Cât de aproape ții o carte când citești? Când ai probleme de vedere?

Este imposibil să menții o poziție corectă (acasă sau la locul de muncă) fără a avea materialele de lucru în câmpul vizual, la o distanță confortabilă pentru ochi. Fie că citești normal sau folosind o măsuță specială care asigură un unghi potrivit cititului (în jurul a 60 grade față de suprafața plană), de cele mai multe ori poziția corpului urmează direcția vizuală. Astfel, dacă cititul este incomod pentru ochi, corpul va compensa prin variații de la o poziție normală iar coloana cerebrală, gâtul și spatele vor avea de suferit. (1, 2)

Nu există recomandări generale, unanim acceptate, însă unii oftalmologi recomandă ca distanța dintre ochi și carte să varieze între 38 și 63 cm. Nu există dovezi științifice care să spună că cititul în sine dăunează vederii însă, ca și în cazul folosirii calculatorului (acesta ar trebui să se afle la o distanță de minimum 76 cm de ochi), sau a smartphone-ului, și atunci când este vorba de citit (mai ales atunci când vine vorba de o carte interesantă) persoanele implicate tind să evite să facă pauze iar ochiul se obișnuiește cu pagina, privând sistemul ocular de clipit (care hidratează ochii și protejează de bacterii). După 1-2 ore sau mai mult, în funcție de fiecare, apare „durerea de ochi” (de fapt nu este o durere de ochi ci o extindere și durere a mușchilor din jurul ochilor) și usturimea. (1)

Mai mult, cititul în lumină slabă nu afectează vederea. Principala consecință, potrivit profesorului de optometrie Nathan Efron, este disconfortul ocular (acesta ar trebui să dispară în maximum 24 ore), produs ca și în cazul cititului de aproape de mușchii din jurul globilor oculari. (7)

Pe de altă parte, studiile spun că cititul excesiv este direct legat de miopie (vedere bună de aproape și probleme la distanță). Cercetătorii cred că direcționarea atenției asupra obiectele situate aproape (problemele de vedere apar și în alte cazuri de concentrare pe aproape precum împletitul) afectează gradul de contracție a mușchilor ochilor, în timp ducând la modificarea formei globului ocular. (3, 4, 5, 6)

Cum poți combate probleme de vedere asociate cititului? Cea mai recomandată soluție este regula 20/20/20, adică să te uiți la 20 cm distanță (într-o altă direcție decât cea în care se află cartea) pentru 20 secunde la fiecare 20 minute de lectură.