Tehnică simplă de relaxare
Când simți ca te cuprinde o stare copleșitoare, amintește-ți de acronimul S T O P și începe să faci liniște în mintea ta. Este o tehnică simplă de relaxare și de ancorare în momentul prezent utilă atât pentru copii cât și pentru adulți.
S - Stop
Oprește-te din ceea ce faci. Acest lucru implică să îi dai o comandă minții tale să se oprească din fluxul mental de gânduri și să ia o pauză.
Este ca și cum ai apasă butonul de pauză de telecomanda televizorului.
T- Trage aer adânc
Respiră profund. Pentru a-ți fi mai simplu îți amintesc de articolul respirația profundă în care exersam împreună acest tip de respirație.
Asigură-te ca ești cu adevărat prezent/ă, că simți și observi cum intra și iese aerul din corpul tău!
O - Observă
Observă ce se întâmplă împrejur și în interiorul tău. Observă ce gânduri și emoții trăiești în acest moment.
Ce emoție simți?
Unde simți acea emoție în corp?
Continuă să fii observator și să respiri profund eliberând emoția blocată în corpul tău.
Ce gânduri rulează în mintea ta?
Conștientizează că ești mai mult decât un gând sau o emoție și observă cum gândul trece asemeni unui nor, iar cerul rămâne senin, la fel și tu rămâi liber/ă și senin/ă.
P - Procesează
Cu mintea ancorată în prezent.
Pe ce alegi să te focusezi în prezent?
Care este acea activitate urgentă sau prioritate?
Poți continua ceea ce făceai înainte de acest exercițiu sau poți alege să faci ceva diferit. Este perfect în regulă.
Cum te simți acum?
Te-a ajutat acest exercițiu să te relaxezi?
Sursă poză: pixabay.com