Cât sport trebuie să faci pentru a scădea riscul de deces?

Cât sport trebuie să faci pentru a scădea riscul de deces?

©

Autor:

Cât sport trebuie să faci pentru a scădea riscul de deces?
O analiză recentă a British Journal of Sports Medicine concluzionează că între 30 È™i 60 de minute de sport pe săptămână duc la o scădere a riscului de deces cu 10-20% în bolile cardiovasculare, cele diabetice È™i în special în cancer. Mai mult datele arată că indiferent de tipul de sport practicat sau de tipul de exerciÈ›ii fizice rezultatul este acelaÈ™i, existând o curbă în formă de J în toate situaÈ›iile.
Cercetările anterioare stabiliseră că e nevoie de sport pentru o viață sănătoasă, însă „doza” exactă nu era cunoscută. În prezent specialiÈ™tii spun că e nevoie de 30-60 de minute de sport pe săptămână pentru a scădea riscul de deces considerabil; valorile variază în funcÈ›ie de starea de sănătate È™i de masa corporală.

În prezent ghidurile de sănătate publică recomandă exerciÈ›ii fizice în special pentru a preveni îmbătrânirea muÈ™chilor È™i pentru a le întări rezistenÈ›a. Aceste exerciÈ›ii pot include:ridicarea greutăților, lucrul cu benzi de rezistență, flotări, sit-up-uri, genuflexiuni, chiar È™i grădinărit. Este esenÈ›ial de înÈ›eles că studiile fac referire la exerciÈ›iile aerobice È™i nu la cele de întărire musculară, neexistând dovezi care să ateste că exerciÈ›iile de întărire musculară scad riscul de deces în cazurile de cancer, însă scad riscul de deces cu 10-17% în bolile cardiovasculare È™i diabet.

Analizate în comun s-a observat că exerciÈ›iile de întărire musculară È™i activitățile aerobe scad riscul de deces, conform studiilor cu 40%, 46%, respectiv 28%, în funcÈ›ie de studiu. De asemenea nu există suficiente date care să demonstreze că creÈ™terea „dozei” de sport peste 60 de minute ar continua să ducă la scăderea È™i mai mare a riscului de deces.

Analiza a fost făcută de British Journal of Sports Medicine È™i cuprinde 16 studii ce au fost realizate în mai multe țări, cum ar fi SUA, Marea Britanie, Japonia È™i Australia. Numărul participanÈ›ilor a variat între 4.000 È™i 480.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 È™i 97 de ani. Din totalul de studii 11 au avut participanÈ›i din ambele sexe, două includeau doar bărbaÈ›i în timp ce trei includeau doar femei. Studiile s-au întins pe o perioadă de 2 ani minim, maximul fiind de 25 de ani, timp în care participanÈ›ii au fost monitorizaÈ›i constant.

Cei care au realizat analiza spun că analiza este mai degrabă una observaÈ›ională decât una clinică, deoarece studiile nu îndeplinesc criteriile pentru studiu clinic.

În concluzie, aÈ™a cum spun È™i realizatorii studiilor, exerciÈ›iile aerobice combinate cu exerciÈ›iile de întărire musculară duc la scăderea mortalității în toate cazurile, în special în bolile cardiovasculare, diabet È™i cancer.

Chiar È™i aÈ™a, datele sunt limitate, studiile necesitând mai multă aprofundare È™i un eÈ™antion mai larg pentru a mări credibilitatea, însă pentru moment reprezintă un rezultat bun.

sursa: News Medical

Data actualizare: 08-03-2022 | creare: 08-03-2022 | Vizite: 595
Bibliografie
30-60 minutes/week of muscle strengthening activities may lower mortality risk, link: https://www.news-medical.net/news/20220301/30-60-minutesweek-of-muscle-strengthening-activities-may-lower-mortality-risk.aspx
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!


Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Nivelurile de troponină, un nou punct de referință pentru măsurarea riscului de deces după o intervenÈ›ie chirurgicală pe inimă
  • Consumul de alimente procesate în timpul nopÈ›ii este asociat cu un risc mai mare de deces pentru persoanele cu diabet zaharat
  • MenÈ›inerea echilibrului pe un singur picior timp de 10  secunde este asociată vitalității
  • Forumul ROmedic - întrebări È™i răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum