Cum să ai grijă de sănătatea mentală în perioada de carantină

Numărul infecțiilor cu noul coronavirus continuă să crească în lumea întreagă și una dintre cele mai bune strategii pentru a preveni infecția este izolarea socială.
Cu atât mai mult, persoanele suspecte de COVId-19 trebuie să se autoizoleze, pentru a-i proteja pe cei din jur. Perioada recomandată de carantină este de 14 zile.

În timp ce îngrijorarea colectivă se îndreaptă spre hârtia igienică suficientă, conserve, gustări, sau poate medicamente pentru bolile cronice, una dintre cele mai mari provocări ale carantinei este păstrarea sănătății mentale optime.

„Statul și lucratul de acasă poate suna ca o vacanță neașteptată, însă în realitate izolarea, lipsa unui program și să nu ai nimic de făcut poate reprezenta rețeta ideală pentru depresie”, afirmă Claudia W. Allen, directoarea Family Stress Clinic și a departamentului de știința comportamentală de la University of Virginia's School of Medicine. Mai jos sunt câteva sugestii oferite de dumneaei pentru a ne păstra psihicul sănătos în izolare:

Îmbracă-te frumos

Nu dormi până târziu și nu lucra în pijamale. Păstrează o rutină de dimineață, ca în mod normal.

Păstrează o rutină

Dacă lucrezi de acasă urmează un program de lucru (dat telefoane, răspuns emailuri, pauze, etc.), la fel și pentru perioada de după orele de ucru (exerciții, citit, treburi în casă, etc.). Scrie programul - te va ajuta să-ți păstrezi echilibrul psihic.

Planifică-ți săptămâna

Fă astfel încât zilele de weekend să fie diferite în activități, iar zilele săptămânii să nu fie monotone.

Ieși afară

Bucură-te de soare și copaci dacă ești norocos să ai curte sau să stai aproape de un spațiu împădurit. Iar dacă trebuie neapărat să stai în casă urmează un program de exerciții zifice online. Ai putea chiar să-ți stabileși câteva obiective SMART: specifice, măsurabile, realizabile, realistice și cu perioadă de timp.

Preia inițiativa

Nu lăsa zilele să treacă de la sine. Fă ceva în timpul liber: învață un meșteșug, repară ceva ce ai tot amânat.

Nu te lăsa acaparat de rețelele de socializare

Rezistă atracției de a pierde timpul în fața telefonului, cu imagini care îți trec prin fața ochilor. În schimb, ia legătura cu prieteni, colegi sau rude, faceți teleconferințe. Socializează cu adevărat.

Ajută

Ajută-i așa cum poți pe cei mai vulnerabili din jur. O vorbă bună face mult.

Creează-ți propriul spațiu

Ne putem referi atât la spațiu fizic, cât și psihic:

• Dacă stai cu mai multe persoane, este bine să aveți perioade de timp petrecute împreună, dar și fiecare să aibă timp pentru sine, pentru a evita iritările coabitării.
• Distanțează-te de frustrarea pe care ți-o poate produce situația în care te afli. Păstrarea unui jurnal te poate ajtuta să fii observator al experienței, să reduci neplăcerile și să vezi aspectele pozitive.

sursa: MedicalXpress