Consumul mai multor fibre alimentare ar putea stimula pierderea în greutate
Autor: Redacția ROmedic
În încercarea de a slăbi, un consum mai mare de fibre ar putea susÈ›ine procesul pierderii kilogramelor în plus, oferind È™i beneficii pentru sănătate. Aceasta este ipoteza pe care o echipă de cercetători din cadrul Universității din Massachusetts a testat-o într-un studiu, dorind să arate că un stil alimentar bazat pe mai multe fibre ar fi mai benefic decât dieta recomandată de AsociaÈ›ia Americană a Inimii, care propune anumite restricÈ›ii alimentare.
Dietape bază de fibre nu impune nicio restricÈ›ie, în schimb recomandăconsumul a cât mai multe alimente bogate în fibre. Astfel,cercetătorii consideră că această dietă este mult mai permisivă,putând fi mult mai uÈ™or de urmat, pentru că alimentele consumateoferă senzaÈ›ia de saÈ›ietate È™i sunt È™i plăcute.
Citiți aici mai multe despre fibrele alimentare.
La studiu au participat 240 de persoane considerate a avea un risc crescut de diabet de tip 2, care au fost împărÈ›ite în două grupuri: unul a urmat o dietă bazată pe fibre alimentare (mai exact creÈ™terea aportului de fibre cu 30 de grame pe zi), celălalt dieta recomandată de AsociaÈ›ia Americană a Inimii, care a inclus mai multe recomandări:
- limitarea caloriilor printr-un consum mai mare de fructe, legume și cereale integrale;
- consumul a minimum 30 de grame de fibre pe zi;
- consumul proteinelor slabe;
- reducerea consumului de zahăr și sare;
- reducerea sau abstinența de la alcool;
- urmărirea unui echilibru între consumul de grăsimi, carbohidraÈ›i, proteine È™i colesterol.
După 1 an, cei care urmat dieta AsociaÈ›iei Americane a Inimii au slăbit în medie 2,7 kg, în timp ce participanÈ›ii care È™i-au crescut aportul de fibre È™i-au redus greutatea corporală cu 1,8 kg. ToÈ›i participanÈ›ii au prezentat pe durata studiului o scădere a presiunii sanguine È™i o îmbunătățire a rezistenÈ›ei la insulină.
Concluziaautorilor a fost că ambele diete au fost eficiente în scăderea îngreutate, oferind totodată È™i protecÈ›ie împotriva diabetului È™isindromului metabolic. Chiar dacă slăbitul a fost mai semnificativîn cazul dietei AsociaÈ›iei Americane a Inimii, avantajul celeilalte este că e mult mai uÈ™or de urmat.
Sursa: Medical News Today
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Sarea poate reduce capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor
- Consumul mai mare de grăsimi nesaturate a fost asociat cu scăderea mortalității
- Rețelele de socializare normalizează alegerile alimentare nesănătoase, modelând obiceiurile tinerilor și loialitatea mărcii
- Prelungirea prospețimii laptelui cu o nouă tehnică de pasteurizare
- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni