Cum scapi de cârcei

Cârceii sau crampele musculare sunt contracții dureroase care apar ca urmare a încordării involuntare și impredictibile a mușchilor. Persoanele pot experimenta cârcei în mod frecvent, la nivelul tuturor grupelor musculare. Totuși, cele mai comune zone unde apar cârcei sunt coapsele, gambele, mâinile, brațele și abdomenul. (1)

Cârceii pot apărea oricând, la orice persoană, în timpul mersului, al efortului fizic, al somnului sau în repaus. Noaptea, cârceii apar cel mai frecvent la nivelul picioarelor. (1)

Crampele musculare pot avea intensități diferite, de la o simptomatologie ușoară până la durere intensă. La atingere, mușchiul afectat se poate simți mai tare decât de obicei și poate apărea deformat. În mod tipic, cârceii durează de la câteva secunde până la câteva minute, putând exista recurențe până la remitere. (1)

În unele cazuri, cârceii apar în mod idiopatic, fără o cauză cunoscută. În altele, ei survin în urma unor descărcări nervoase involuntare sau a restricției fluxului sangvin, a deshidratării, diselectrolitemiilor (în special în prezența nivelelor scăzute de potasiu, magneziu, calciu), stresului, unui efort fizic intens, fatigabilității musculare. (1)

Deși unii cârcei dispar de la sine, printre metodele ce ne pot ajuta să scăpăm de aceștia se numără:

• Masajul și întinderea mușchiului afectat în timpul crampei musculare
• Ridicatul în picioare și mersul câțiva pași
• Aplicarea de căldură sau gheață asupra zonei afectate
• Administrarea de paracetamol sau ibuprofen
• Administrarea vitaminei B12 (potrivit opiniei unor experți) (1, 2)

Cârceii pot fi preveniți cu ajutorul următoarelor metode:

• Includerea în rutina zilnică a exercițiilor de flexibilitate
• Întinderea frecventă a mușchilor (stretching)
• Aportul crescut de apă, cu evitarea alcoolului și a cafelei
• Evitarea sportului la temperaturi foarte ridicate
• Menținerea unei greutăți optime
• Evitarea medicamentelor care determină crampe musculare
• Purtarea de încălțăminte potrivită piciorului

Cum scapi de cârcei la picioare noaptea

În ceea ce privește cârceii care apar noaptea, cauzele includ unele medicamente (diuretice, steroizi, antidepresive), sarcina, deshidratarea, statul în picioare pentru perioade îndelungate de timp, suprasolicitarea mușchilor în timpul efortului fizic și consumul de alcool. (3)

Pentru a preveni sau a reduce apariția lor, se recomandă:

• Hidratare optimă pe parcursul zilei

Având în vedere că deshidratarea este o cauză importanta de apariție a cârceilor, aportul corespunzător de lichide poate reduce frecvența crampelor musculare nocturne. De asemenea, unele studii sugerează că un consum de zeamă de murături în timpul crampelor musculare poate ajuta la oprirea acestora. (3)

• Exerciții de întindere a mușchilor (stretching) sau yoga înainte de culcare

Potrivit studiilor, o rutină de stretching înainte de culcare ajută la reducerea cârceilor după aproximativ 6 săptămâni. (3)

• Masajul picioarelor înainte de culcare

Masajul picioarelor înainte de culcare dar și în timpul crampei musculare relaxează mușchii picioarelor. (3)

• Mersul pe tocuri

Deși stretching-ul ajută mai bine la reducerea cârceilor, unele persoane afirmă că mersul pe tocuri poate contribui la eliberarea tensiunii de la nivelul piciorului în timpul crampelor musculare. (3)

Se recomandă apelarea la un medic specialist dacă:

• Durerea este intensă
• Apar modificări de culoare sau senzație de amorțeală la nivelul picioarelor
• Picioarele se umflă
• Simptomatologia reduce cantitatea și calitatea somnului
• Există anumite diselectrolitemii care trebuie corectate (1)

Consultarea unui specialist în prezența acestui tablou este necesară, deoarece crampele musculare poate revela o boală subiacentă, spre exemplu boală cardiovasculară, boală renală, ciroză, osteoartrită, tulburări de circulație sangvină sau leziuni ale nervilor. (3)