Consumul de electroliți în loc de apă pură poate ajuta la prevenirea crampelor musculare

Persoanele care consumă băuturi cu electroliți sunt mai puțin susceptibile să dezvolte crampe musculare în urma exercițiilor fizice intense, comparativ cu persoanele care optează pentru apă pură, arată un nou studiu al cercetătorilor de la Universitatea Edith Cowan (ECU), publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.
Studiul a implicat 10 bărbați care au fugit pe o bandă de alergat într-o cameră încălzită (35°C), timp de 40 până la 60 de minute, pentru a pierde 1,5 până la 2% din greutatea corporală prin transpirație. Jumătate dintre subiecți au consumat apă simplă în timpul și după exercițiu, în timp ce restul participanților au băut o soluție de apă cu conținut de electroliți. Participanții au primit o stimulare electrică pe gambe pentru a induce crampele musculare. Cercetătorii au estimat predispoziția la crampe musculare în funcție de frecvența de stimulare electrică necesară pentru a determina apariția crampelor.

„Am constatat că frecvența electrică necesară pentru a induce crampe a crescut atunci când oamenii au băut apa electrolitică, dar a scăzut atunci când au consumat apă simplă”, a spus autorul studiului, Ken Nosaka, profesor la Școala de Științe Medicale și Sanitare a ECU. Acest lucru indică faptul că mușchii devin mai predispuși la crampe prin consumul de apă simplă, dar mai imuni la crampele musculare prin consumul de apă electrolitică.

Profesorul Nosaka a spus că electroliții au multe beneficii atât pentru sportivi, cât și pentru populația generală. „Oamenii ar trebui să ia în considerare consumul de lichide de rehidratare orală în loc de apă simplă în timpul exercițiilor moderate până la intense, când este foarte cald sau când se confruntă cu episoade de diaree sau vărsături”. Cercetătorii planifică o serie de studii suplimentare pentru a afla cantitatea optimă de electroliți necesară pentru a preveni crampele musculare, precum și modul în care acestea ar putea ajuta persoanele în vârstă și femeile însărcinate.

Electroliți sunt minerale esențiale pentru sănătatea musculară și ajută corpul să absoarbă apa. Soluțiile de rehidratare orală conțin electroliți în proporții specifice și pot fi preparate cu apă, sare și zahăr. Acestea se găsesc frecvent în supermarketuri și farmacii. Crampele musculare sunt o afecțiune dureroasă obișnuită care afectează multe persoane, inclusiv aproximativ 39% dintre alergătorii de maraton, 52% dintre jucătorii de rugby și 60% dintre bicicliști.

sursa: Science Daily