Care este legătura între expunerea la lumină și calitatea somnului, stare de spirit, memorie și concentrare?

În cadrul unui studiu recent publicat în Scientific Reports, cercetătorii au efectuat un sondaj online în rândul rezidenților din Malaezia cu vârsta de aproximativ 28 de ani pentru a investiga impactul comportamentului de expunere la lumină asupra diferitelor aspecte ale bunăstării umane, inclusiv cronotipul, starea de spirit, calitatea somnului, memorie și concentrare.
Evaluarea comportamentului de expunerea la lumină (LEBA) clasifică comportamentele legate de lumină, cum ar fi purtarea ochelarilor cu filtru de lumină albastră, petrecerea timpului în aer liber, utilizarea telefoanelor mobile înainte de culcare, controlul luminii ambientale și utilizarea luminii electrice. Studiul și-a propus să înțeleagă modul în care aceste comportamente influențează răspunsurile fiziologice la lumină, cunoscute sub numele de răspunsuri care nu formează imagini (NIF).

Studiul a implicat 301 adulți care au finalizat evaluări care le-au măsurat comportamentele de expunere la lumină, preferințele dimineața-seara, stările emoționale, calitatea somnului, memoria și concentrarea. Pentru analiza datelor a fost utilizat un model statistic.

Descoperirile relevă mai multe asocieri semnificative:

• Folosirea filtrelor albastre care pot fi purtate mai rar în aer liber în timpul zilei și mai frecvent în decurs de o oră înainte de somn a fost legată de o oră de vârf mai devreme pentru performanța cognitivă.
• Petrecerea mai mult timp în aer liber a fost legată de emoțiile pozitive și de avansarea ceasului intern al corpului (faza circadiană), inclusiv orele de creștere, de vârf și de retragere.
• Utilizarea sporită a telefoanelor mobile înainte de somn a fost asociată cu o întârziere a fazei circadiane, o calitate mai slabă a somnului și dificultăți de memorie și concentrare.
• Utilizarea îmbunătățită a anumitor tipuri de lumină electrică (reglabilă, LED sau simulatoare de zori) dimineața și în timpul zilei, corelată cu o fază circadiană avansată și o calitate mai bună a somnului.

Aceste perspective pun în lumină importanța adoptării unei „stil de viață sănătos” pentru a promova sănătatea generală și bunăstarea prin reglarea comportamentelor de expunere la lumină.

sursa: News Medical
foto: Thannaree Deepul/Shutterstock.com