Topul celor mai sănătoase obiceiuri

Obiceiurile sănătoase obișnuite, precum dieta sănătoasă, evitarea tutunului și consumul cu moderație de alcool, au o influență directă asupra speranței de viață. Cercetările arată că o rutină zilnică sănătoasă este asociată cu o îmbunătățire a longevității. În plus, persoanele care adoptă obiceiuri sănătoase sunt mai puțin predispuse la boală, astfel că duc o viață mai sănătoasă. Deși majoritatea oamenilor sunt conștienți de efectele benefice ale obiceiurilor sănătoase asupra vieții lor, cei mai mulți nu știu ce presupune revizuirea dietei și a rutinei zilnice, dar nici care sunt comportamentele care le afectează sănătatea. (1) (2)

Există multiple obiceiuri care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății organismului și care pot fi abordare și introduse cu ușurință în rutina zilnică sănătoasă. Topul celor mai sănătoase obiceiuri cuprinde, în majoritatea cazurilor: (1) (2)

Înlocuirea sucurilor bogate în zaharuri cu apa potabilă

Consumul regulat de băuturi cu conținut ridicat de zahăr crește semnificativ riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare, hepatice și metabolice. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford arată că prin consumul unui singur pahar de suc pe zi riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II crește cu 1,1%. Un alt studiu, condus de cercetătorii de la Universitatea Purdue, demonstrează că băuturile îndulcite cu zahăr sporesc riscurile de obezitate la copii cu aproximativ 60 de procente, atunci când sunt consumate zilnic. (4) (5)

Creșterea aportului de apă

Apa potabilă este indispensabilă pentru organismul uman. Rolurile acesteia sunt multiple, de la menținerea în parametri optimi a temperaturii, protejarea organelor și a țesuturilor, până la eliminarea substanțelor dăunătoare din organism. Consumul a minimum doi litri de apă pe zi reprezintă unul dintre acele obiceiuri sănătoase menționate întotdeauna în campaniile de informare, care nu trebuie neglijat. Pentru a putea crește aportul de apă, specialiștii recomandă păstrarea în permanență a unui pahar sau a unei sticle cu apă pe noptieră, astfel încât la trezire să nu fie necesară ridicarea imediat din pat, pentru a consuma apă. Hidratarea imediat după trezire este unul dintre cele mai bune obiceiuri sănătoase recomandate de către cercetători. (1) (2) (13)

Adoptarea unei diete sănătoase

O alimentație sănătoasă este esențială pentru o bună sănătate fizică și psihică. Împreună cu somnul și activitatea fizică, dieta joacă un rol esențial în asigurarea sănătății întregului organism și în prevenirea bolilor. Alimentația sănătoasă presupune, printre altele, consumul de fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale, dar și reducerea consumului de sare și zahăr. În rutina zilnică sănătoasă este obligatorie introducerea micului dejun, considerată masa cea mai importantă a zilei. Studiile arată că persoanele care consumă micul dejun în fiecare zi au riscuri mai mici de a dezvolta diabet zaharat sau de a deveni supraponderali. (1) (2) (3)

Asigurarea unui somn odihnitor

Pentru a se putea dezvolta normal și pentru a putea supraviețui, omul are nevoie de somn. Un somn odihnitor nu doar că oferă energie pentru realizarea activităților zilnice, dar reduce din riscurile de dezvoltare a afecțiunilor neurologice. Studiile arată că lipsa unui somn odihnitor poate afecta negativ memoria și gândirea logică. Nu doar cantitatea de somn contează, ci și calitatea somnului. Persoanele care se confruntă cu dificultăți de adormire sau care se simt obosiți la trezire ar trebui să consulte medicul. (2) (3)

Păstrarea relațiilor sociale

O bună sănătate mentală necesită activități comunitare și relații sociale pozitive. O persoană care alege să se izoleze și să trăiască în singurătate prezintă riscuri semnificativ mai mari de moarte prematură. Studiile arată că relațiile sociale au efecte pe termen scurt și lung asupra sănătății, în bine și în rău, și că aceste efecte apar încă din copilărie, pentru a favoriza avantajul sau dezavantajul cumulativ în sănătate. Legăturile sociale pozitive protejează semnificativ sănătatea și starea de bine. (1) (14)

Practicarea meditației

Practicile de meditație pot contribui la reducerea nivelului de stres și la dezvoltarea concentrării. Oamenii folosesc meditația pentru a dezvolta alte obiceiuri sănătoase, precum modelele de somn sănătos sau o toleranță mai mare la stres. Studiile au arătat că meditația reduce stresul, ajută la controlul simptomelor anxietății, promovează sănătatea emoțională, îmbunătățește conștiința de sine, sporește atenția, poate reduce pierderile de memorie asociate vârstei înaintate, poate ajuta la combaterea dependențelor și îmbunătățește somnul. (1) (2) (8)

Consumul cu moderație de alcool

Consumul de alcool cu moderație, în intervalul considerat sănătos, de cel mult două unități de alcool pe zi pentru bărbați și maximum o unitate de alcool pe zi pentru femei, poate ajuta la scăderea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare sau neurologice. Există, însă, situații în care alcoolul devine periculos pentru organism. Beneficiile alcoolului sunt anulate atunci când cantitatea consumată este mai mare decât cea recomandată. Consumul excesiv de alcool determină modificări ale dispoziției și comportamentului și predispune la numeroase afecțiuni cronice severe. (3) (12) (13)

Evitarea tutunului

Comparativ cu alcoolul, care poate fi consumat cu moderație, pentru tutun nu există nicio cantitate care să poată produce beneficii pentru sănătate. Tutunul este nociv pentru organism, indiferent de cantitatea și de frecvența cu care o persoană se expune la fumul de țigară. Studiile arată că fumătorii sunt mai predispuși decât nefumătorii să dezvolte boli de inimă, cancer pulmonar și accident vascular cerebral. Conform estimărilor, riscul de a dezvolta cancer pulmonar crește de 25 de ori pentru persoanele fumătoare, în timp ce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare crește de două până la patru ori. (2) (9)

Menținerea unei greutăți optime

Aplicarea pe termen lung a celor mai importante obiceiuri sănătoase, precum cel al alimentației sănătoase și al exercițiilor fizice efectuate cu regularitate, ar putea fi o măsură suficientă pentru menținerea unei greutăți optime. Odată cu îmbătrânirea, aplicarea principalelor obiceiuri sănătoase devine esențială, deoarece riscurile de îngrășare cresc semnificativ. La momentul actual, obezitatea reprezintă una dintre cele mai comune afecțiuni metabolice. Asociată cu numeroase afecțiuni grave, precum diabetul, cancerul și afecțiunile cardiovasculare, obezitatea afectează peste 40% din populația globului. (3) (10)

Efectuarea zilnică de exerciții fizice

Activitatea fizică practicată cu regularitate asigură reglarea metabolismului, contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine, reduce nivelul de stres și poate preveni o serie de afecțiuni cu potențial sever asupra sănătății. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham arată că doar cinci minute pe zi de exerciții fizice sunt suficiente pentru a spori rezistența și forța musculară la femeile trecute de 60 de ani. Pentru a realiza exerciții fizice, nu este necesară întotdeauna prezența la sala de fitness, fiind suficientă încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică. (3) (6)

Corectarea posturii

O postură proastă a corpului poate fi însoțită de dureri musculare și poate predispune la apariția unor probleme ale ligamentelor, mai târziu în viață. O postură bună previne durerile de spate, oboseala musculară și durerile musculare. Eforturile depuse pentru a îmbunătății postura vor aduce beneficii importante pentru sănătate. Conform studiilor, o postură bună este un obicei sănătos deoarece se asociază cu:

• mai puține dureri de cap și de spate;
• mai puțină tensiune la nivelul umerilor și gâtului;
• niveluri crescute de energie;
• risc redus de uzură anormală a suprafețelor articulare;
• creșterea capacității pulmonare;
• îmbunătățirea circulației sanguine și a digestiei;
• formă îmbunătățită în timpul exercițiilor fizice;
• creșterea stimei de sine. (6) (7)