Gheoculescu (Iamandi) Elena - Cabinet de Psihologie

Dacă ai fost martor la un episod de pavor nocturn, probabil te-ai simțit speriat și neputincios. Copilul tău țipă, transpiră, are ochii larg deschiși, dar nu pare să te recunoască sau să răspundă la liniștirea ta. Este o experiență intensă și copleșitoare pentru orice părinte. Și știu asta nu doar din teorie, ci și din experiența personală: unul dintre copiii mei a avut pavor nocturn.

Vestea bună este că, deși pare înfricoșător, pavorul nocturn nu este periculos și dispare de la sine odată cu maturizarea creierului și a sistemului nervos central. Acest articol nu înlocuiește consultația la un specialist, dar îți oferă informații esențiale despre pavor și cum îl poți gestiona cu răbdare și susținere constantă.

Ce este pavorul nocturn?

Pavorul nocturn este o tulburare de somn care apare în prima parte a nopții, în somnul profund (NREM, faza 3). Deși copilul pare treaz – poate țipa, plânge, se poate agita/ zbate, se poate ridica din pat sau chiar să alerge prin cameră – el nu este conștient și nu își va aminti episodul dimineața.

Pavorul nocturn diferă semnificativ de coșmaruri. Coșmarurile apar în somnul REM, când visăm, iar copilul se poate trezi speriat și poate povesti ce a visat. În schimb, în timpul unui episod de pavor, copilul nu visează și nu poate fi consolat, pentru că mintea sa nu este conectată la realitate.

De ce apare pavorul nocturn?

Pavorul nocturn apare din cauza unei tranziții bruște sau incomplete între stadiile somnului. Acesta este un fenomen fiziologic, dar există și factori emoționali și psihologici care pot influența frecvența și intensitatea episoadelor.

Factorii fiziologici

• Oboseala excesivă - Un copil prea obosit are un somn mai profund și mai greu de gestionat, ceea ce poate duce la episoade de pavor nocturn.
• Schimbări în rutină - Vacanțele, începerea grădiniței, mutarea într-o casă nouă sau alte schimbări majore în viața copilului pot declanșa episoade de pavor, pe măsură ce sistemul nervos se adaptează noilor circumstanțe.
• Febră sau boli - Temperaturile ridicate ale corpului, cauzate de febră sau boală, pot influența calitatea somnului și pot favoriza apariția unor astfel de episoade.
• Stresul și anxietatea - Stresul poate apărea din diverse surse: conflicte în familie, presiuni școlare sau probleme cu colegii. Aceste emoții pot declanșa pavorul nocturn sau pot face tranziția între stadiile somnului mai dificilă.

Factori psihologici

• Sensibilitatea emoțională - Copiii care sunt mai sensibili din punct de vedere emoțional sunt mai susceptibili la pavor nocturn, chiar dacă acest fenomen nu este direct legat de anxietate. Totuși, un copil care trăiește o perioadă mai stresantă poate experimenta mai frecvent aceste episoade.
• Frica de separare - La copii, teama de separare de părinți este un factor emoțional semnificativ, mai ales în perioada în care încep să se desprindă mai mult de familia lor.
• Tulburări de regăsire emoțională - În unele cazuri, copiii pot experimenta pavor nocturn ca un mod de a exprima o frică interioară nespusă sau o neliniște nerezolvată.

Ce să faci în timpul unui episod de pavor nocturn?

➡ Rămâi calm – Este normal să te simți panicat, dar este important să îți păstrezi calmul. Copilul nu suferă fizic în timpul unui episod de pavor nocturn.

➡ Nu încerca să-l trezești cu forța – Întreruperea bruscă a somnului nu va ajuta și poate chiar să crească agitația copilului. Reacționează cu blândețe.

➡ Asigură-te că este în siguranță – Dacă copilul se ridică din pat sau se mișcă brusc, ajută-l să se întoarcă înapoi fără a-l forța. Păstrează-l într-un mediu sigur pentru a preveni accidentările.

➡ Vorbește-i blând și rămâi lângă el – Chiar dacă copilul nu răspunde sau nu pare să te recunoască, prezența ta va oferi confort. Liniștirea vocii tale poate ajuta copilul să se întoarcă la somn.

➡ Așteaptă ca episodul să treacă – Pavorul nocturn durează, de obicei, între 5 și 20 de minute. Așteaptă cu răbdare ca copilul să revină la un somn mai liniștit.

Cum poți preveni pavorul nocturn?

✔ Respectă un program de somn regulat – Lipsa unui program consistent de somn poate afecta ciclul somn-veghe al copilului și poate contribui la apariția pavorului nocturn.

✔ Creează o rutină relaxantă înainte de culcare – Activitățile calme și relaxante, cum ar fi o baie caldă sau o poveste înainte de culcare, pot ajuta copilul să se destindă.

✔ Limitează stimulii înainte de culcare – Evită expunerea la ecrane (telefon, TV, tabletă) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate afecta calitatea somnului și tranzițiile dintre stadiile somnului.

✔ Asigură-te că se culcă la o oră decentă – Părinții pot fi tentați să lase copilul să se joace mai mult seara, dar o culcare mai târzie poate duce la un somn mai agitat și poate contribui la apariția pavorului nocturn.

✔ Trezirea programată – Dacă observi că pavorul nocturn apare la o oră fixă în fiecare noapte, poți încerca să-l trezești ușor cu 10-15 minute înainte de acea oră, iar apoi să-l lași să adoarmă din nou.

✔ Sprijină-l să exprime emoțiile – Copiii care trec prin perioade de stres sau anxietate pot beneficia enorm de pe urma activităților de procesare a emoțiilor, cum ar fi jocul, desenul sau discuțiile deschise despre ce îi îngrijorează.

Când să cauți ajutor specializat?

Deși pavorul nocturn nu este, în general, o problemă medicală gravă, dacă episoadetele devin foarte frecvente sau afectează calitatea somnului copilului sau dacă sunt însoțite de alte simptome comportamentale, este important să consulți un specialist. Medicul pediatru sau un specialist în somnologie pediatrică te poate ghida să înțelegi mai bine cauzele, iar un psihoterapeut care lucrează cu copii poate ajuta la identificarea și gestionarea eventualelor factori psihologici subiacenți.

În plus, dacă simți că pavorul nocturn este legat de o problemă emoțională nerezolvată sau de stres prelungit, ar putea fi util să colaborezi cu un psiholog care este specializat în lucrul cu copiii pentru a înțelege mai profund experiențele emoționale ale copilului tău și pentru a-i oferi strategii de autoreglare a emoțiilor.

Un ultim gând pentru părinți

Dacă treci printr-o perioadă în care copilul tău are pavor nocturn, îți înțeleg frustrarea și teama. Este important să știi că acest fenomen nu este un semn că ceva este „în neregulă” cu copilul tău. Este pur și simplu o etapă a dezvoltării, iar pe măsură ce creierul și sistemul nervos se dezvoltă, aceste episoade vor deveni mai rare și mai puțin intense.

Ai răbdare și fii alături de copilul tău. Răspunde cu iubire, calm și înțelegere. Dacă simți că situația devine prea dificilă, nu ezita să ceri ajutorul unui specialist. Este absolut în regulă să ceri sprijinul unui psihoterapeut pentru copii sau unui medic specialist în somnologie, pentru a te asigura că tu și copilul tău aveți cele mai bune resurse pentru a depăși această perioadă.

Ești un părinte minunat și faptul că citești acest articol dovedește deja cât de mult îți pasă și cât de dedicat ești bunăstării copilului tău.

Pe mine mă găsești în București, sector 1, pe Bvd. Ion Mihalache nr 299B . 

Nopți line să aveți și resurse să treceți peste nopțile grele.