Exercițiu de respirație pentru corp și minte
Respirația este mereu cu noi și ne transmite mesaje despre starea nostră.
O respirație greoaie = o minte plină = te simți obosită fără motiv.
Reține: când inspiram, nu respirăm doar oxigen, ci energia vieții, când expira nu scoatem afară doar dioxidul de carbon, ci energia uzată.
Respirația alternativă pe nări ajută la relaxare, îmbunătățește capacitatea de a ne concentra și aduce o stare de liniște minții și corpului.
Stai confortabil și asigură-te ca ai colona verticală dreaptă.
Închide ochii.
Inspira adânc și expiră.
Închide nara dreaptă cu ajutorul degetului mare (de la mâna dreaptă).
Inspiră încep pe nara stângă.
Închide nara stângă cu degetul arătător și tine respirația pentru 1 sau 5 secunde.
Deschide nara dreapta și expiră încet.
Pauză de câteva secunde (între 1 și 5 sec).
Inspiră prin nara dreaptă.
Ține ambele nări închide pentru 1 sau 5 secunde.
Deschide nara stângă și expiră.
Repetă 5-10 cicluri și observă cum te simți.
Cu toții suntem diferiți și fiecare se relaxează prin metoda care i se potrivește. Lasă-mă să știu cum te descurci cu acestă tehnică de relaxare și care este exercițiul care te-a susținut cel mai mult să te relaxezi.
Clipe relaxante,
Psiholog clinician și psihoterapeut integrativ Elena Gheoculescu