Câți pași trebuie realizați zilnic pentru a crește longevitatea: mai puțin de 10.000, susține o nouă meta-analiză

O meta-analiză realizată de cercetătorii americani și care implică aproape 50. 000 de persoane recrutate de pe patru continente oferă noi perspective în identificarea cantității necesare de pași realizați zilnic pentru a îmbunătăți în mod optim sănătatea și longevitatea adulților. Analiza reprezintă un efort de a dezvolta un mesaj de sănătate publică bazat pe dovezi despre beneficiile activității fizice.
Analiza arată că, pentru adulții care au împlinit sau care depășesc vârstă de 60 de ani, riscul de deces prematur s-a redus în urma a aproximativ 6.000-8.000 de pași pe zi, iar mai mulți pași nu au oferit niciun beneficiu suplimentar pentru longevitate. Adulții sub 60 de ani au văzut că riscul de deces prematur se stabilizează la aproximativ 8.000-10.000 de pași pe zi. Cercetarea nu a găsit nicio asociere definitivă cu viteza de mers, dincolo de numărul total de pași pe zi. Altfel spus, a urma propriul ritm de mers, indiferent de viteza de mers, este suficient pentru a reduce riscul de deces prematur, cu condiția efectuării numărului necesar de pași zilnic.

Noua cercetare susține și extinde concluziile unui alt studiu condus de aceeași echipă de cercetători, publicat în JAMA Network Open, care a constatat că mersul zilnic a puțin 7.000 de pași pe zi reduce riscul decesului prematur al persoanelor de vârstă mijlocie.

Ghidurile de activitate fizică pentru americani, actualizate în 2018, recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Autorul meta-analizei actuale, epidemiologul Amanda Paluch, se numără printre cercetătorii care încearcă să ajute la stabilirea bazei de dovezi pentru a ghida recomandări pentru o activitate fizică simplă și accesibilă, cum ar fi mersul pe jos. „Pașii sunt foarte ușor de urmărit și există o creștere rapidă a dispozitivelor de urmărire a fitnessului”, spune Amanda Paluch. „Este un instrument de comunicare atât de clar pentru mesajele de sănătate publică”.

sursa: Science Daily