Gheoculescu (Iamandi) Elena - Cabinet de Psihologie

Într-un context social instabil și plin de schimbare pentru mulți oameni poate deveni dificil să-și gestionezi stările emoționale.

Veste bună este că există o varietate de metode care te pot ajuta să-ți gestionezi rapid starea de dispoziție și să-ți dea un impuls, cel puțin pe moment. Nici una dintre cele trei metode nu este o soluție personalizată pentru problemele tale și nu înlocuiesc mersul la un psihoterapeut, dar dacă te simți copleșit/ă de emoții precum: teamă, tristețe, furie poți încerca una dintre aceste metode pentru a reveni la panoul de control al minții tale și observa dacă te simți mai bine sau nu.

 

• Respiră.

Ritmul respirației tale se poate modifica ca răspuns al emoțiilor tale. Privitul la știri cu un puternic impact emoțional, scrollingul prin intermediul rețelelor de socializare și citirea despre situații care se întâmplă (sau s-ar putea întâmpla) în lume alimentează neliniștea iar un rezultat ar putea fi o repirație articificială.

Câteva minute de respirație profundă și conștientă ar putea reduce semnificativ sentimentele de frică: tristețe, furie, chiar și durere fizică.

Respirația profundă nu necesită echipamente speciale. O poți face oriunde și oricând. Cu cât o vei practica mai des, cu atât vei obține rezultate mai bune. De ce să nu începi chiar acum?

 

• Scrie

Atunci când simți frică, furie, tristețe sau alte emoții care îți crează o stare mai puțin bună, mintea tinde să se concentreze asupra a tot ceea ce nu este bun în viața ta, iar starea de neplăcere să înrăutățește. Pentru a ieși din acest cerc vicios poți să-ți redirecționezi gândurile spre recunoștință. A face ceva bun pentru altcineva este, de asemena, o modalitate de a oferi un imbold rapid dispoziției tale.

 

Cum alegi să-ți folosești timpul:

 

• Gândindu-te la cum nu merg lucrurile în viața ta și la cât de nefericit ești?

                                  Sau

• Scriind un mesaj de câteva rânduri cuiva căruia îi ești recunoscător?

Ceea ce se întâmplă în viața ta este influențat și de gândurile tale!

Gândește-te doar la cineva pe care apreciezi, pune pixul pe hârtie (sau degetele pe tastatură) și începe să scrii de ce ești recunoscător pentru prezența lui/ei în viața ta. Scrie toate lucrurile bune pe care le apreciezi și apoi apasă butonul ”trimite”.

 

• Uleiuri esențiale

Aromaterapia te poate ajuta să-ți direcționezi mintea către ceea ce se întâmplă bun în viața ta. Nu poate face minuni, dar activează acea parte din tine care știe să se bucure, care are încredere, care este prezentă și observă oportunitățile și apoi găsește cele mai bune soluții.

Uleiurile esențiale pot fi adevărate (re)surse de energie pozitivă, aducând o stare de bine atât în corpul fizic, cât și emoțional. Simțul mirosului (olfactiv) trece bariera cogniției și ajunge în partea cea mai veche a creierului, creierul reptilian, acolo unde este și sediul emoțiilor noastre. Adesea poți să ajungi să te simți mai bine mai repede decât gândești.

 

 

Când vremurile pe care le trăiești sunt dificile, merită să încerci orice instrument sănătos pentru gestionarea stărilor emoționale. Nu știi niciodată ce ar putea funcționa pentru tine, dacă nu încerci.