Ce se întâmplă în corp când faci sport?

Activitatea fizică implică o serie de modificări în corp, majoritatea sistemelor și organelor fiind stimulate. Iată care sunt principalele modificări ce apar imediat cum începem antrenamentul fizic și pe parcursul efortului fizic susținut:

Inima și vasele de sânge

• Inima pompează mai mult sânge către mușchi, pentru a le asigura mai mult oxigen.
• Crește totodată fluxul sanguin către mușchii scheletici activi și către piele, pe măsură ce temperatura corpului crește.
• Răspunsul sistemului cardiovascular la exercițiile fizice este direct proporțional cu necesarul de oxigen al mușchilor scheletici.

Plămânii

• Ventilația pulmonară crește aproape imediat de la debutul exercițiilor.
• În timpul efortului, pe măsură ce mușchii sunt mai solicitați, necesită mai mult oxigen și produc mai mult dioxid de carbon. Pentru a face față noilor solicitări, frecvența respirației crește de la aproximativ 15 respirații pe minut (în starea de repaus) la 40-60 respirații (în timpul antrenamentului).

Mușchii

• Mușchii se contractă din ce în ce mai repede și mai puternic, iar pentru aceasta au nevoie de glucoză și adenozină trifosfată (ATP). Pentru a produce mai multă ATP, organismul are nevoie de mai mult oxigen; când nu are suficient, este favorizată acumularea de acid lactic în mușchi (excesul de acid lactiv din mușchi produce febra musculară).
• Temperatura corpului și la nivel muscular crește, ceea ce ajută mușchii să folosească glucoza și acizii grași pentru a arde caloriile și a produce astfel energia necesară pentru menținerea efortului.

Creierul

• Un flux sanguin mai bogat ajunge și la creier, de aceea celulele cerebrale încep să funcționeze la un nivel mai ridicat, făcându-te mai alert și oferindu-ți o capacitate de concentrare mai bună după antrenament.
• O serie de neurotransmițători sunt eliberați în timpul efortului fizic, printre care endorfinele, serotonina, dopamina, glutamatul și acidul gamma-aminobutiric (GABA).
• Endorfinele sunt eliberate în general sub acțiunea stimulilor stresanți sau dureroși, astfel că diminuează durerea resimțită în timpul antrenamentului, ajutându-te să reziști mai mult la intensități mai ridicate. De asemenea, au un efect de reducere a stresului, oferind o stare euforică după activitatea fizică, efect susținut și de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit.

Alte modificări

• Pentru a regla temperatura corpului, care crește în timpul efortului fizic, glandele sudoaripare încep să secrete transpirația.
• După un antrenament intens, rinichii filtrează o cantitate mai mare de proteine în urină și încearcă să mențină organismul hidratat producând mai puțină urină.