Sportul și răceala

Când ești bolnav probabil că te gândești să sari peste sală. Dar, ce-i de făcut dacă ai o răceală ușoară? Răspunsul este „depinde”. Nu toate răcelile sunt la fel. Unii spun că dacă ai o răceală ușoară ai putea să faci sport și chiar îți face bine deoarece activitatea fizică contribuie la producția de endorfine care dau o stare de bine. (1,2)

Cum afectează răceala sportul?

Răceala are numeroase simptome care pot afecta capacitatea de a face sport. Când ești răcit, corpul face tot posibilul pentru a lupta, iar mișcarea poate cauza oboseală. Prin urmare, va scădea anduranța în timpul antrenamentului și este afectată și forța musculară.

Totodată, dacă ai febră, corpul are de suferit în ceea ce privește reglarea temperaturii corporale. El se încălzește mai repede, iar dacă practici în aceste condiții, vei transpira mai mult și există un risc mai mare de deshidratare. (3,4)

Ajută sportul la eliminarea răcelii?

Sportul ușor poate ajuta sistemul imunitar pe termen lung, însă, odată ce ai răcit, activitatea fizică nu te ajută prea mult în diminuarea simptomelor. Nu există cercetări care să arate că sportul reduce durata răcelii. (5)

Cu toate acestea, sportul te ajută să te simți mai bine. Prin sport se eliberează hormoni care oferă o stare de bine, indiferent dacă ești răcit sau nu. Totuși, dacă faci sport excesiv când ești răcit, este posibil ca răceala să se prelungească.

Poți face sport dacă ești răcit?

În general, poți face sport dacă ai congestie nazală, durere de gât sau secreții nazale. Totuși, dacă apare durerea de cap, amețeala, transpirația excesivă și/sau letargia este mai bine să amâni sportul până când ți-ai revenit.

Ce exerciții sunt indicate când ești răcit?

Dacă preferi exercițiile cardio, poți face antrenamente ușoare și să eviți exercițiile cu greutăți care pot fi destul de obositoare. De asemenea, poți alerga ușor, merge cu bicicleta sau realiza activități fizice ușoare, acasă, precum yoga. (5)

Limitează alergările lungi sau intense și exercițiile de tip HIIT (antrenamente de mare intensitate în interval).

Când poți reveni la antrenamentelor obișnuite după răceală?

Poate fi nevoie de 3-5 zile după ce a trecut răceala pentru a reveni la sală. Dacă ai o formă ușoară de răceală, poți reîncepe antrenamentele chiar mai repede. Important este să îți asculți corpul și să revii la sport atunci când ai energia necesară.

Sportul ușor nu face, de cele mai multe ori, rău, dacă ai o răceală ușoară. Totuși, dacă apar mai multe simptome, ești foarte obosit, te doare capul și ai febră, este indicat să amâni antrenamentele până te faci bine.