10 activități simple care te ajută să arzi 150 de calorii

Obezitatea are multiple efecte nefaste asupra stării de sănătate pe termen lung și reprezintă un important factor de risc pentru dezvoltarea a peste 50 de boli.

Multe dintre maladiile a căror apariție o favorizează fac parte dintre cele mai comune cauze de deces pe plan mondial, incluzând afecțiunile cardiovasculare, atacul cerebral, diabetul, depresia și anumite tipuri de cancer.

O analiză științifică realizată de o echipă de cercetare a Școlii de Medicină Harvard asupra a două studii anterioare – Health Professionals Follow-up Study, cu un număr de 50.000 de subiecți de sex masculin, și Nurses’ Health Study, cu 120.000 de femei participante – arată că greutatea corporală influențează starea de sănătate într-un mod covârșitor, între indicele de masă corporală și șansele de a dezvolta o boală cronică fiind identificat un raport direct proporțional.

De exemplu, s-a constatat că persoanele care suferă de obezitate prezintă un risc de 20 de ori mai ridicat pentru diabet, față de cele cu o greutate corporală normală. De asemenea, obezitatea amplifică predispoziția spre afecțiuni cardiovasculare cu 81%.

Dincolo de un stil de viață sănătos și de un regim alimentar echilibrat, stabilit de medic, există și câteva activități simple, identificate de specialiști, care vă pot ajuta să ardeți pe loc 150 de calorii:

• fă curățenie în casă timp de o oră!
• joacă volei timp de 45 de minute!
• parcurge 8 kilometri pe bicicletă, în 30 de minute!
• dansează timp de jumătate de oră!
• sari coarda pentru 15 minute!
• aleargă 2,5 km într-un sfert de oră!
• urcă scările timp de15 minute!
• fă jumătate de oră de gimnastică în apă!
• înoată pentru 20 de minute!
• grădinărește pentru 30-45 de minute!

Sursa: Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General, U.S. Department of Health and Human Services