Doar câteva ore de yoga pot reduce foarte mult stresul, atât în ​​școli, cât și la locul de muncă

Un deceniu de cercetări asupra yoga ca metodă de reducere a stresului oferă dovezi clare: chiar și un efort minim poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Studiile recente realizate de Ingunn Hagen, profesor la Departamentul de Psihologie al Universității Norvegiene de Știință și Tehnologie (NTNU), demonstrează că practicarea yoga are un efect pozitiv asupra reducerii stresului atât în rândul adolescenților, cât și în mediul profesional.
Cercetările sale arată că yoga favorizează relaxarea, îmbunătățește echilibrul emoțional și ajută indivizii să gestioneze mai bine stresul cotidian. Acest impact se resimte atât în rândul elevilor din învatământul secundar, cât și în rândul profesioniștilor activi, oferind un instrument accesibil pentru menținerea sănătății mentale.

Yoga în școli: un efect rapid și vizibil

Studiul din 2023 s-a concentrat pe adolescenți și a fost parte dintr-un proiect european axat pe intervenții pentru promovarea sănătății mintale în școlile gimnaziale și liceale. Accentul a fost pus în mod special pe sprijinirea tinerilor din medii defavorizate.

Ce a descoperit studiul?

• Elevii au participat la doar 8 sesiuni de yoga, dar chiar și acest număr redus de ore a avut un impact semnificativ asupra nivelului de stres.
• Participanții au fost încurajați să țină un jurnal, unde și-au notat gândurile și emoțiile înainte și după fiecare sesiune de yoga.
• Rezultatele au indicat o scădere clară a stresului și o creștere a relaxării, evidențiată atât în chestionare, cât și în interviuri.

Elevii au relatat că yoga i-a ajutat să se simtă mai calmi, ceea ce a dus la o stare de bine generală. Chiar și o perioadă scurtă de practică a influențat pozitiv modul în care au gestionat stresul, oferindu-le un instrument eficient pentru relaxare.

Yoga și stresul profesional: o soluție pentru echilibrul muncă-viață

Efectele yoga asupra stresului nu se limitează la școli, ci sunt la fel de evidente în mediul profesional. Studiile realizate în 2024 au analizat modul în care yoga ajută angajații să gestioneze stresul de la locul de muncă.

Ce probleme generează stresul profesional?

• Munca modernă necesită vigilență și performanță constantă, ceea ce duce la suprasolicitarea sistemului nervos simpatic (responsabil pentru reacția „luptă sau fugi”).
• O stare de alertă permanentă poate afecta performanța profesională, echilibrul între viața personală și cea profesională și chiar sănătatea mentală.

Cum ajută yoga?

• Prin practicarea yoga, corpul activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru relaxare și refacere.
• Angajații care au participat la sesiuni de yoga au raportat o reducere semnificativă a stresului și o mai bună gestionare a situațiilor dificile de la locul de muncă.
• Mulți participanți au menționat că folosesc exerciții de respirație inspirate din yoga înainte de ședințe sau în momentele în care simt nevoia de a se relaxa.

În plus, relațiile profesionale s-au îmbunătățit: angajații s-au simțit mai relaxați și mai deschiși în interacțiunile cu colegii, ceea ce sugerează că yoga poate contribui la un mediu de lucru mai sănătos.

Yoga: o soluție, dar nu un substitut pentru condiții de muncă mai bune

Deși beneficiile yoga asupra stresului sunt clare, cercetătorii atrag atenția asupra unui aspect esențial: yoga nu trebuie să fie folosită ca o scuză pentru a nu îmbunătăți condițiile de muncă sau de învățare.

Problemele structurale, cum ar fi supraaglomerarea la locul de muncă, lipsa resurselor sau un climat profesional toxic, trebuie rezolvate prin măsuri adecvate, nu prin încurajarea angajaților să practice mindfulness sau yoga în loc de a primi sprijin real.

Yoga: o practică benefică, dar nu lipsită de riscuri

Deși este recunoscută ca o practică benefică, yoga nu este complet lipsită de riscuri. Cercetătorii evidențiază câteva aspecte negative care trebuie luate în considerare:

Presiunea performanței și comercializarea excesivă

• În mediul occidental, yoga este adesea prezentată pe rețelele sociale ca o activitate exclusivistă, destinată unui anumit tip de persoane.
• Accentul pus pe poziții acrobatice și pe aspectul fizic poate transforma yoga într-o sursă de stres în loc de relaxare.

Risc de accidentare

• Dacă este practicată incorect, yoga poate duce la leziuni fizice, mai ales dacă persoanele își forțează corpul în poziții care nu sunt potrivite pentru ele.
• Leziunile cauzate de yoga sunt un subiect tabu, rareori studiat în cercetările existente.

Yoga ca o „sarcină în plus”

Pentru unii, yoga poate deveni încă o activitate obligatorie, adăugată pe lista de sarcini zilnice, ceea ce contravine scopului său principal de relaxare.

Viitorul cercetării: cum poate yoga deveni un instrument util în educație și muncă?

Hagen subliniază că este necesară mai multă cercetare pentru a înțelege pe deplin efectele yoga și pentru a putea recomanda anumite tipuri de practică în contexte specifice.

Printre direcțiile viitoare de cercetare, se numără:

• Analizarea diferitelor tipuri de yoga și identificarea formelor cele mai eficiente pentru reducerea stresului.
• Integrarea yoga în psihologie ca parte a intervențiilor terapeutice.
• Explorarea beneficiilor yoga pentru profesioniști, mai ales în domenii cu risc ridicat de burnout, cum ar fi medicina sau psihologia.

Hagen și-ar dori ca yoga să fie inclusă în programa de studii pentru psihologi, astfel încât viitorii specialiști să o poată folosi atât pentru sănătatea proprie, cât și ca instrument terapeutic pentru pacienți.

Concluzie

Studiile realizate de Ingunn Hagen oferă dovezi solide că yoga poate fi un instrument eficient pentru gestionarea stresului în școli și la locul de muncă. Efectele sale sunt vizibile rapid, chiar și după un număr redus de sesiuni.

Cu toate acestea, yoga nu trebuie privită ca o soluție universală sau ca un substitut pentru îmbunătățirea condițiilor de muncă și de învățare. Este important să fie integrată în mod echilibrat și să fie accesibilă tuturor, fără a deveni o sursă suplimentară de presiune.

Dacă este utilizată corect, yoga poate oferi un sprijin real pentru sănătatea mentală, contribuind la o viață mai echilibrată și mai armonioasă.