat că doar 10 minute de exercițiu fizic zilnic, chiar și la intensitate redusă, pot avea efecte pozitive semnificative asupra sănătății fizice a adulților în vârstă, reducând astfel riscul de sarcopenie. Cercetătorul a folosit un model statistic pentru a înțelege impactul schimbării a 10 minute de activități sedentare cu exerciții fizice de intensitate redusă sau moderată până la intensitate mare.

Pe lângă exercițiile fizice de intensitate redusă, a fost studiat și efectul exercițiilor de întărire musculară, cum ar fi antrenamentele cu greutăți și exercițiile yoga, asupra masei musculare, forței musculare, performanței fizice și riscului de sarcopenie la adulții în vârstă. Rezultatele au arătat că efectuarea acestor exerciții de cel puțin două ori pe săptămână poate duce la o masă musculară mai mare și un risc mai mic de dezvoltare a sarcopeniei, îmbunătățind, totodată, performanța fizică generală la adulții în vârstă.

Studiul a arătat, de asemenea, că exercițiile regulate în timpul perioadei de 50 - 65 de ani, pot duce la o masă musculară mai mare și un nivel mai ridicat de fitness aerob. Prin urmare, este important să se mențină un stil de viață activ și în această perioadă a vieții.

Recomandările OMS pentru activitatea fizică indică faptul că adulții în vârstă ar trebui să se angajeze în cel puțin 2.5 ore de activitate fizică pe săptămână, cu o intensitate moderată până la mare.

Una dintre concluziile studiului este că nivelurile de performanță fizică la adulții în vârstă care sunt activi fizic cel puțin 5 ore pe săptămână sunt mai ridicate decât cele ale colegilor lor care se angajează în activități fizice între 2,5 și 5 ore pe săptămână.
"Adulții în vârstă care pot fi activi fizic pentru cel puțin de două ori mai mult decât timpul minim recomandat pot îmbunătăți sănătatea lor fizică. Deci, dacă poți face exerciții fizice mai mult de 5 ore pe săptămână, ar trebui să faci asta."

Data actualizare: 23-02-2023 | creare: 23-02-2023 | Vizite: 562

Bibliografie

Örebro University
Increasing daily exercise by ten minutes can reduce the risk of sarcopenia in older adults
https://www.oru.se/english/news/increasing-daily-exercise-by-ten-minutes-can-reduce-the-risk-of-sarcopenia-in-older-adults/

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

O proteină-cheie ar putea preveni pierderea masei osoase cauzată de osteoporoză

Într-un studiu inovator de la Universitatea de Științe din Tokyo, Profesorul Tadayoshi Hayata, împreună cu Tak...

Care sunt beneficiile promovate de somnul profund în rândul populației vârstnice?

Somnul profund poate proteja împotriva pierderii memoriei la adulții în vârstă și poate crește rezistența �...

Proteinele care blochează dezvoltarea oaselor ar putea deține indicii pentru viitorul tratament al osteoporozei

Angiogeneza, procesul prin care noi vase de sânge se formează din cele existente, este esențială atât în dezv...

Antrenamentul de rezistență intensiv la vârsta de pensionare induce efecte benefice de durată asupra forței musculare
Dieta mediteraneană și aportul de alimente ultraprocesate la adulții în vârstă - asociații cu fragilitatea și afecțiunile cardiometabolice
Restricția calorică prelungește durata de viață și sănătatea șoarecilor într-un nou studiu genetic
Exerciții fizice cu intervale de mare intensitate (HIIT) îmbunătățesc funcția cerebrală la vârstnici

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Sarcopenia

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Am putea inversa pierderea masei musculare la bătrânețe?

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mușchii picioarelor devin tot mai mici și mai slabi, ceea ce-i predispune ...

Întârzierea îmbătrânirii musculare

Reducerea masei musculare este o parte a evoluției naturale odată cu înaintarea în vârstă. Rec...

Inhibarea unei singure proteine restabilește rezistența musculară la șoarecii bătrâni

Blocarea activității unei singure proteine la șoarecii bătrâni, pentru o perioadă de o lună, restabile...

Consumul redus de proteine la vârste înaintate, asociat cu sarcopenia și obezitatea sarcopenică

O nouă abordare îmbunătățește recuperarea musculară la șoarecii vârstnici

Tratamente multiple pentru a încetini afecțiunile musculare corelate cu înaintarea în vârstă

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum