Slăbești cu postul intermitent? - ce spun studiile

Dietele cu conținut scăzut de calorii funcționează, dar pot fi dificil de urmat. O abordare mult mai simplă a pierderii în greutate ar putea fi postul intermitent.
Postul intermitent (intermittent fasting) presupune consumul de alimente de care corpul are nevoie, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp. Există multe metode, dar cea mai comună presupune consumul pe o perioadă de 6-8 ore și restricționarea aportului de alimente pentru celelalte 14 - 16 ore rămase.

Studiile arată că postul intermitent accelerează pierderea în greutate. Într-o revizuire din 2015 bazată pe 40 de studii, participanții au slăbit în medie 10 kilograme într-o perioadă de 10 săptămâni. (1) Un alt studiu a descoperit că adulții obezi care au urmat un program de „post alternativ” în care au consumat 25% din necesarul de calorii într-o zi și au mâncat normal a doua zi, au pierdut până la 13 kilograme în decurs de 8 săptămâni. (2)

Postul intermitent reușește, de asemenea, ceea ce multe alte regimuri de pierdere în greutate nu reușesc: reducerea grăsimilor viscerale. Grasimea viscerală este grasimea internă, împachetată adânc în jurul organelor abdominale. Pe parcursul unei perioade de șase luni, persoanele care au urmat un regim alimentar intermitent au reușit să reducă cu patru până la șapte procente din grăsimea viscerală. (3) (4)

Există mai multe metode de post intermitent.

Trei metode populare sunt:

Metoda 16/8: În fiecare zi, sari peste micul dejun și mănânci în timpul unei ferestre de alimentare de 8 ore, cum ar fi de la 12 la 20 seara.

Mănâncă-Opreşte-te-Mănâncă - această metodă presupune ca o dată sau de două ori pe săptămână să nu mănânci nimic timp de 24 de ore.

Dieta 5:2: Mănâncidoar 500-600 de calorii în două zile ale săptămânii, dar mănânci normal în celelalte cinci zile.

Beneficiile postului intermitent pentru pierderea în greutate

Cetoza alimentară și postul intermitent

Studiile au arătat că postul intermitent termină rezervele de glicogen (glucoză înmagazinată) ale ficatului după 10-12 ore, după care se mobilizează acizii grași și astfel se instaurează cetoza alimentară. Cetoza îți îmbunătățește chimia sângelui, reduce inflamația și te ajută să scazi rapid în greutate. (5) Pentru a arde cu adevărat grăsimea suplimentară, combină postul tău intermitent cu o dietă keto.

Scade nivelul insulinei

Postul intermitent acționează asupra insulinei în două moduri. În primul rând, crește nivelul de adiponectină, care ajută la restabilirea sensibilității la insulină pentru a preveni creșterea în greutate și diabetul. În al doilea rând, postul intermitent reduce nivelul de insulină, un indicatorul de care organismul are nevoie pentru a iniția arderea grăsimilor depozitate în loc de glucoză. (6)

Îmbunătățește colesterolul

Postul intermitent are impact asupra colesterolului prin scăderea nivelului de colesterol LDL și VLDL. În timp ce îmbunătățirea colesterolului nu va duce în mod direct la pierderea în greutate, persoanele supraponderale și obeze sunt supuse unui risc crescut de boli cardiovasculare ca urmare a nivelului periculos de colesterol LDL și VLDL.

Reduce inflamația

Scăderea inflamației este esențială pentru a pierde în greutate, pentru a stimula longevitatea și pentru a reduce riscul de boli majore, precum Alzheimer și cancer. Postul intermitent scade stresul oxidativ și inflamația, inclusiv markerii inflamatorii, cum ar fi adiponectina, leptina și factorul neurotrofic derivat din creier. (7)

Îmbunătățește metabolismul

Postul intermitent stimulează, de asemenea, metabolismul proteinelor, grăsimilor și pe cel glucidic în studiile la animale. Îmbunătățirea metabolismului ajută corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar în timp ce te odihnești. Postul intermitent crește, de asemenea, nivelul de adrenalină și noradrenalină, hormoni care ajută corpul să elibereze mai multă energie stocată în timpul postului. (8)

Sfaturi utile pentru pierderea rapidă în greutate cu postul intermitent

Bea cafea:

Atunci când decizi să sari peste prima masă a zilei, micul dejun, acest lucru nu este ușor pentru toată lumea. În loc să omiți micul dejun, îl poți înlocui cu o ceașcă de cafea. În acest mod respecți perioada de post, în timp ce ții senzația de foame la distanță.

Consumă un nivel scăzut de carbohidrați:

Restricția carbohidraților va reduce pofta de mâncare și va ușura procesul de ardere a grăsimilor.

Redu consumul de alimente bogate în carbohidrați și zaharuri procesate:

Alege să consumi grăsimi sănătoase, carne cu un conținut scăzut de grăsimi și legumele de înaltă calitate. În primele zile de post intermitent, poți fi tentat să consumi mai multe dulciuri și gustările, însă poți pregăti din timp opțiuni sănătoase, pentru a evita consumul de calorii „goale”. De asemenea, prima masă după post trebuie să fie cantitatea de mâncare pe care o consumi în mod normal.

Data actualizare: 23-09-2019 | creare: 23-09-2019 | Vizite: 33480

Bibliografie

1. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Url: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720715300800
2. Short-term modified alternate-day fasting: a novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults. Url: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
3. Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women.Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23171320
4. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Url: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X
5. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Url: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163716302513
6. Progressive alterations in lipid and glucose metabolism during short-term fasting in young adult men.Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8238506
7. INTERMITTENT FASTING AND HUMAN METABOLIC HEALTH. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
8. Intermittent Fasting Promotes Fat Loss With Lean Mass Retention, Increased Hypothalamic Norepinephrine Content, and Increased Neuropeptide Y Gene Expression in Diet-Induced Obese Male Mice.Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653760

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Cum să suplimentezi fibrele din alimentație (și cantitatea de fibre recomandată zilnic)

Fibra este un nutrient esențial. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu se încadrează în cantitatea zilnic�...

Diferența între edemele cardiace și edemele renale

Edemele cardiace și edemele renale sunt două tipuri diferite de edeme, luând în considerare localizarea, mecani...

Infecții luate de pe toaleta publică - riscuri când te așezi

Toaletele publice sunt o necesitate în viața de zi cu zi, dar mulți oameni sunt reticenți să le utilizeze din ...

Cum se tratează corect rănile, zgârieturile și tăieturile
Este aerul condiționat daunător sănătății?
De ce este important sa mananci pește
Cum este recomandat să dormi (poziții în somn şi cel mai bun interval orar)

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Totul despre postul intermitent (intermittent fasting)

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Dieta 5:2 ajută la combaterea cancerului și a bolii Alzheimer

Dietele care promovează un regim alimentar bazat pe trei mese pe zi ne influențează negativ starea de sănătate...

Postul intermitent ar putea fi de ajutor împotriva diabetului

Ideea postului intermitent a apărut după ce oamenii de știință au observat efectele remarcabile ale restricți...

Postul intermitent reduce riscul cardiovascular?

În pofida titlurilor menite să impresioneze cu privire la eficiența dietei 5:2 care funcționează pe principiul...

Cum te poate ajuta dieta 16:8 să pierzi în greutate?

Postul intermitent nu este mai eficient decât dietele obișnuite

Postul intermitent și o dietă hipocalorică pot fi soluția perfectă

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum