Cât de nocivă este lipsa unui program regulat de somn? (analiză)

Un studiu global realizat de Universitatea Flinders a dezvăluit că aproape o treime dintre adulți nu reușesc să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, conform recomandărilor. Cercetarea, publicată în Sleep Health pe baza datelor de la aproape 68.000 de adulți, a arătat că doar 15% dintre persoane dorm recomandatele 7-9 ore pentru cel puțin cinci nopți pe săptămână. Pe durata celor nouă luni de monitorizare, chiar și în rândul celor care au atins media de 7-9 ore de somn pe noapte, aproximativ 40% dintre nopți au avut durate de somn în afara intervalului ideal.
Dormitul mai puțin de șase ore pe noapte este asociat cu un risc crescut de mortalitate și diverse condiții de sănătate, inclusiv hipertensiunea, obezitatea și bolile de inimă. De asemenea, s-a observat că duratele de somn sub 7 ore sau peste 9 ore pe zi sunt legate de probleme de sănătate și de bunăstare, incluzând deficite digestive și neuro-comportamentale. Femeile tind să doarmă mai mult decât bărbații, iar persoanele de vârstă mijlocie au înregistrat durate de somn mai scurte decât cele mai tinere sau mai în vârstă.

Descoperiri cheie

• Prevalența somnului neregulat: Aproximativ 31% din eșantion au prezentat durate medii de somn în afara intervalului optim de 7-9 ore. Analiza a arătat o variabilitate semnificativă a tiparelor de somn, cu o proporție notabilă de nopți petrecute fie sub, fie peste durata recomandată.
• Impactul vârstei și sexului: Vârsta și sexul au fost factori semnificativi care influențează durata somnului. Adultii de varsta mijlocie au avut tendinta de a dormi mai putin in comparatie cu grupele de varsta mai tinere si mai in varsta. În plus, bărbații au raportat durate de somn puțin mai scurte decât femeile.
• Variații globale ale somnului: Analiza geografică a evidențiat diferențe în durata medie a somnului, cea mai scurtă în Japonia și cea mai lungă în Mexic și Finlanda. Această variabilitate subliniază influența factorilor culturali și de mediu asupra obiceiurilor de somn.
• Weekend vs. somn în timpul săptămânii: a apărut un model interesant în ceea ce privește durata somnului în weekend față de zilele săptămânii. Participanții au avut tendința de a dormi cu aproximativ 30 de minute mai mult în weekend, indicând un comportament compensator pentru potențiala datorie de somn acumulată în timpul săptămânii.

Implicații

Descoperirile studiului subliniază complexitatea comportamentului de somn și provocările în îndeplinirea recomandărilor de somn la nivel global. În ciuda stabilirii de orientări privind durata somnului de către societățile profesionale de somn, o parte substanțială a populației adulte se luptă să obțină în mod constant un somn optim. Această neregulă, inclusiv abateri frecvente de la duratele recomandate de somn, ar putea contribui la rezultate negative asupra sănătății, evidențiind nevoia de conștientizare și strategii de intervenție sporite.

Recomandări pentru sănătate publică și politici

• Conștientizare și educație: eforturi sporite pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța tiparelor regulate de somn și a aderării la duratele recomandate de somn.
•   Schimbări organizaționale și societale: Advocacy pentru schimbările la locul de muncă și societății care susțin obiceiurile sănătoase de somn, cum ar fi programul de lucru flexibil și reducerea stigmatizării în jurul prioritizării somnului.
• Accesul la serviciile de sănătate în somn: accesul îmbunătățit la serviciile care abordează problemele de somn, inclusiv insomnia cronică sau apneea în somn, ar putea ajuta persoanele să își gestioneze mai bine durata și calitatea somnului.

Concluzie

Acest studiu folosește un set vast de date pentru a face lumină asupra peisajului global al comportamentului de somn, dezvăluind modele neregulate de somn pe scară largă și abateri de la duratele recomandate de somn. Descoperirile subliniază necesitatea eforturilor concertate la nivel individual, organizațional și societal pentru a aborda neregularitățile de somn și pentru a promova sănătatea somnului ca prioritate. Pe măsură ce lumea continuă să se confrunte cu provocările pentru sănătatea somnului, cum ar fi impactul pandemiei de COVID-19, înțelegerea și abordarea factorilor care contribuie la modelele neregulate de somn este mai crucială ca niciodată.

sursa: Science Daily