Cum poți avea o respirație profundă?
Respirația profundă este una dintre cele mai simple și profunde tehnici de respirație care ne este tot timpul la îndemână.
Cum poți avea o respirație profundă?
* Stai confortabil cu spatele drept. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
* Inspiră pe nas până când mâna de pe stomac se ridică. Mâna de pe piept trebuie să se miște foarte puțin.
* Expiră aerul pe gură, împingând cât mai mult aer. Mâna de pe stomac ar trebui să se miște în timp ce expiri, dar cealaltă mână ar trebui să se miște foarte puțin.
* Continuă să respiri pe nas și pe gură. Încearcă să inspiri suficient pentru ca abdomenul inferior să se ridice și să coboare.
Dacă ți se pare dificil să respiri din abdomen în timp ce stai în picioare, încercă să stai întinsă. Puneți o carte mică pe stomac și inspiră, astfel încât cartea să se ridice pe măsură ce inspiri și coboare în timp ce expiri.
Apropo, știai că...
Respirația abdominală stimulează nervul vag și că acesta îți activează răspunsul de relaxare, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială și scăzând nivelul de stres.
Ce zici, acordăm astăzi o atenției conștientă respirației pentru câteva minute?