Pierdere in greutate și câștig de masa musculara in același timp

Salut, sunt nou pe acest forum deci daca secțiunea este greșită va rog sa mă scuzați.
Se poate sa scazi în grăsime și să crești in masa musculara in același timp?eu am mai făcut sport(sala) dar m am lăsat acum 1 an și am revenit în ianuarie doar că problema mea este că am pe partea din spate niste grăsime și în fața în partea de jos.
Când m am cântărit aveam 76 kg acum am 80 pt că am pus masa musculara și aș vrea să rămân la 80 de kg doar sa dau aceea grăsime din partea stângă și dreaptă jos și din fata abdomenului.
Fac cam 1 ora și 30-40 de minute de 4 ori pe săptămână de ridicat greutăți+ de săptămână trecuta 1 ora de bicicleta(nu staționară), nu consum dulciuri, sucuri, prăjeli.
Ce mi ati recomanda sa fac sa scap cat mai repede de aceasta grăsime?menționez că am 18 ani 1.70m 80kg.
*Când am zi de antrenament mănânc 3456kcal iar când nu fac mănânc 3131.

are marius mitrache un video despre subiectul asta pe youtube. nu am linkul dar daca te uiti pe canalul lui, o sa gsesti informatiile astea. cauta la ultimele 10 clipuri. in una din ele a postat despre pierdere grasimi si cumulare muschi

Nu am găsit.

ok, o sa-l caut si ti-l postez mai spre seara

l-am gasit. sper sa-ti raspunda intrebarii
--------*

(*modificat de admin)

Din ce am mai citit și văzut în videoclip la el mă face să înțeleg că, in timp când voi mari greutățile+când voi avea și mai multe ore pe bicicleta rămânând la caloriile "curate"pe care le mănânc acum aceea grăsime va fi folosita de organism și va dispărea...am dreptate?desi cred că va dura intre 6-8 luni aceasta chestie.

Se poate dar in general cei care reușesc asta folosesc anumiți hormoni injectabili însă atunci când faci miscare pentru a ti dezvolta mușchii, făcând miscare se mai are si grasimi.