Doza perfectă de antrenament de rezistență pentru a obține creștere musculară
©
Autor: Airinei Camelia

Rezultatele, publicate în revista Sports Medicine, indică faptul că apropierea de punctul de eșec nu influențează semnificativ creșterea în forță; indiferent cât de aproape se opresc participanții de punctul de eșec, îmbunătățirea forței pare să fie similară. În schimb, pentru hipertrofia musculară (creșterea în volum a mușchilor), antrenamentul mai aproape de eșec pare să fie benefic. Cu cât participanții se opresc mai aproape de punctul de eșec, cu atât observă o creștere mai mare a masei musculare.
Cercetătorii sugerează că, pentru cei care doresc să acumuleze masă musculară, ar trebui să se antreneze la 0-5 repetări distanță de eșec pentru a optimiza creșterea musculară minimizând în același timp riscul de accidentare. Pentru antrenamentul de forță, recomandarea este să se lucreze cu sarcini mai mari, oprindu-se la 3-5 repetări înainte de eșec, pentru a evita o tensiune fizică suplimentară.
Aceste descoperiri ar putea oferi o bază valoroasă pentru orientarea antrenamentelor și pentru cercetările viitoare, subliniind cum proximitatea față de eșec afectează creșterea musculară și forța. Totuși, relația exactă numeric între antrenamentul aproape de eșec și creșterea forței rămâne neclară, necesitând studii viitoare bine concepute pentru a explora natura continuă a efectelor în eșantioane mai mari.
sursa: News Medical
Data actualizare: 02-08-2024 | creare: 02-08-2024 | Vizite: 263
Bibliografie
New study reveals sweet spot for muscle growth, link: https://www.news-medical.net/news/20240801/New-study-reveals-sweet-spot-for-muscle-growth.aspx ©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
- Cercetările sugerează că exercițiile în parc sau alt cadru natural sunt mai benefice decât exercițiile în interior
- Exercițiile aerobice și de rezistență, benefice pentru sănătatea creierului după 50 de ani
- Oamenii de știință analizează efectele exercițiilor fizice la nivel celular
- Consumul zilnic de migdale accelerează recuperarea după antrenament
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Masa musculara
- Un picior mai slab decât celalalt în urma unei intervenții chirurgicale
- Suplimente pentru creșterea rapidă în greutate