Notează trei întâmplări pozitive și poți fi mai fericit la locul de muncă

Un sfert dintre cetățenii europeni va fi afectat la un moment dat de o tulburare mentală pe parcursul vieții (1). Dacă ne gândim că aceste persoane au un loc de muncă, putem prevedea o criză de sănătate psihică din perspectiva angajatorului. Acesta este cazul Marii Britanii, unde în jur de 4,6 milioane de angajați suferă fie de depresie, fie de anxietate.

Odată stabilit un diagnostic, aceste persoane își pot continua activitatea la locul de muncă, însă au probleme de concentrare, de memorie, le este greu să ia decizii și își pierd interesul în domeniul de activitate desfășurată. Medicamentele și psihoterapia s-au arătat eficiente în tratamentul tulburărilor mentale, dar acestea se adresează celor deja bolnavi, care lipsesc de la serviciu.

Ce se poate face - îmbunătățirea sănătății psihice

Cercetările au confirmat că acordarea unui tratament înainte de apariția simptomelor grave nu doar că protejează sănătatea mentală, dar poate crește productivitatea și starea de bine la locul de muncă. În momentul în care un grup de cercetători australieni a introdus ședințe de terapie cognitiv-comportamentală în programul angajaților unei companii de asigurări, impactul s-a dovedit a fi semnificativ. La trei luni după terminarea ședințelor angajații prezentau îmbunătățiri evidente în privința satisfacției la locul de muncă, stimă de sine, productivitate și stare de spirit în general. Terapia s-a axat pe erorile de gândire, stabilirea obiectivelor și tehnici de management a timpului.

Totuși, având în vedere că ședințele de terapie cognitiv-comportamentală ar putea viza mai direct planul personal, afectând indirect și planul profesional, s-a găsit o altă abordare pentru a obține un impact asupra sănătății psihice a angajatului: psihologia pozitivă.

Trei lucruri pozitive

În ultimii 15 ani, studiile psihologice s-au îndepărtat de modelul tradițional ce presupunea axarea pe tratamentul disfuncțiilor și se concentrează pe cercetarea avantajelor ce ar putea fi utlizate pentru a menține starea de bine. Acest tip de cercetări are în vedere să-i ajute pe oameni să-și identifice propriile puncte forte, astfel încât să se ajute singuri.

Un simplu exercițiu care nu durează mai mult de 15 minute poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de fericire: psihologia pozitivă ne încurajează să reflectăm la lucrurile petrecute peste zi și să notăm trei lucruri bune care ni s-au întâmplat. În plus, cercetări anterioare au arătat că identificarea propriilor puncte forte (2), sau exprimarea recunoștinței, chiar și pentru lucrurile mărunte, poate, de asemenea, reduce simptomele depresiei și crește nivelul de fericire.

Aceste efecte sunt valabile și pentru locul de muncă. În cadrul unei organizații elvețiene, angajații care au păstrat un jurnal în care notau seara s-au simțit mai bine a doua zi. Salariații au fost mai fericiți la locul de muncă doar prin simplul fapt că au avut o atitudine mai pozitivă cu privire la ziua de lucru anterioară.

În alt studiu (3), cercetătorii le-au cerut angajaților unei clinici să completeze zilnic, timp de 10 minute, un sondaj online care presupunea notarea evenimentelor care s-au desfășurat bine și de ce s-a întâmplat așa, pe plan personal sau profesional. Evenimentele notate au fost mici întâmplări, ca o conversație plăcută cu un coleg, sau simplul fapt că era o zi de vineri, însă efectul a fost de reducere a nivelului de stres și îmbunătățirea stării mentale.

În concluzie, revizuirea evenimentelor petrecute peste zi - într-o lumină pozitivă - poate moficica modul de gândire și percepție asupra locului de muncă. În plus, împărtășirea experiențelor plăcute întărește legăturile sociale și poate reduce nivelul de stres la serviciu.

Sursa: The Conversation

Data actualizare: 01-06-2019 | creare: 05-09-2017 | Vizite: 1510

Bibliografie

1. Promoting mental well-being in the workplace: a European policy perspective, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16194816
2. Positive psychology progress: empirical validation of interventions, link: https://theconversation.com/documenting-three-good-things-could-improve-your-mental-well-being-in-work-82808
3. Dear Diary…, link: https://hbr.org/2014/07/dear-diary
4. Documenting three good things could improve your mental well-being in work, link: https://theconversation.com/documenting-three-good-things-could-improve-your-mental-well-being-in-work-82808

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Cercetătorii dezvăluie modul în care micronutrienții specifici influențează depresia majoră

Un studiu recent publicat în revista Nutrients a investigat legătura cauzală dintre aportul de micronutrienți �...

Medicamentul care ar putea trata depresia în mai puțin de 24 de ore

Cercetătorii din SUA au testat un nou tip de medicament antidepresiv pe șoareci și consideră că acesta poate ...

Cel mai probabil, o treime din adulții din SUA își provoacă în mod involuntar depresia

Fără îndoială, medicamentele ne ajută foarte mult, însă ne pot face și rău. În loc să vin...

Un nou studiu arată existența unor beneficii sociale în cazul copiilor cu autism care au prieteni imaginari
Eficacitatea și siguranța antidepresivelor la persoanele cu depresie asociată cu alte afecțiuni (meta-analize)
Combinația antidepresive plus psihoterapie nu pare a îmbunătăți rezultatele în cazul pacienților cu depresie majoră
Activitatea creativă reduce hormonii de stres, indiferent de nivelul de îndemânare

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Cum funcţionează gândirea pozitivă

Între psihologie de simţ comun şi efect placebo, gândirea pozitivă este invocată adesea ca medicament univers...

Fericirea la locul de muncă

În ciuda statisticilor sumbre despre numărul mic de angajați fericiți la nivel global, fericirea la locul de mu...

Muzica la locul de muncă și productivitatea

Obișnuiești să asculți radio sau un anumit playlist la locul de muncă? Muzica are puterea de a ne relaxa, de a...

Vrei să ai un somn de calitate? Lasă-ți munca la birou!

Când jobul tău face rău sănătății tale - meserii dăunătoare sănătății

Cum să gândești pozitiv

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

Cum poți reusi să gândești mai pozitiv mereu?

intră pe forum