De ce apare febra musculară?

Una dintre consecințele neplăcute pe care le experimentăm după ce facem sport este febra musculară. Fie că am început activitatea fizică după o pauză relativ lungă, fie că nivelul de dificultate sau de noutate al exercițiilor este mult prea ridicat, febra musculară este senzația de durere sau disconfort care se simte după 12-24 de ore de la efort și ajunge la intensitatea maximă la 24-72 de ore după, diminuând apoi în intensitate.

Cauzele febrei musculare sunt complexe și există o serie de explicații pentru care aceasta apare. Conform unui studiu (2003) publicat în Sports Medicine, au fost elaborate 6 teorii explicative pentru febra musculară: acumularea de acid lactic, spasmele musculare, leziunile țesutului conjunctiv, leziunile muculare, inflamația și efluxul enzimelor. (1)

Conform American College of Sports Medicine, una dintre cele mai cunoscute și împărtășite teorii este că febra musculară apare în urma micro-leziunilor fibrelor musculare cauzate de efortul fizic, cel mai probabil în cadrul unor solicitări fizice cu care persoana nu este obișnuită. Febra musculară este o consecință a procesului de „reparare” a acestor leziuni, iar acumularea de acid lactic la nivelul mușchilor ca fiind o cauză a febrei musculare este o concepție eronată, pentru că acidul lactic nu face parte din acest proces.

Severitatea durerii specifice febrei musculare depinde de tipul de forță aplicată asupra mușchilor (de exemplu, durerea va fi mai intensă în cazul alergării pe o pantă înclinată decât în cazul mersului pe jos pe aceeași pantă înclinată) și de numărul de repetiții al exercițiilor (cu cât sunt mai multe repetiții, cu atât febra musculară e mai intensă). (2)

De asemenea, tipul de contracții musculare presupuse de exercițiu influențează nivelul febrei musculare ulterioare (contracțiile excentrice, cele care presupun contracția mușchilor în timp ce se întind, sunt mai solicitante și implică leziuni musculare mai pronunțate decât contracțiile concentrice). (3)

Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu efortul fizic, probabilitatea de a face febră musculară după efortul fizic scade treptat. Dacă vreți să evitați însă febra musculară, începeți antrenamentul cu exerciții ușoare, crescând gradual de la o ședință la alta intensitatea și durata exercițiilor. (2), (4)