Câte calorii consumi când mergi vs când alergi?
Caloriile consumate în timpul mersului sau alergării nu depind exclusiv de viteza cu care se realizează deplasarea È™i distanÈ›a parcursă. Factori precum greutatea corporală È™i rata metabolică influenÈ›ează de asemenea consumul energetic în timpul antrenamentului.
În general mersul pe jos nu constituie în sine o activitate fizică viguroasă, care să susÈ›ină eficient procesul de pierdere în greutate, comparativ cu antrenamentele de tip cardio de exemplu. Acesta este un mit însă, deoarece orice formă de efort fizic corect executat trebuie încurajată: puÈ›in È™i uÈ™or este mai bun decât nimic.
Sedentarismul și inactivitatea fizică sunt, alături de dieta nesănătoasă, stres și programul inadecvat de somn, principalii factori de risc pentru apariția afecțiunilor cronice netransmisibile care au căpătat proporții epidemice, la nivel global:
O rutină care să includă mersul pe jos regulat ar putea fi o metodă energizantă de a rămâne activ pentru persoanele care nu au disponibilitatea de a alerga sau a realiza antrenamente formale la sală.
DeÈ™i teoretic, pentru a pierde în greutate 450 g este necesară restricÈ›ia per săptămână a 3500 de calorii/500 calorii pe zi, de preferat îmbinând o dietă moderat hipocalorică È™i crescând nivelul de activitate fizică, aceste rezultate nu pot fi garantate È™i în viaÈ›a reală, când trebuie luată în calcul individualitatea genetică È™i biologică a organismului, mediul de viață È™i alÈ›i factori.
În schimb, realizarea a minimum 250-350 minute de activitate fizică moderată pe săptămână contribuie la menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, alături de multiplele beneficii ale stilului de viață activ.
În general mersul pe jos nu constituie în sine o activitate fizică viguroasă, care să susÈ›ină eficient procesul de pierdere în greutate, comparativ cu antrenamentele de tip cardio de exemplu. Acesta este un mit însă, deoarece orice formă de efort fizic corect executat trebuie încurajată: puÈ›in È™i uÈ™or este mai bun decât nimic.
Sedentarismul și inactivitatea fizică sunt, alături de dieta nesănătoasă, stres și programul inadecvat de somn, principalii factori de risc pentru apariția afecțiunilor cronice netransmisibile care au căpătat proporții epidemice, la nivel global:
- obezitatea,
- diabetul zaharat tip 2,
- bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială,
- tulburări metabolice precum dislipidemiile, guta,
- afecțiuni musculo-scheletale,
- unele tipuri de cancere.
Despre sedentarism È™i riscurile cardiometabolice găsiÈ›i mai multe informaÈ›ii în articol.
Această „explozie” de patologii au un punct comun atunci când particularitățile genetice È™i de mediu sunt atenuate, È™i anume: pot fi prevenite sau cel puÈ›in poate fi gestionată progresia lor È™i apariÈ›ia comorbidităților, prin modificarea stilului de viață È™i paÈ™i mici, pe jos.
Consumul energetic al mersului (calorii/minut)
Viteză de deplasare (km/oră) | |||||||
Greutate |
3,2 | 4 | 4,8 | 5,6 | 6,4 | 7,2 | 8 |
50 | 2,1 | 2,4 | 2,8 | 3,1 | 4,1 | 5,2 | 6,6 |
54,5 | 2,3 | 2,6 | 3 | 3,4 | 4,4 | 5,6 | 7,2 |
59 | 2,5 | 2,9 | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 6,1 | 7,8 |
63,5 | 2,7 | 3,1 | 3,5 | 3,9 | 5,2 | 6,6 | 8,4 |
68 | 2,8 | 3,3 | 3,7 | 4,2 | 5,6 | 7 | 9 |
72,7 | 3 | 3,5 | 4 | 4,5 | 5,9 | 7,5 | 9,6 |
77,2 | 3,2 | 3,7 | 4,2 | 4,8 | 6,3 | 8 | 10,2 |
81,8 | 3,4 | 4 | 4,5 | 5 | 6,7 | 8,4 | 10,8 |
86,3 | 3,6 | 4,2 | 4,7 | 5,3 | 7 | 8,9 | 11,4 |
90,9 | 3,8 | 4,4 | 5 | 5,6 | 7,4 | 9,4 | 12 |
95,4 | 4 | 4,6 |
5,2 | 5,9 | 7,8 | 9,9 | 12,6 |
100 | 4,2 | 4,8 | 5,5 | 6,2 | 8,2 | 10,3 | 13,2 |
Consumul energetic alergare (calorii/minut)
Viteză de deplasare (km/oră) |
||||||||||
Greutate |
4,8 | 6,4 | 8 | 9,6 | 11,2 | 12,8 | 14,4 | 16 | ||
50 | 4,7 | 5,9 | 7,2 | 8,5 | 9,8 | 11,1 | 12,3 | 13,6 | ||
54,5 | 5,1 | 6,4 | 7,9 | 9,3 | 10,6 | 12,1 | 13,4 | 14,8 | ||
59 | 5,5 | 7 | 8,6 | 10,1 | 11,5 | 13,1 | 14,6 | 16,1 | ||
63,5 | 5,9 | 7,5 | 9,2 | 10,9 | 12,4 | 14,1 | 15,7 | 17,3 | ||
68 | 6,4 | 8,1 | 9,9 | 11,7 | 13,3 | 15,1 | 16,8 | 18,5 | ||
72,7 | 6,8 | 8,6 | 10,5 | 12,5 | 14,2 | 16,1 | 17,9 | 19,8 | ||
77,2 | 7,2 | 9,1 | 11 | 13,2 | 15,1 | 17,1 | 19,1 | 21 | ||
81,8 | 7,6 | 9,7 | 11,8 | 13,9 | 16 | 18,1 | 20,2 | 22,2 | ||
86,3 | 8,1 | 10,2 | 12,5 | 14,7 | 16,8 | 19,1 | 21,3 | 23,5 | ||
90,9 | 8,5 | 10,8 | 13,2 | 15,5 | 17 | 20,1 | 22,4 | 24,7 | ||
95,4 | 8,9 | 11,3 | 13,8 | 16,3 | 18,6 | 21,1 | 23,5 | 25,9 | ||
100 | 9,3 | 11,8 | 14,5 | 17,1 | 19,5 | 22,1 | 24,7 | 27,2 |
O rutină care să includă mersul pe jos regulat ar putea fi o metodă energizantă de a rămâne activ pentru persoanele care nu au disponibilitatea de a alerga sau a realiza antrenamente formale la sală.
Cum să te motivezi pentru a fi mai activ? Află din articol.
DeÈ™i teoretic, pentru a pierde în greutate 450 g este necesară restricÈ›ia per săptămână a 3500 de calorii/500 calorii pe zi, de preferat îmbinând o dietă moderat hipocalorică È™i crescând nivelul de activitate fizică, aceste rezultate nu pot fi garantate È™i în viaÈ›a reală, când trebuie luată în calcul individualitatea genetică È™i biologică a organismului, mediul de viață È™i alÈ›i factori.
În schimb, realizarea a minimum 250-350 minute de activitate fizică moderată pe săptămână contribuie la menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, alături de multiplele beneficii ale stilului de viață activ.
Citește despre beneficiile activității fizice pentru creier aici.
Cum poÈ›i să creÈ™ti consumul caloric atunci când mergi?
- Mergi foarte alert! Încearcă să parcurgi câte 1 kilometru în 10 minute sau într-un interval chiar mai mic.
- Parcurge distanțe mai lungi pentru a crește consumul caloric.
- MiÈ™că braÈ›ele pe lângă corp pentru a utiliza È™i musculatura braÈ›elor.
- Alege un traseu mai dificil de parcurs, cu multe pante, cu multe scări, dacă este posibil.
- Parcurge unele porțiuni ale traseului ales cu spatele, pentru a crește numărul grupelor musculare utilizate și astfel numărul de calorii consumate.
Află cele 10 motive pentru care merită să fii mai activ! Citește articolul.
Data actualizare: 04-07-2017 | creare: 04-07-2017 | Vizite: 8593
Bibliografie
(1) Teoria Educației Fizice și a Sportului, link: https://www.usv.ro/fefs/pagini/cursuri/teoria_ed_s.ppt (2) Sports Nutrition for Endurance Athletes, Monizue Ryan
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Dureri de glezna noaptea
- Durere usoara de genunchi!
- Oare e hernie?
- Mișcarea fizica ajuta la creier?
- Durere tibie, gamba, de la alergat
- Dureri gambe dupa alergare
- Pot sa fac jogging daca iau antibiotice ?
- Pot sa alerg daca am avut piciorul rupt?