Gheoculescu (Iamandi) Elena - Cabinet de Psihologie

Perioada sărbătorilor schimbă rutina și aduce la suprafață amintiri și emoții ascunse într-un ungher al minții. Cumpărăturile de sărbători, gătitul, curățenia, împodobitul bradului, vizitele la cei dragi (în mediul real sau virtual) sunt doar câteva dintre activitățile care te pot copleși mai ales într-un context în care COVID 19 aduce deja un stres suplimentar vis –a vis de sănătatea ta și de a celor din jur.

 

Ce poți face pentru a reduce la minimum stresul care însoțește această perioadă de sărbători și pentru a ajunge să găseși bucuria din tine și din această perioadă?

 

• Fii realist și nu te aștepta la sărbători perfecte sau ideale. Bucură-te de sărbători pentru ceea ce sunt și cum sunt ele, nu pe ceea ce ai văzut în filme, reclame, basme, povești sau în alte familii. Dacă membrii familiei nu s-au înțeles niciodată nu te aștepta ca în timpul sărbătorilor să fie altfel. Când abordezi sărbătorile într-o manieră realistă, crează-ți momente pentru tine în care să te simți bine, asta poate însemna să îți oferi singur o pauză sau un cadou. Sărbătorile pot fi imperfecte, la fel cum suntem și noi oameni, la fel cum a fost și anul acesta. Oamenii se schimbă, tradițiile și ritualalurile adesea. Adaptează-te la ceea ce se întâmplă și găsește modalități prin care să te simți bine. Organizează masa de Crăciun online dacă nu te poți vedea cu cei dragi, oferă-ți singur un cadou dacă nu are cine să-ți ofere sau dacă nu ai posibilitatea de ați oferi un cadou, desenează ceea ce îți dorești și puneți-l sub brad.

 

• Recunoaște-ți emoțiile. Emoțiile nu sunt bune sau rele, el doar sunt. Emoțiile vin și trec dacă le trăim și nu le ascundem în ungherele întunecate ale minții noastre. Este ok să nu fii OK de sărbători, să ai momente în care să simți să plângi, momente  în care să te gândești la persoane dragi care nu mai sunt pe lângă tine sau strări de neliniște legate de ce v-a urma sau cum va fi următorul an. Nu te forța să fii fericit de sărbători, realizează că este normal să simți și tristețe din orice motiv. Nu te lăsa păcalit de imaginile care rulează în fața ta cu familii fericite și împlinite care împodobesc bradul, care au o masă îmbelșugată și copioasă, acelea sunt doar secvențe dintr-o perioadă nu perioada de sărbători întreagă. Cu toții avem emoții, fiecare dintre noi poate simți emoții contradictorii în perioada aceasta și este absolut normal, este o perioadă plină de diferită din an, în care rutina este schimată, aminitiri vechi ies la suprafață iar contextul social actual schimbă pițin și ceea ce știam că se întâmplă de sărbători. Aruncă vinovăția pe fereastă, fii așa cum ești. Nu pune o presiune nerezonabilă asupra ta.

 

• Oferă-ți ajutor. Dacă te simți singur sau izolat caută evenimente sau comunități online în care poți socializa. Fă ceva ce îți doreai să faci și nu ai reușit, exact în locul în care te afli și cu resursele pe care le ai. Dacă ești stresat sau trist sună un prieten, organizați o cafeneaa online în care să socializați; vorbiți despre stări, emoții și sentimente, dar și despre obiective dar și despre dorințe. Dorințele au nevoie să fie exprimate/desenate chiar dacă nu pot deveni (încă) realitate. Trimite mesaje personalizate persoanelor cu care nu ai mai vorbit de mult în care să amintești despre un moment plăcut petrecut împreună, sunt șanse mai mari să răspundă decât dacă trimiți un mesaj standard pe care l-a mai primit de câteva ori.

 

• Trăiește azi, nu ieri. Observă ceea ce este în jurul tău așa cum este și găsește un motiv de bucurie. Un jurnal al recunoștinței ar fi de un real ajutor în această perioadă. Minte tinde să compare tot ceea ce trăiește cu experiențe-le din trecut, observă doar acest tipar și nu mai compara ceea ce se întâmplă ”aici și acum” cu ceea ce ai trăit ”atunci și acolo”. Câteva exerciții de mindfuness te-ar putea ajuta să nu mai ai mintea plină (mindfull.)

 

• Încadrează-te în buget. Stabilește o limită monetară și fii creativ! Înainte de a face cumpărăturile (cadouri și alimente), decide care este suma pe care îți poți permite să o cheltuiști în acest sezon de sărbători. Apoi rămâi la bugetul stabilit. O listă scrisă pe care să o iei cu tine la cumpărături te-ar putea ajuta să îți menții decizia când ochii sunt practic ”bombardați” de oferte și idei de cadouri care mai de care mai atractive. Amintește-ți: „Crăciunul nu constă în a ne deschide cadourile de la cei iubiți, cât a ne deschide inima către ei.” (Janice Maeditere).

 

• Învață să spui ”NU”. Scrie-ți o listă prioritară de oameni și activități, apoi respect-o. Exprimă-te sincer de la început.

 

• Planifică. Chiar dacă sunt câteva zile libere în care ți-ai propus să te odihnești sau din contră poate muncești până în ultima zi de sărbători, pune deoparte câteva zile/ore pentru cumpărături, gătit, conectare cu prietenii sau alte activități.

 

• Ia o pauză. Fă-ți timp pentru tine, pune-te și pe tine pe listă. Găsește o activitate care îți place, fă ceva care să te umple de energie doar pentru tine pentru câteva minute și distrageri împrejur. Găsește ceva care să îți reducă stresul, să îți lipezească mintea, să îți încetinească ritmul respirației și să readucă calmul interior.

 

    Printre variante pot fi:

• Citește o carte
• Uită-te la un film
• Scrie într-un jurnal
• Ieși la o plimbare scurtă
• Ascultă o muzică liniștitoare

 

• Caută ajutor de specialitate când ai nevoie de el. Dacă în ciuda eforturilor depuse starea ta persită și începe să te îngijoreze, nu poți dormi , ești foarte neliniștit, nu poți să faci față activităților și schimbărilor, discută cu medicul tău sau un psiholog/psihoterapeut.

 

Preia controlul sărbătorilor.

Nu lăsa sărbătorile să fie înconjurate doar de agitație, ”febra pregătirilor”, temeri. Vorbește cu tine, observă ce  îți declanșează stările și începe să acționezi cu calm și răbdare din timp. Cu puțină organizare și gândire pozitivă, cu siguranță poți găsi pacea și bucuria sărbătorilor.

 

Sărbătorile sunt doar câteva săptămâni pe an, fă tot ceea ce stă în puterea ta să ai sărbători fericite!

 

Sărbători liniștite,

Elena Gheoculescu

Psiholog clinician și psihoterapeut integrativ

 

Sursă foto: https://pixabay.com/