Sfaturi pentru pofta de mancare, ingrasare

În primul rând este nevoie să consultaţi un medic pentru a elimina alte cauze ale lipsei poftei de mâncare şi ale oboselii. Acestea ar putea fi simptomele unei afecţiuni.
Limitele greutăţii ideale conform indicelui de masă corporală şi înălţimii sunt 60-80, 5 kg.
Indicele de masă corporală al dvs. este 19.4, deci se încadrează în limitele normale (18.5- 24.9).
Încercaţi să consumaţi alimente din toate grupele alimentare si să creşteţi consumul de fructe şi legume, bogate în vitamine şi minerale.
Consumaţi alimentele care vă plac şi încercaţi să limitaţi consumul produselor bogate în zahăr, din comerţ (biscuiţi, batoane de ciocolată, etc), în cazul în care consumaţi.
Alegeţi alimentele bogate în nutrienţi (iaurtul, oul, brânza, carnea slabă) şi variantele integrale de pâine, paste, cereale.
Puteţi încerca să includeţi 2 gustări, înainte de prima masă de exemplu şi între prânz şi cină. Puteţi alege să consumaţi 1 pumn de nuci sau alune (neprăjite), fructe, iaurt, etc.
Este foarte important ce anume mâncaţi şi cât de mult când luaţi masa.
Ar trebui să consultaţi un nutriţionist-dietetician pentru realizarea unui jurnal alimentar şi pentru a identifica posibilele cauze pentru care nu luaţi în greutate.
Acestea sunt sfaturi generale, însă adevăratele recomandări ar trebui să ţină cont de programul dvs. şi de preferinţele alimentare.