Săritul corzii confirmat ca antrenament cardio eficient

Un nou studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition demonstrează că săritul corzii, atât în format de antrenament de intensitate ridicată (HIIE), cât și de exercițiu continuu de intensitate moderată (MICE), îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie (CRF) la adulții tineri.

Importanța activității fizice pentru sănătate

Sedentarismul crește riscul pentru mai multe boli cronice, inclusiv:

• Diabet de tip 2
• Boli coronariene
• Anumite tipuri de cancer
• Mortalitate prematură

Pentru a reduce aceste riscuri, ghidurile actuale recomandă:

• 150-300 de minute de activitate fizică aerobă moderată pe săptămână
• 75-150 de minute de activitate fizică aerobă intensă pe săptămână

Un nivel scăzut de capacitate cardiorespiratorie (CRF) este asociat cu un stil de viață sedentar și cu un risc crescut de mortalitate și boli cronice.

Săritul corzii – o soluție accesibilă

Săritul corzii este un exercițiu aerob accesibil, de intensitate moderată sau ridicată, care poate fi practicat acasă, având costuri reduse și necesitând spațiu minim. Cu toate acestea, aderența la acest tip de antrenament este scăzută, motiv pentru care studiul a evaluat două metode diferite pentru a maximiza beneficiile.

Metodologia studiului

• Perioada de desfășurare: aprilie – iunie 2022
• Locație: Facultatea de Educație, Universitatea Chulalongkorn, Thailanda
• Participanți: 59 tineri adulți (18-34 ani) care nu respectaseră recomandările de activitate fizică în ultimele trei luni.
• Criterii de includere: Indice de masă corporală sub 25 kg/m²
• Excluderi: Persoane cu boli cardiovasculare, diabet, fumători

Distribuția participanților

• Grupul HIIE (High-Intensity Interval Exercise)

  • 7 seturi de 2 minute de sărit coarda la 80% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
  • Pauză activă de 1 minut la 50% HRmax
  • 3 sesiuni pe săptămână
  • După 3 săptămâni, numărul de seturi a crescut la 9

• Grupul MICE (Moderate-Intensity Continuous Exercise)

  • Sărit coarda 20 de minute la 70% HRmax, 5 zile/săptămână
  • După 3 săptămâni, durata a crescut la 30 de minute/sesiune

• Grupul de control – fără intervenții specifice

Rezultate

• Capacitatea cardiorespiratorie (CRF) s-a îmbunătățit în ambele grupuri de exercițiu

  • Consumul maxim de oxigen (V̇O₂max) a crescut cu 10,5%
  • HIIE și MICE au avut beneficii similare, fără diferențe semnificative între ele
  • Valorile V̇O₂max au fost semnificativ mai mari față de grupul de control

• Frecvența cardiacă medie în timpul antrenamentelor

  • HIIE: 156 bătăi/minut (în timpul exercițiului), 120,1 bătăi/minut (în pauze)
  • MICE: 136 bătăi/minut

• Compoziția corporală și IMC nu s-au schimbat semnificativ după 8 săptămâni

• Nivelul de satisfacție și aderență la antrenamente a fost similar între grupurile de exercițiu

Concluzii

Săritul corzii, indiferent de metodă, este un antrenament cardio eficient, îmbunătățind capacitatea cardiorespiratorie la adulții tineri. Datorită costurilor reduse și necesității minime de echipament, poate fi o alternativă accesibilă la alte forme de antrenament de intensitate ridicată.