Ceasul biologic și performanța sportivă

Un studiu recent publicat în revista Heliyon explorează importanța ritmului circadian și mecanismele sale subiacente în performanța sportivă. Studiul pune în lumină rolul distinct al ritmului circadian în funcționarea sistemului imunitar și legătura reciprocă între ritmul circadian, homeostazia endocrină și diferențele de gen.

 

Ritmurile circadiene sunt variații zilnice în activitatea biologică și comportamentală, care sunt rezultatul capacității naturale a unui organism de a se sincroniza cu ciclul de 24 de ore al luminii și întunericului din mediul său. Aceste ritmuri sunt reglate de ceasul biologic al corpului, care controlează diverse funcții, inclusiv ciclul de somn și temperatura corpului.

 

Mecanismele biologice implicate

Nucleul suprachiasmatic este cunoscut ca fiind pacemakerul circadian central în organismele umane. Acest nucleu coordonează o serie de activități biologice, inclusiv activarea neuronală, producția de hormoni și fluctuațiile de temperatură conform timpului solar. Atunci când aceste ritmuri biologice sunt aliniate optim, atleții experimentează adesea îmbunătățiri semnificative în timpul lor de reacție, performanța mentală, temperatura centrală a corpului și performanța musculară.

Impactul hormonilor asupra performanței sportive

Răspunsul hormonal la ritmul circadian poate avea un impact semnificativ asupra performanței sportive. Nivelurile de cortizol și testosteron, de exemplu, sunt mai ridicate dimineața și imediat înainte de a merge la culcare, și tind să scadă pe parcursul zilei. Aceste fluctuații hormonale pot influența performanța atletică, fie îmbunătățind-o, fie diminuând-o.

 

Detalii despre studiu

Studiul oferă o sinteză a literaturii existente pentru a înțelege rolul ritmului circadian în activitățile atletice. Cercetătorii au efectuat o căutare detaliată în bazele de date Scopus, PubMed și Web of Science, folosind cuvinte cheie precum "performanța sportivă", "ritm circadian", "reglare hormonală", "funcția sistemului imunitar" și "prevenirea accidentărilor". Au fost incluse studii publicate în reviste revizuite de experți până în iulie 2023.

 

Rezultatele studiului și concluzii

• Temperatura centrală a corpului este cea mai scăzută dimineața și crește progresiv pe parcursul zilei. Aceasta favorizează utilizarea carbohidraților ca sursă de energie în locul grăsimilor.

• Cele mai bune valori ale indicatorilor cheie ai performanței sportive se înregistrează în principal după-amiaza. Acțiunile din timpul serii se petrec aproximativ la vârful temperaturii centrale a corpului.

• Alți factori, cum ar fi starea nutrițională, flexibilitatea, inerția somnului, orele de antrenament, timpul dintre sesiunile de testare, răspunsurile fiziologice și motivația, explică rolul ritmului circadian în performanța exercițiilor.

• Ritmurile endocrine și ritmul circadian sunt strâns legate cu ceasul intern influențând modul în care corpul răspunde la factorii de mediu.

• Cercetările anterioare au arătat, de asemenea, că ritmul circadian reglementează strict răspunsul imun.

În concluzie, studiul curent sugerează că tipul cronologic al unui individ și momentul exercițiilor fizice la anumite ore ale zilei pot avea un impact semnificativ asupra capacităților de performanță fizică. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina efectul intervențiilor nutriționale asupra ritmului circadian.