Cum reduci riscul de deces din cauze cardiovasculare și cancer? Fii mai activ în weekend!

Potrivit unui studiu publicat zilele acestea în jurnalul științific JAMA Internal Medicine, activitatea fizică susținută desfășurată în una sau două sesiuni de antrenament pe săptămână ar putea fi suficientă pentru a reduce mortalitatea prin boli cardiovasculare și cancer.

Rezultatele analizei cu privire la activitatea fizică și posibilele recomandări se pliază într-un mod realist stilului de viață contemporan, foarte aglomerat, de pe urma cărora ar putea beneficia implicit persoanele care prezintă obezitate sau au alte patologii și factori de risc asociați.

Recomadările pentru un stil de viață activ propuse de Organizația Mondială a Sănătății pot fi atinse fie prin desfășurarea a 30 de minute de activitate fizică moderat-intensă, 5 zile pe săptămână, fie 75 de minute într-o zi, la intensitate mare. O altă variantă este cea a „războinicului de weekend”.

Persoanele care se antrenează una sau două zile pe săptămână sunt cunoscute sub denumirea de „războinci de weekend”. În cadrul studiului la care au participat peste 63,000 adulți, aceștia s-au diferențiat printr-o activitate medie de 300 de minute pe săptămână de activitate moderat-intensă sau intensă, în una (45%) sau două sesiuni de antrenament (55% dintre „războinici”).

Comparativ cu cei care nu au desfășurat niciun fel de activitate fizică, mortalitatea generală a fost mai scăzută cu:

• 31% în cazul celor insuficient de activi,
• 35% la persoanele regulat active,
• 30% în rândul „războinicilor de weekend”.
  

În ceea cea privește mortalitate din cauze cardiovasculare, riscul a fost mai mic cu:
• 37% în cazul celor insuficient de activi,
• 41% la persoanele regulat active,
• 41% în rândul „războinicilor de weekend”.
  

Tot prin comparație s-a stabilit că riscul de deces prin cancer este mai redus cu:
• 14% în cazul celor insuficient de activi,
• 20% la persoanele regulat active,
• 18% în rândul „războinicilor de weekend”.

 
Acestea sunt vești încurajatoare chiar și pentru persoanele care își doresc să fie active însă nu reușesc să îndeplinească ținta de 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă într-o săptămână sau a 75 de minute de efort viguros-intens.

Deși beneficiile unui efort sub limitele de timp și/sau intensitate stabilite de Organizația Mondială a Sănătății nu sunt nici acestea neglijabile, pentru o sănătate optimă se recomandă îndeplinirea obiectivului de activitate fizică săptămânal. Pe lângă reducerea riscului de deces din cauza bolilor cronice, activitatea fizică regulată joacă un rol major în ceea ce privește controlul ponderal, reducerea colesterolului și a presiunii arteriale.

Sursa:The Univeristy of Sydney News