Treizeci de minute de activitate fizică reduc semnificativ simptomele depresiei

O sesiune scurtă de exerciții fizice pe zi (de aproximativ 30 de minute) poate reduce simptomele depresiei pentru cel puțin o oră și 15 minute după antrenament, amplificând astfel beneficiile terapiei împotriva depresiei, potrivit concluziilor unor studii conduse de cercetători de la Universitatea de Stat din Iowa.
Pentru primul studiu, cercetatorii au recrutat 30 de adulți cu simptome majore de depresie. Participanții au completat o serie de anchete înainte de o sesiune de exerciții de ciclism de 30 de minute, la mijlocul sesiunii, la finalul sesiunii de exerciții și la trei intervale diferite de timp după antrenament (la 25, 50 și 75 de minute). Fiecare sondaj a inclus întrebări standard și scale utilizate pentru măsurarea simptomelor depresiei și a mai multor sarcini cognitive.

Cercetatorii au utilizat datele sondajului pentru a urmări modificările caracteristicilor de bază ale tulburării depresive majore (starea deprimată, anhedonia și scăderi ale funcției cognitive). Rezultatele au arătat că, în timpul experimentului de ciclism, cât și pentru o perioadă de timp de 75 de minute după exercițiu, starea de spirit deprimată a participanților s-a îmbunătățit în cele semnificativ și în mod constant. Participanții la studiu și-au îmbunătățit, de asemenea, rezultatele la testele cognitive.

Un studiu pilot secundar, efectuat pentru a confirma concluziile studiului inițial, a arătat că exercițiile fizice pot îmbunătății rezultatele terapiei împotriva depresiei clinice. Studiul a inclus zece participanți, dintre care jumătate au continuat activitățile lor obișnuite zilnice și terapia obișnuită, în timp ce jumătate au efectuat zilnic exerciții de intensitate moderată la domiciliu, pentru o perioadă de 30 de minute, după care au participat la o sesiune de terapie comportamentală virtuală.

sursa: Science Daily
foto: Photo courtesy of ISU Recreation Services.