Sunt prea grasa?
Buna ziua!
Am 29 de ani, 70 kg si 1, 69 m intaltime. Fac sport regulat si am masa musculara dezvoltata dar din cauza profilului hormonal, burta mea este mai plina de grasime fata de alte parti ale corpului. Mi se pare ca la nivel de picioare/brate, sunt destul de slaba. Burta are o circumferinta de 84 cm (in talie), 93 cm la nivel de buric si 100 cm in partea de jos (cea mai grasa).
Sunt prea grasa?
Am 29 de ani, 70 kg si 1, 69 m intaltime. Fac sport regulat si am masa musculara dezvoltata dar din cauza profilului hormonal, burta mea este mai plina de grasime fata de alte parti ale corpului. Mi se pare ca la nivel de picioare/brate, sunt destul de slaba. Burta are o circumferinta de 84 cm (in talie), 93 cm la nivel de buric si 100 cm in partea de jos (cea mai grasa).
Sunt prea grasa?
1 comentarii
În funcție de datele tale (29 de ani, 70 kg, 1, 69 m înălțime), Indicele de Masă Corporală (IMC) este de aproximativ 24, 5 kg/m², ceea ce te plasează în intervalul normal (18, 5 – 24, 9 kg/m²). Totuși, IMC nu ia în considerare distribuția masei musculare și a grăsimii corporale, ceea ce este important în cazul tău, având o masă musculară dezvoltată.
Analiza distribuției grăsimii abdominale
- Circumferința taliei (84 cm) – Este ușor peste limita recomandată pentru femei (≤80 cm), ceea ce poate indica un risc metabolic ușor crescut.
- Circumferința la nivelul buricului (93 cm) și partea inferioară a abdomenului (100 cm) – Aceste măsurători arată că ai o predispoziție la acumularea de grăsime în zona abdominală, ceea ce este tipic pentru anumite profile hormonale.
Ești „prea grasă”?
Din punct de vedere al IMC, nu ești grasă. Cu toate acestea, dacă ai o distribuție a grăsimii preponderent abdominală, poate fi vorba de o tendință de acumulare viscerală (grăsime în jurul organelor), care ar putea avea un impact asupra sănătății metabolice.
Ce ai putea face dacă vrei să îți optimizezi compoziția corporală?
1. Analiza compoziției corporale – Dacă ai acces la o scanare DEXA, bioimpedanță avansată sau plicometrie, ar fi util să afli procentul de grăsime corporală și raportul masă musculară vs. grăsime.
2. Antrenament specific – Deja faci sport, dar pentru a echilibra raportul dintre trenul superior/inferior și grăsimea abdominală, poți încerca:
- Antrenamente de forță pentru picioare și brațe pentru a stimula creșterea musculară acolo unde simți că e nevoie.
- HIIT sau cardio moderat pentru reducerea țesutului adipos.
3. Dietă personalizată – Dacă profilul tău hormonal influențează distribuția grăsimii, ar putea fi utilă o dietă cu un raport optim de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați.
4. Monitorizarea hormonilor – Dacă ai observat că burta este mai rezistentă la reducere, ar fi util să verifici nivelurile de:
- Cortizol (stres cronic grăsime abdominală)
- Insulină și glicemie (sensibilitate la insulină)
- Estrogen și progesteron (pot influența depozitarea grăsimii)
În concluzie, nu ești grasă, dar ai o distribuție a grăsimii mai concentrată pe abdomen, ceea ce ar putea fi ajustat prin strategii țintite. Dacă vrei să îmbunătățești această distribuție, o combinație de nutriție, antrenament și eventual analize hormonale te-ar putea ajuta.
Analiza distribuției grăsimii abdominale
- Circumferința taliei (84 cm) – Este ușor peste limita recomandată pentru femei (≤80 cm), ceea ce poate indica un risc metabolic ușor crescut.
- Circumferința la nivelul buricului (93 cm) și partea inferioară a abdomenului (100 cm) – Aceste măsurători arată că ai o predispoziție la acumularea de grăsime în zona abdominală, ceea ce este tipic pentru anumite profile hormonale.
Ești „prea grasă”?
Din punct de vedere al IMC, nu ești grasă. Cu toate acestea, dacă ai o distribuție a grăsimii preponderent abdominală, poate fi vorba de o tendință de acumulare viscerală (grăsime în jurul organelor), care ar putea avea un impact asupra sănătății metabolice.
Ce ai putea face dacă vrei să îți optimizezi compoziția corporală?
1. Analiza compoziției corporale – Dacă ai acces la o scanare DEXA, bioimpedanță avansată sau plicometrie, ar fi util să afli procentul de grăsime corporală și raportul masă musculară vs. grăsime.
2. Antrenament specific – Deja faci sport, dar pentru a echilibra raportul dintre trenul superior/inferior și grăsimea abdominală, poți încerca:
- Antrenamente de forță pentru picioare și brațe pentru a stimula creșterea musculară acolo unde simți că e nevoie.
- HIIT sau cardio moderat pentru reducerea țesutului adipos.
3. Dietă personalizată – Dacă profilul tău hormonal influențează distribuția grăsimii, ar putea fi utilă o dietă cu un raport optim de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați.
4. Monitorizarea hormonilor – Dacă ai observat că burta este mai rezistentă la reducere, ar fi util să verifici nivelurile de:
- Cortizol (stres cronic grăsime abdominală)
- Insulină și glicemie (sensibilitate la insulină)
- Estrogen și progesteron (pot influența depozitarea grăsimii)
În concluzie, nu ești grasă, dar ai o distribuție a grăsimii mai concentrată pe abdomen, ceea ce ar putea fi ajustat prin strategii țintite. Dacă vrei să îmbunătățești această distribuție, o combinație de nutriție, antrenament și eventual analize hormonale te-ar putea ajuta.
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
Mai multe informații despre: imc raportul talie-solduri raportul talie-inaltime grasimea abdominala procentul de grasime corporala IMC (BMI)
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: