Antrenamentul de rezistență intensiv la vârsta de pensionare induce efecte benefice de durată asupra forței musculare

Un studiu publicat în BMJ Open Sport & Exercise Medicine evidențiază importanța antrenamentului de rezistență intens, efectuat cu greutăți mari, în prevenirea scăderii forței musculare la picioare, un predictor important al mortalității în rândul persoanelor în vârstă. Cercetarea, care a urmărit participanții la studiul LIve active Successful Ageing (LISA), a arătat că forța poate fi menținută peste un interval de patru ani prin antrenamentul regulat de rezistență efectuat la momentul pensionării.
Participanții, recent pensionați și sănătoși, au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri: unul care a efectuat antrenament de rezistență cu greutăți mari de trei ori pe săptămână, un al doilea care a efectuat antrenamente de intensitate moderată și un grup de control care a menținut nivelurile obișnuite de activitate fizică. Măsurătorile forței musculare și ale masei corporale au fost efectuate la începutul studiului și apoi după 1, 2 și 4 ani.

După patru ani, rezultatele au arătat că, deși nu s-au observat diferențe între grupuri în ceea ce privește puterea extensoarelor de la picioare, forța de prindere sau masa slabă a picioarelor, forța picioarelor a rămas la niveluri inițiale doar în grupul antrenat cu greutăți mari, în timp ce în celelalte două grupuri a scăzut. Acest lucru sugerează că antrenamentul cu greutăți mari poate stimula sistemul nervos într-un mod care ajută la păstrarea forței musculare. În plus, grăsimea viscerală a rămas constantă în grupurile care au făcut exerciții, dar a crescut în grupul de control.

Aceste descoperiri subliniază beneficiile pe termen lung ale antrenamentelor de rezistență cu greutăți mari începute la vârsta pensionării, oferind o bază pentru recomandările practicienilor și decidenților politici de a încuraja persoanele în vârstă să se angajeze în acest tip de antrenament pentru a-și păstra sănătatea și autonomia.

sursa: News Medical