Dușul fierbinte înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului

Cercetătorii de la University of Texas au descoperit că pentru o mai bună calitate a somnului este indicat ca, înainte de culcare, persoanele să facă un duș sau o baie cu apă caldă.
Studiul a folosit protocoale de examinare sistematică, care au permis cercetătorilor să analizeze 5.322 de studii privind legătura dintre încălzirea corporală pasivă, băile fierbinți, dușul cu apă caldă și calitatea somnului.

Temperatura corporală, care este implicată în reglarea ciclului de somn / trezire este cu 0,5 până la 1 grad mai scăzută cu o oră înainte de programul obișnuit de somn. Ciclul de temperatură conduce ciclul de somn și este un factor esențial pentru a avea un somn rapid și odihnitor.

Rezultatele publicate în revista științifică Sleep Medicine Reviews au arătat că o temperatură a apei de 40-42 grade Celsius poate îmbunătăți în mod semnificativ somnul.

De asemenea, cercetătorii au descoperit că timpul optim pentru a face o baie este cu 90 de minute înainte de a merge la culcare. Astfel, poți grăbi, de asemenea, viteza de a adormi cu o medie de 10 minute.

Atât somnul, cât și temperatura corpului sunt reglate de un ceas circadian situat în hipotalamusul creierului care conduce procese biologice în decurs de 24 de ore, inclusiv somnul și starea de veghe.

Sursa: Science Daily

Data actualizare: 26-07-2019 | creare: 26-07-2019 | Vizite: 1055

Bibliografie

Take a bath 90 minutes before bedtime to get better sleep. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190719173554.htm

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Moartea instantanee cauzată de infarct este mai frecventă la persoanele care nu fac mișcare

Potrivit unui studiu publicat în revista Societății Europene de Cardiologie (ESC), European Journal of Prev...

Lipsa activității fizice și statul prea mult așezat accelerează îmbătrânirea biologică

Un studiu realizat de cercetătorii de la University of California San Diego School of Medicine sugerează că feme...

Circumferința mare a taliei crește riscul de atac de cord la femei

Un studiu recent publicat în Journal of the American Heart Association arată că în cazul femeilor, circumferin�...

Somnul fragmentat este asociat cu bolile cardiovasculare
Un nou studiu pe șoareci arată că masculii și femelele au modele de somn fundamental diferite
Câinii sunt pregătiți genetic să interacționeze cu oamenii, mai degrabă decât învățați să facă asta
Temperatura corporală a scăzut în ultimele decenii

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Folosește-ți simțurile pentru un somn odihnitor

Nu doar numărul de ore dormite pe noapte sunt importante, cât mai ales calitatea somnului. Câți dintre noi ști...

O scurtă siestă ne poate îmbunătăți capacitatea de memorare de 5 ori

Odihna din timpul zilei - o siestă de 45-60 de minute - poate avea un efect benefic asupra capacității de învă...

Dieta hiperproteică poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele supraponderale sau obeze

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a analizat relația dintre aderarea persoanelor supra...

Verificarea compulsivă a reţelelor de socializare poate fi asociată cu lipsa somnului

Calitatea somnului ar putea fi influențată de genul persoanei

Cum îți afectează sănătatea lumina albastră a ecranelor digitale?

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum