Puteti sa dormiti noaptea?Ce va induce somnul?

Salut!

Willy Fog,

În cazul tuturor oamenilor normali, somnul este indus natural, biochimic-endogen, fără ajutor extern (fără tratament alopat, fără suplimente alimentare, fără stimuli audio terapeutici, etc.).
Ca fapt divers, fiecare om are un ritm circadian/nictemeral (o alternanţă între stare de veghe şi somn) în timpul căruia organismul se repară, se odihneşte, se detoxifică, secretă anumiţi neurohormoni şi nu numai. Ține cont, însă, de faptul că există şi tulburări de ritm (ritmicitate ultradiană (mai scurtă de 24 de ore) şi infradiană (mai mare de 24 de ore)) care perturbă activitatea fizică, dar și pe cea mentalo-psihică. Și tot ca fapt divers, somnul este sănătos când nu depăşeşte un anumit număr de ore pe zi (deci când nu se ajunge la hipersomnie) şi când nu este mai scurt de un anumit număr de ore (când nu se ajunge la hiposomnie). Când, însă, somnul lipsește total, apar efecte negative în cascadă care pot conduce chiar și la moarte.
În altă ordine de idei, sportul făcut seara, după cum bine ai spus, la unele persoane, ca să nu spun la majoritatea, poate să amâne instalarea somnului. În loc să adormi la ora 22, de exemplu, din cauza sportului poți bine-mersi să adormi la ora 01:00. Nu numai sportul poate să amâne instalarea somnului, ci și ciocolata, unele băuturi energizante, unele condimente, unele medicamente, expunerea la lumină albastră (de la televizor, computer, smartphone, etc.), dar nu numai.
Există și un revers al medaliei. Instalarea somnului poate fi și grăbită, nu numai amânată. Lavanda, Valeriana și Conurile de hamei sunt, poate, de departe cele mai cunoscute remedii așa zis sedative. Pentru unii oameni un ceai de valeriană este tot ce au nevoie pentru a-și induce somnul. Pentru alții, însă, valeriana se dovedește a fi depășită. Alții adorm după ce și-au luat tableta de melatonină, în timp ce alții adorm numai cu 0, 5/1mg de xanax.
Citește mai multe despre igiena somnului.

Multă sănătate!
Toate cele bune,
Mr. Nick