Este ceaiul verde bun pentru slăbit?

Ceaiul verde este consumat de milioane de oameni din întreaga lume. Conține antioxidanți, cofeină și alte substanțe benefice pentru sănătate, dar și dacă vrei să slăbești. Mai jos poți citi mai mult despre dovezile oamenilor de știință cum că acest ceai este de ajutor dacă te confrunți cu un surplus ponderal.

Ceaiul verde conține anumite substanțe care înlesnesc slăbirea

Potrivit studiilor, ceaiul verde conține mai multe substanțe care stimulează pierderea în greutate. Unul dintre principalele ingrediente ale ceaiului verde este cofeina. Deși o ceașcă de ceai are un conținut ceva mai mic de cofeină decât o ceașcă de cafea (24-40 mg vs 100-200 mg) tot este suficient pentru a accelera arderile. Studiile au arătat că prin cofeina conținută ceaiul verde susține arderea grăsimilor și îmbunătățește performanța sportivă. (1, 2)

Mai mult, ceaiul verde conține și antioxidanți. În special galatul de epigalocatehină (EGCG) ajută la impulsionarea metabolismului. (3, 4, 5)

Ceaiul verde acționează asupra celulelor adipoase

Pentru ca organismul să ardă grăsimile este nevoie să „spargă” celulele grase. Studiile realizate pe animale arată că ceaiul verde conține anumiți compuși care stimulează producția de hormoni care ajută la arderile grăsimilor, așa cum este norepinefrina. Mai mult, antioxidantul principal din ceaiul verde, EGCG, inhibă activitatea enzimatică care acționează asupra norepinefrinei. În fine, celulele adipoase mărunțite mai devreme ajung în sistemul circulator și sunt purtate la mușchi pentru a fi folosite pe post de energie. (6, 7, 8, 9, 10)

Ceaiul verde crește arderile grăsimilor chiar și pe durata antrenamentelor sportive

Potrivit unui studiu, voluntarii care au luat un extract de ceai verde înainte de antrenament au ars cu 17% mai multe grăsimi decât cei care nu au luat acest supliment. (11, 12)

Un alt studiu realizat pe o perioadă de opt săptămâni a concluzionat că substanțele catehinice din ceaiul verde cresc arderile, atât atunci când faci sport, cât și în perioada de repaus. Alte studii au confirmat rezultatele și au mai spus că antioxidantul EGCG stimulează la rândul său arderile și ajută la menținere pe termen lung. (13, 14, 15)

Ceaiul verde stimulează metabolismul

Chiar și atunci când dormi sau stai pe scaun, corpul arde calorii. Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a organelor și a creierului. Există studii care spun că luarea unui extract de ceai verde stimulează arderea unui număr mai mare de calorii, chiar și în repaus (crește arderile cu 3-8%). (16, 17, 18)

De asemenea, există studii care spun că efectele benefice asupra metabolismului persistă pe termen lung. Într-un studiu realizat pe 60 persoane obeze, cei care au luat un extract de ceai verde timp de minim trei luni au ars cu 183 mai multe calorii pe zi decât cei care nu au consumat ceai verde. (19, 20, 21)

Ceaiul verde ajută la pierderea grăsimii abdominale

Grăsimea abdominală este asociată unui risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Potrivit mai multor studii, ceaiul verde ajută la reducerea stratului de grăsime abdominală (viscerală). (22, 23, 24)

Ceaiul verde îmbunătățește rezistența la efort fizic

Potrivit unui studiu, ceaiul verde a îmbunătățit rezistența la activitate fizică cu circa 4%. Un alt studiu a arătat o creștere a oxidării grăsimilor cu până la 17% mai mare. (25, 26, 27, 28)

Ceaiul verde susține arderea grăsimilor și poate face parte dintr-un plan de slăbire care implică reducerea consumului de carbohidrați, creșterea alimentarelor bogate în proteine slabe (carne de pui, pește) și introducerea activității fizice în programul zilnic.