Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devii mai sedentar în restul timpului

O meta-analiză realizată de Universitatea din Copenhaga sugerează că, pe măsură ce ne implicăm mai mult în exerciții fizice structurate, cum ar fi mersul la sală sau alergatul pe pistă, avem tendința de a reduce alte tipuri de activități fizice din viața noastră de zi cu zi. Studiul, condus de Julie Marvel Mansfeldt, studentă la master în cadrul Departamentului de Nutriție, Exerciții și Sport (NEXS), a revizuit 24 de cercetări care au analizat nivelurile de activitate fizică ale oamenilor înainte și în timpul unor programe de exerciții structurate. Rezultatele, publicate în revista Current Nutrition Reports, arată că în 67% din cazuri, oamenii au redus activitățile fizice zilnice ca o formă de compensare pentru antrenamentele mai intense. Aceasta include mersul pe jos, ciclismul și utilizarea liftului în locul scărilor.
Mansfeldt subliniază că această tendință de a fi mai puțin activi în afara timpului alocat exercițiilor structurate este probabil o combinație de mecanisme fiziologice și psihologice. De exemplu, oamenii pot simți că merită să se odihnească mai mult după un antrenament intens, ceea ce duce la o reducere a altor activități fizice. Interesant este că, contrar credinței populare, majoritatea oamenilor nu mănâncă mai mult după exerciții, ceea ce indică faptul că reducerea activității fizice non-structurate este principalul mecanism compensatoriu.

Unul dintre studiile revizuite a concluzionat că această scădere a activității fizice a făcut ca subiecții să piardă cu 22% mai puțin în greutate decât se aștepta inițial din programul lor de antrenament. Această descoperire este deosebit de relevantă pentru cei care încearcă să slăbească, deoarece sugerează că simpla creștere a exercițiilor structurate nu este suficientă pentru a obține rezultatele dorite în ceea ce privește pierderea în greutate.

Cercetătorii speră că aceste informații vor fi integrate în programele de scădere în greutate bazate pe exerciții fizice, atât pentru indivizi, cât și pentru profesioniști. Mansfeldt subliniază importanța de a menține un echilibru energetic net, în care cantitatea de energie consumată nu este mai mare decât cea cheltuită, și sugerează că viitoarele programe de pierdere în greutate ar trebui să includă recomandări pentru menținerea nivelurilor de activitate fizică zilnică.

În concluzie, dacă obiectivul este pierderea în greutate, este esențial să se ia în considerare nu doar nivelul de exerciții structurate, ci și modul în care acestea pot influența alte tipuri de activități fizice din viața de zi cu zi.

sursa: MedicalXpress