Cum să-ți găsești motivația pentru a alerga

Autor: Constantinescu Maria, student medicină

Este tentant să apăsați butonul de amânare atunci când alarma se face auzită pentru alergarea de dimineață. Ce vă determină să săriţi din pat, să vă luaţi echipamentul sportiv și să ieșiți afară? Oamenii sunt motivaţi de lucruri diferite - de la concurență și angajamentul față de o cursă la beneficiile fizice și psihice care funcționează cu adevărat. [1]

Ori de câte ori cineva vrea să înceapă o nouă rutină sau să îşi formeze un nou obicei, el sau ea trebuie să găsească modalități de a se motiva să se schimbe.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ieşi din rutină şi pentru a fi determinaţi să alergaţi:

1. Doar începeţi

Acest lucru ar putea părea ca unul evident - poate chiar prea evident, dar reprezintă cel mai dificil pas. Nu vă oferiți o alegere! Nu vă lăsați să vă gândiți la alternative. Decideți că veți alerga și veți înlătura posibilitatea oricăror gânduri conflictuale. [4]

Cei mai mulți oameni nu știu acest lucru, dar jumătate din bătălie atunci când vine vorba de a alerga este pur și simplu ieșirea din casă. Înainte să ieșim și să alergăm, intervin barierele mintale spunându-ne cât de greu va fi sau ne amintim cât de greu a fost ultima dată când am ieşit la alergat.

Realitatea este că atunci când ieșiți și începeți să alergați, mușchii dvs. se încălzesc rapid, veți produce adrenalină în sistemul dvs. și veți începe să vedeți lucrurile într-o lumină cu totul nouă. Dacă vă întrebați de ce nu puteți găsi motivația de a alerga, pur și simplu ignorați ceea ce spune mintea dvs. și ieșiți la alergat timp de cel puţin 2 minute; veți găsi răspunsul la întrebare imediat ce ieşiţi pe uşă! [5]

2. Găsiți un grup, înscrieți-vă la un maraton

Răspunderea socială este unul dintre motivele cele mai eficiente care există. Motivația de a face ceva este mult mai greu de găsit atunci când trebuie să mergeți singur. Dacă puteți găsi un grup de alergători locali sau chiar un prieten, asta vă va impulsiona şi vă va încuraja să continuaţi. [5]

De asemenea, înscrierea la un maraton pentru un act de caritate vă va motiva să continuaţi să alergaţi, trezind în dumneavostră spiritul civic, având satisfacţia că aţi contribuit la crearea unui lucru frumos.

Majoritatea alergătorilor spun că exercițiile fizice regulate îi fac să se simtă mult mai calmi, mai fericiți și mai pozitivi decât în mod normal. Ei descoperă că sentimentul de a alerga devine toată motivația de care au nevoie pentru a continua să facă acest lucru. [2]

3. Urmăriți-vă antrenamentele

Menținerea unui jurnal de antrenament este o modalitate excelentă de a urmări progresul și de a rămâne motivat. Este simplu: vă luaţi un carneţel și scrieți câteva notiţe după fiecare antrenament. Asigurați-vă că ați marcat data, kilometrajul, ora aproximativă și câteva comentarii despre felul în care v-ați simțit.

De asemenea, puteți folosi o aplicație pentru a vă înregistra antrenamentele; vă stabiliţi un obiectiv iar aceasta vă ajută să urmăriți progresul în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea îmbunătățirile pe care le faceți și să deveniți și mai motivați să continuați. Endomondo, Runkeeper, Pumatrac, Runtastic, Nike+ Running, Runmeter Pro sunt toate modalități excelente de a urmări evoluția progresului dumneavoastră. [5]

Unii alergători păstrează un blog în desfășurare și scriu în detaliu despre toate rutele lor. Indiferent dacă păstrați un jurnal de antrenament sau un blog în desfășurare, asta vă va ajuta să vă amintiţi cum aţi început şi felul în care aţi evoluat.

4. Scopul şi obiectivele

Alegeți un obiectiv - cum ar fi un maraton de 5 kilometri, poate mai mult sau mai puţin - și spuneți oamenilor despre asta. Postați-vă programul de antrenament la domiciliu și la locul de muncă, pentru a vă aminti constant de obiectivele dvs. [3]

Alergarea fără stabilirea unor obiective este dificilă. Deoarece rezultatele fizice nu vor fi imediate, cheia pentru a continua să alergaţi este aceea de a fi constanţi si organizaţi, cu alte cuvinte, e vorba despre disciplină. În orice caz, este minunat să stabiliți un obiectiv, indiferent dacă îl îndepliniți până la capăt sau nu - deoarece sfârșitul în sine poate fi scânteia care vă ajută să creați schimbări. [5]

5. Găsiți o Mantra

Alegeți o fază scurtă pe care o repetați mereu în timp ce alergați pentru a vă ajuta să rămâneți concentrați și determinați. Aceasta poate fi motivația dumneavoastră interioară când aveţi nevoie cel mai mult. Nu este dificil să vă găsiţi una: poate să apară în gândurile dumneavoastră atunci când ascultați melodiile preferate, când discutați cu parteneri de antrenament sau când răsfoiţi o revistă. Alegeți una care se potrivește stilului și personalității dvs., cum ar fi: „Mai greu, mai rapid, mai puternic" sau „Nu renunța niciodată".

6. Descărcați o muzică motivațională

De câte ori nu ni s-a întâmplat să ne trezim dimineaţa şi să nu ne găsim motivaţia pentru a ne începe ziua? Ei bine, aici muzica îşi are rolul bine stabilit. Există atât de multe playlisturi în zilele noastre, încât e aproape imposibil să nu găsiţi ceva care vi se potriveşte. Alegeți lista de redare care funcționează pentru dvs. și nu ezitați să participați în mod secret la propriul videoclip motivațional. [4]

Au existat zeci de studii care au analizat efectul pe care muzica îl are asupra performanței de funcționare, iar rezultatele au fost covârșitor de pozitive. Acestea au constatat că ascultarea muzicii înainte și în timpul unei curse de 5 km a îmbunătățit performanța semnificativ. Dincolo de știința asta, alergarea în timp ce ascultăm melodiile preferate vă ajută să vă mențineți motivat și vă oferă o ascensiune atunci când vă simțiți obosiți. [5]

7. Amintiți-vă beneficiile pentru sănătate

Unul dintre scopurile dvs. în pregătirea pentru alergat poate fi îmbunătățirea modului în care arătați și vă simțiți. De aceea, asigurați-vă că vă reamintiți periodic de îmbunătățirea propriei sănătăți la care contribuiţi. Alergatul ne ajută să ne menţinem sănătoşi prin faptul că îmbunătăţeşte respiraţia şi ajută plămânii să funcţioneze mai bine. De asemenea, întăreşte sistemul imunitar, oasele, are efecte benefice asupra creierului prevenind apariţia Alzheimerului, creşte nivelul colesterolului bun din organism, îmbunătăţeşte circulaţia cardiovasculară, ajută arterele să îşi menţină elasticitatea, astfel că este un mod extraordinar de a preveni bolile cardiovasculare.

Cercetările au arătat că alergatul reduce riscul de infarct, dar şi riscul de a face cancer de sân, în cazul femeilor. Este benefic pentru cei care au diabet, osteoporoză sau hipertensiune arterială.

8. Fiţi constant

Cheia pentru orice obicei este disciplina. Dacă doriți să găsiți motivație pentru a alerga, trebuie să aveţi un impuls. Puteți face acest lucru planificându-vă viața în jurul alergatului și făcând o prioritate din asta. Sportul educă, ne face mai disciplinaţi, poate chiar mai buni şi beneficiile continuă.

9. Mâncaţi alimentele potrivite

Dacă doriți să alergați în mod regulat, trebuie să alegeţi alimentele potrivite la momentele potrivite. Deși mesele bogate în carbohidrați ar putea fi o modalitate excelentă de a vă recupera după o lungă perioadă de timp, dacă mâncați o mulțime de carbohidrați înainte de a alerga, veţi fi lenţi și nemotivaţi. Asigurați-vă că beți apă și că dieta dvs. este bogată în fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase de care vă bucurați, care într-adevăr vă transmit o stare de bine.

În cele din urmă, alergatul este exercițiul perfect pentru corpul și mintea dumneavoastră. Începeți acum și, pe măsură ce începeți să implementați celelalte obiceiuri, veți vedea că va începe să facă parte din stilul dumneavoastră de viaţă. [5]

10. Recompensaţi-vă

Cu toţii avem moduri diferite de a ne recompensa - poate că e vorba de un suc, pregătirea unor paste, vizionarea unui film sau mersul la un spectacol - toate acestea ne menţin motivaţi.

Oferindu-vă o recompensă după fiecare alergare, vă condiționați corpul și mintea să doriți să căutați recompensa din nou în viitor. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că recompensa este favorabilă actului de alergare. De exemplu, un duș fierbinte ca recompensă este mult mai eficient decât consumul unei pizza întregi deoarece acesta calmează și relaxează mușchii, pregătindu-vă pentru următoarea alergare, în timp ce pizza vă poate determina să vă simțiți lenți, vă epuizați energia și întăriți obiceiurile mai puţin sănătoase. [5]

Concluzii

Alergatul în aer liber ne îmbunătăţeşte starea de spirit, ne creşte încrederea în forţele proprii; este metoda perfectă de a ne împrieteni cu natura, de a ne bucura de frumuseţile ei, dar şi de a petrece timp cu prietenii noştri atât cuvântători cât şi necuvântători.

Atunci când sunteţi trişti sau deprimaţi, alergatul poate să nu pară cea mai grozavă opţiune, dar dacă reuşiţi să vă mobilizaţi, după câteva minute de alergat, s-ar putea să aveţi o surpriză plăcută, iar la final să constataţi că vă simţiţi mult mai bine.

De asemenea, tulburările de somn pot fi îmbunătăţite dacă alergăm în aer liber.

Alergatul este un exercițiu social, este gratuit și de tot ceea ce trebuie să dispuneţi pentru a începe este o pereche de pantofi de alergat, echipament sportiv şi, nu în ultimul rând - motivaţie.

Data actualizare: 30-04-2019 | creare: 30-04-2019 | Vizite: 2229

Bibliografie

1. 17 Proven Motivations to Get You Running, link: https://www.livestrong.com/slideshow/1008152-17-proven-motivations-running/
2. 5 Ways to Find Motivation to Run, link: https://www.active.com/running/Articles/5-Ways-to-Find-Motivation-to-Run.htm
3. 10 Tips for Getting Motivated to Run, link: https://www.verywellfit.com/tips-for-getting-motivated-to-run-2911491
4. 8 Ways To Motivate Yourself To Go For A Run When You Feel Like Doing Anything Else8 Ways To Motivate Yourself To Go For A Run When You Feel Like Doing Anything Else, link: https://www.bustle.com/articles/178467-8-ways-to-motivate-yourself-to-go-for-a-run-when-you-feel-like-doing-anything
5. How To Find Motivation For Running, link: https://www.keepinspiring.me/motivation-for-running/

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Greața și vărsăturile recurente din timpul alergării

Simptomele gastrointestinale apar frecvent la sportivi, cu o incidență variabilă între 20% și 70%. Dintre ace�...

Modul în care alergatul te face mai fericit (ce se întâmplă în organism)

În ultimii ani tot mai multă lume pare a se antrena pentru un maraton. Dacă nu știi pe cineva, poate ești chia...

Dureri de burtă sau sub coaste în timpul alergării

Durerile abdominale resimțite în timpul alergării reprezintă o problemă destul de frecventă, majoritatea aler...

Leziuni produse de alergare
Programul de alergare la începători
Beneficiile mersului pe jos
Ce să mănânci dacă alergi de 3-4 ori pe săptămână și transpiri mult

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Există o regiune a creierului responsabilă cu motivația de a face sport, arată un studiu

Există o regiune a creierului responsabilă cu motivația de a face sport, arată un studiu. Deși cunoaștem nume...

Cum te motivezi să faci mai mult sport?

Determinarea este cheia succesului când vine vorba de sport, însă întrebarea este cum ne găsim motivația și ...

Spiritul competitiv generează cea mai bună motivație pentru sport

Antrenarea împreună cu alte persoane și angrenarea în diverse programe de antrenament pot fi benefice pentru ad...

Cum să îți stabilești obiectivele în materie de sport?

Cum stabilești nivelul de activitate fizică zilnică?

Citate motivaționale pentru sport

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum