Te deranjează că îți curg lacrimile ușor? Soluții pentru lăcrimarea excesivă

Îți curg lacrimile ușor? Pentru multă lume lăcrimatul excesiv poate fi nu doar obositor și jenant ci și incomod. Aflarea cauzelor plânsului este primul pas pentru a învăța să îl controlezi.

De câte tipuri sunt lacrimile?

Lacrimile conțin proteine, apă, mucus și ulei. Cu toate acestea, conținutul lor depinde și de tipul lacrimilor. De exemplu, lacrimile bazale conțin 98% apă, în timp ce lacrimile emoționale mai conțin pe lângă proteine și hormoni. Mai jos sunt principalele tipuri de lacrimi: (1, 2, 3, 4, 5)

• lacrimi bazale – sunt produse pentru a menține hidratarea ochilor. Oamenii produc până la 250 ml de lacrimi bazale pe zi
• lacrimi din reflex – sunt produs pentru a proteja ochii de fum sau praf
• lacrimi emoționale – apar atunci când o persoană este emotive sau trece printr-o situație extremă (fericită sau nefericită)

Cât de mult înseamnă prea mult atunci când vine vorba de plâns?

Nu există un standard pentru a stabili ce înseamnă să plângi prea mult, însă atunci când lăcrimarea excesivă îți afectează viața de zi cu zi, relațiile cu ceilalți sau alte aspecte ale vieții. (6, 7)

Care sunt cauzele plânsului excesiv?

Există mai multe cauze care stau la baza lăcrimării excesive. Pe lângă răspunsul emoțional automat asociat lacrimilor, există și alte probleme care ar putea cauza apariția lacrimilor. Mai jos sunt câteva dintre ele: (8, 9, 10)

• depresie – plânsul asociat depresiei apare atunci când îți curg lacrimi ușor pentru lucruri mici aparent neimportante, ai dificultăți în a te opri din plâns sau plângi mai mult decât este normal (de exemplu, zilnic fără a exista o componentă emoțională). Plânsul la persoanele depresive indică o depresie moderată deoarece în cazul depresiei acute persoanele afectate au dificultăți în a plânge
• anxietate – plânsul, în acest caz este asociat senzației de neputință în fața iritabilității, a grijii excesive sau a dificultății pe care o ai atunci când vrei să te concentrezi
• sindromul pseudobulbar – o afecțiune neurologică care constă în incapacitatea de a controla reacțiile faciale. Unele simptome ale acestei boli includ râsul sau plânsul necontrolat
• sexul și personalitatea – potrivit studiilor, femeile plâng mai mult decât bărbații. O posibilă explicație este faptul că testosteronul inhibă producția de lacrimi, iar cercetătorii cred că și normale culturale joacă un rol important. De asemenea, persoanele preocupat de ce cred cei din jur, persoanele nesigure sau cele care dezvoltă obsesii plâng mai mult decât alții (11, 12)

Care sunt principalele soluții pentru a controla lăcrimarea excesivă?

Lăcrimarea excesivă nu poate fi controlată întrutotul însă poate fi diminuată dacă apelezi la câteva idei la îndemâna oricui: (13, 14, 15, 16)

• Pleacă – dacă o situație conflictuală la locul de muncă te emoționează în așa măsură în care începi să plângi, nu mai ești dispusă să vezi lucrurile rațional. Fie că e vorba de frustrare, supărare sau nervi, cel mai bun lucru este să îți ștergi lacrimile, să te calmezi și apoi să încerci să rezolvi problema cu care te confrunți.
• Vorbește – lipsa găsirii cuvintelor potrivite ne frustrează pe mulți dintre noi. Acest lucru duce, de multe ori, la plâns. Dacă înveți să îți exprimi punctul de vedere calm și logic, vei reuși să ții lacrimile la distanță.
• Apelează la distrageri – ține o agendă la îndemână pe care să desenezi atunci când simți că lacrimile se fac simțite, apelează la o minge anti-stres, fă o plimbare, uită-te la un filmuleț cu pisici sau pune-ți în căști piesa preferată.
• Concentrează-ți atenția asupra respirației – respiră adânc și numără-ți respirațiile. În câteva minute te vei calma și vei fi din nou în control. Alternativ, poți apela la exerciții de relaxare a mușchilor faciali.
• Fă câteva exerciții simple sau dansează – eliberarea endorfinelor va reprezenta o distracție suficient de mare pentru a te face să uiți de lacrimi.
• Încearcă să te relaxezi – unele studii spun că plânsul excesiv poate fi asociat și cu expunerea constantă la stres. Alergatul în parc, cursurile de yoga sau meditație sau grădinăritul te pot ajuta să te relaxezi. (17)
• Gândește-te la altceva – dacă stresul de la locul de muncă sau problemele personale reprezintă prea mult, psihologii ne sugerează să ne gândim la lucruri mai plăcute pentru 2-5 minute. În acest timp lacrimile vor dispărea, iar noi voi fi din nou calmi. (18)
• Prefă-te că ești altcineva, poate chiar un actor într-un film – deși pare neconvențional și poate chiar de necrezut, psihologii comportamentali spun că dacă ne imaginăm că suntem un personaj dintr-un film într-un moment în care ne vine să plângem avem mai multe șanse de a ne controla lacrimile. Totul se reduce la capacitatea noastră de a construi fire narative. Imaginează-ți ce ar face actorul sau actrița ta preferată în filmul X dacă s-ar confrunta cu situația tensionată/frustrantă/etc. cu care te confrunți acum.

Cum să eviți elementele care declanșează lăcrimarea excesivă?

Primul pas în încercarea de a evita lucrurile care declanșează lăcrimarea excesivă este să îți dai seama care sunt lucrurile care declanșează plânsul. Fă o retrospectivă a momentelor în care ai plâns excesiv și încearcă să îți dai seama care a fost motivul. Lacrimile pot însemna supărare, neputință, enervare și o mulțime de alte emoții considerate negative (prin lacrimi ne eliberăm), iar detectarea momentelor care le declanșează poate însemna o mai bună controlare a lucrurilor pe viitor. După fiecare situație în care ai plâns și după ce te-ai calmat încearcă să te gândești (poți chiar scrie într-un jurnal) ce anume te-a nemulțumit și te-a făcut să plângi. (2, 9, 19)

Mai apoi, pentru a te elibera de această povară a propriilor emoții este bine să vorbești cu un prieten, o rudă apropiată sau un terapeut. Psihologii spun că pe măsură ce vorbim despre lucrurile care ne provoacă neplăceri și ne fac să plângem, devenim mai liberi și începem să avem mai mult control asupra propriilor reacții. (9)

Un alt lucru important este să încerci să îți eliberezi programul, dacă stresul este la baza plânsului excesiv. Tot pentru a echilibra balanța muncă-viață poți găsi un hobby care să te facă să uiți de probleme de zi cu zi. Muzica, arta, sportul, voluntariatul, sunt doar câteva activități care te ajută să te relaxezi. De asemenea, lipsa somnului crește șansele de a fi depășit de propriile emoții în situațiile stresante. Este recomandat să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte. (20, 21, 22, 23)

Este perfect normal să plângi din când în când, însă dacă observi că plângi mai mult decât în mod normal, ar fi bine să îți faci o reevaluare a propriei vieți, începând de la locul de muncă și până la interacțiunile cu cei din jur (există și noțiunea de prietenii toxice) și relațiile personale. Plânsul excesiv poate fi un semn al depresiei a sindromului epuizării profesionale (sindromul burnout) sau al altor afecțiuni mai grave deci dacă observi că plângi mai mult decât în mod normal este bine să treci pe la doctor.