Formarea obiceiurilor sănătoase durează mai mult decât se credea

Autor: Racheriu Dragoș, licențiat în medicină

Cercetătorii de la University of South Australia au descoperit că formarea unui obicei sănătos necesită mai mult timp decât sugerează credințele populare. Într-o revizuire sistematică publicată recent, s-a constatat că, deși un obicei poate începe să se formeze în aproximativ 2 luni (59–66 zile median), acesta poate necesita până la 335 zile pentru a fi pe deplin stabilit.

Importanța formării obiceiurilor sănătoase

Bolile cronice reprezintă o povară semnificativă pentru sănătatea publică, multe dintre acestea putând fi prevenite prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase. În special, boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral sunt direct legate de stilul de viață.

Dr. Ben Singh, cercetător principal, subliniază că formarea unui obicei necesită mai mult decât cele 21 de zile considerate în mod popular un reper:

„Contrar mitului de 21 de zile, formarea obiceiurilor sănătoase începe în medie după două luni, dar poate varia foarte mult, între patru zile și aproape un an.”
„Este important ca oamenii care doresc să adopte obiceiuri sănătoase să nu renunțe după primele câteva săptămâni.”

Factorii care influențează succesul

Studiul, care a implicat peste 2600 de participanți, a identificat mai mulți factori care influențează succesul în formarea obiceiurilor sănătoase:

Frecvența activității: Obiceiurile practicate în mod frecvent au șanse mai mari de a deveni permanente.
Timpul zilei: Activitățile incluse în rutina de dimineață au o rată mai mare de succes.
Plăcerea activității: Obiceiurile care sunt percepute ca fiind plăcute au mai multe șanse să fie menținute.

Strategii de succes pentru obiceiuri sănătoase

Dr. Singh recomandă câteva strategii practice pentru a consolida obiceiurile sănătoase:

Planificare: Integrarea noilor comportamente în rutina zilnică, cum ar fi pregătirea echipamentului de sport seara sau planificarea meselor sănătoase.
Intenția: Stabilirea intențiilor clare pentru a încorpora obiceiurile în activitățile zilnice.
Adaptabilitatea: Personalizarea strategiilor pentru a le face mai ușor de urmat.

Data actualizare: 27-01-2025 | creare: 27-01-2025 | Vizite: 73

Bibliografie

Singh, B., et al. (2024).
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants.
Healthcare.
doi.org/10.3390/healthcare12232488

Image from www.freepik.com

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Asocierile dintre expunerea în copilărie la diferiți factori de mediu și îmbătrânirea biologică, studiate de cercetători

Îmbătrânirea biologică accelerată este asociată cu expunerea la fumul de țigară în timpul s...

Cel mai bun espresso, cu ajutorul matematicii

Un studiu recent a descoperit că prepararea unui espresso din mai puține boabe măcinate în bucăți mai mari pr...

Oamenii de știință au descoperit 69 de factori diferiți ce influențează compoziția microflorei intestinale

Cercetătorii din cadrul Universității din Leuven (Belgia) au identificat 69 de factori diferiți - de la ciocola...

Ce fundal alegi pentru o întâlnire pe Zoom?
De ce bebelușii alăptați la sân au un sistem imun mai puternic
Cercetătorii învață mai multe despre distrofia musculară cu ajutorul urșilor
O nouă cercetare evidențiază barierele în calea utilizării căștii în rândul bicicliștilor

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Mit: Ai nevoie de 21 de zile pentru formarea unui obicei

În ciuda amplorii pe care a luat-o această idee, în contextul în care tot mai mulți își doresc să introduc�...

Un ritual zilnic sănătos

Îți începi dimineața cu periajul dinților, duș și cafea? Îți verifici e-mail-ul sau rețelele de socializa...

Obiceiuri nesănătoase care ne scurtează viața

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, 60% dintre factorii care determină sănătatea și calitatea vie�...

10 obiceiuri proaste care îți distrug sănătatea

Topul celor mai sănătoase obiceiuri

Topul celor mai sănătoase obiceiuri nutriționale

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum