Cât sport trebuie să faci pentru a scădea riscul de deces?
©
O analiză recentă a British Journal of Sports Medicine concluzionează că între 30 È™i 60 de minute de sport pe săptămână duc la o scădere a riscului de deces cu 10-20% în bolile cardiovasculare, cele diabetice È™i în special în cancer. Mai mult datele arată că indiferent de tipul de sport practicat sau de tipul de exerciÈ›ii fizice rezultatul este acelaÈ™i, existând o curbă în formă de J în toate situaÈ›iile.
Cercetările anterioare stabiliseră că e nevoie de sport pentru o viață sănătoasă, însă „doza” exactă nu era cunoscută. În prezent specialiÈ™tii spun că e nevoie de 30-60 de minute de sport pe săptămână pentru a scădea riscul de deces considerabil; valorile variază în funcÈ›ie de starea de sănătate È™i de masa corporală.
În prezent ghidurile de sănătate publică recomandă exerciÈ›ii fizice în special pentru a preveni îmbătrânirea muÈ™chilor È™i pentru a le întări rezistenÈ›a. Aceste exerciÈ›ii pot include:ridicarea greutăților, lucrul cu benzi de rezistență, flotări, sit-up-uri, genuflexiuni, chiar È™i grădinărit. Este esenÈ›ial de înÈ›eles că studiile fac referire la exerciÈ›iile aerobice È™i nu la cele de întărire musculară, neexistând dovezi care să ateste că exerciÈ›iile de întărire musculară scad riscul de deces în cazurile de cancer, însă scad riscul de deces cu 10-17% în bolile cardiovasculare È™i diabet.
Analizate în comun s-a observat că exerciÈ›iile de întărire musculară È™i activitățile aerobe scad riscul de deces, conform studiilor cu 40%, 46%, respectiv 28%, în funcÈ›ie de studiu. De asemenea nu există suficiente date care să demonstreze că creÈ™terea „dozei” de sport peste 60 de minute ar continua să ducă la scăderea È™i mai mare a riscului de deces.
Analiza a fost făcută de British Journal of Sports Medicine È™i cuprinde 16 studii ce au fost realizate în mai multe țări, cum ar fi SUA, Marea Britanie, Japonia È™i Australia. Numărul participanÈ›ilor a variat între 4.000 È™i 480.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 È™i 97 de ani. Din totalul de studii 11 au avut participanÈ›i din ambele sexe, două includeau doar bărbaÈ›i în timp ce trei includeau doar femei. Studiile s-au întins pe o perioadă de 2 ani minim, maximul fiind de 25 de ani, timp în care participanÈ›ii au fost monitorizaÈ›i constant.
Cei care au realizat analiza spun că analiza este mai degrabă una observaÈ›ională decât una clinică, deoarece studiile nu îndeplinesc criteriile pentru studiu clinic.
În concluzie, aÈ™a cum spun È™i realizatorii studiilor, exerciÈ›iile aerobice combinate cu exerciÈ›iile de întărire musculară duc la scăderea mortalității în toate cazurile, în special în bolile cardiovasculare, diabet È™i cancer.
Chiar È™i aÈ™a, datele sunt limitate, studiile necesitând mai multă aprofundare È™i un eÈ™antion mai larg pentru a mări credibilitatea, însă pentru moment reprezintă un rezultat bun.
sursa: News Medical
Cercetările anterioare stabiliseră că e nevoie de sport pentru o viață sănătoasă, însă „doza” exactă nu era cunoscută. În prezent specialiÈ™tii spun că e nevoie de 30-60 de minute de sport pe săptămână pentru a scădea riscul de deces considerabil; valorile variază în funcÈ›ie de starea de sănătate È™i de masa corporală.
În prezent ghidurile de sănătate publică recomandă exerciÈ›ii fizice în special pentru a preveni îmbătrânirea muÈ™chilor È™i pentru a le întări rezistenÈ›a. Aceste exerciÈ›ii pot include:ridicarea greutăților, lucrul cu benzi de rezistență, flotări, sit-up-uri, genuflexiuni, chiar È™i grădinărit. Este esenÈ›ial de înÈ›eles că studiile fac referire la exerciÈ›iile aerobice È™i nu la cele de întărire musculară, neexistând dovezi care să ateste că exerciÈ›iile de întărire musculară scad riscul de deces în cazurile de cancer, însă scad riscul de deces cu 10-17% în bolile cardiovasculare È™i diabet.
Analizate în comun s-a observat că exerciÈ›iile de întărire musculară È™i activitățile aerobe scad riscul de deces, conform studiilor cu 40%, 46%, respectiv 28%, în funcÈ›ie de studiu. De asemenea nu există suficiente date care să demonstreze că creÈ™terea „dozei” de sport peste 60 de minute ar continua să ducă la scăderea È™i mai mare a riscului de deces.
Analiza a fost făcută de British Journal of Sports Medicine È™i cuprinde 16 studii ce au fost realizate în mai multe țări, cum ar fi SUA, Marea Britanie, Japonia È™i Australia. Numărul participanÈ›ilor a variat între 4.000 È™i 480.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 È™i 97 de ani. Din totalul de studii 11 au avut participanÈ›i din ambele sexe, două includeau doar bărbaÈ›i în timp ce trei includeau doar femei. Studiile s-au întins pe o perioadă de 2 ani minim, maximul fiind de 25 de ani, timp în care participanÈ›ii au fost monitorizaÈ›i constant.
Cei care au realizat analiza spun că analiza este mai degrabă una observaÈ›ională decât una clinică, deoarece studiile nu îndeplinesc criteriile pentru studiu clinic.
În concluzie, aÈ™a cum spun È™i realizatorii studiilor, exerciÈ›iile aerobice combinate cu exerciÈ›iile de întărire musculară duc la scăderea mortalității în toate cazurile, în special în bolile cardiovasculare, diabet È™i cancer.
Chiar È™i aÈ™a, datele sunt limitate, studiile necesitând mai multă aprofundare È™i un eÈ™antion mai larg pentru a mări credibilitatea, însă pentru moment reprezintă un rezultat bun.
sursa: News Medical
Data actualizare: 08-03-2022 | creare: 08-03-2022 | Vizite: 595
Bibliografie
30-60 minutes/week of muscle strengthening activities may lower mortality risk, link: https://www.news-medical.net/news/20220301/30-60-minutesweek-of-muscle-strengthening-activities-may-lower-mortality-risk.aspx ©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
- Antrenamentul cu greutăți benefic pentru conservarea masei musculare la adulții cu suprapondere sau obezitate
- Până la 80% dintre sportivii care mor brusc nu au avut simptome sau antecedente familiale de boli de inimă
- Menținerea echilibrului pe un singur picior timp de 10  secunde este asociată vitalității
- Exercițiile de rezistență oferă cele mai mari îmbunătățiri ale calității somnului și sănătății cardiovasculare
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni