Automasajul - tehnică, beneficii, sfaturi utile

Masajul reprezintă o practică efectuată manual sau tehnic (folosind anumite dispozitive) pentru stimularea pielii și a țesuturilor adiacente, cu scopul ameliorării durerii sau a tensiunii. În timpul masajului, un terapeut aplică presiune asupra articulațiilor sau mușchilor, prin diferite tehnici.

Automasajul, pe de altă parte, presupune masajul realizat individual, fără ajutorul unei alte persoane. Tehnicile de automasaj sunt tehnici pe care o persoană le poate realiza singură pentru a scăpa de încordarea musculară și de tensiunea musculară sau articulară. (1, 2)

Tehnici de automasaj

Există multiple tehnici de automasaj care pot fi efectuate folosind doar degetele, mâinile sau coatele, dar și tehnici care pot necesita utilizarea unor obiecte simple sau a unor dispozitive de masaj, precum role de spumă, aparate de presopunctură sau chiar mingi de tenis. Tehnicile utilizate în masajul suedez, considerat cel mai cunoscut tip de masaj, utilizat pentru relaxarea organismului și îmbunătățirea circulației, pot fi utilizate inclusiv în timpul automasajului, în funcție de regiunile masate. (1, 2, 3)

Tehnicile utilizate în masajul suedez, care pot fi folosite și în automasaj:

Efleurajul:

• procedeu de masaj de intensitate ușoară efectuat cu vârful palmei sau cu întreaga palmă, ce constă în apăsarea sau lovirea suprafeței masate cu lovituri ușoare;
• efectuat de regulă la începutul sau la sfârșitul masajului propriu-zis;
• încurajează relaxarea, reducerea tensiunii musculare, circulația sângelui și fluxul limfatic;
• stimulează sistemul nervos parasimpatic;
• tehnica poate fi folosită inclusiv după accidentări sau după intervenții chirurgicale. (3, 4, 5)
  

Petrisajul:

• procedeu de masaj efectuat cu mâna, ce constă în aplicarea unei presiuni profunde asupra țesuturilor și mușchilor, prin frământare și apăsare;
• efectuat de regulă după efluraj, la începutul automasajului;
• încurajează relaxarea musculară, întinderea și slăbirea fibrelor musculare (pentru a crește gama de mișcare), atenuează spasmele și contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine. (4, 6)

Fricțiunea:

• procedură de masaj efectuată cu palma, podul palmelor, rădăcină mâinilor, cu marginea cubitală a mâinilor, cu fața dorsală a mâinilor sau cu degetele;
• efectuat de regulă după petrisaj;
• mobilizează și crește elasticitatea țesuturilor, îmbunătățește circulația sanguină și scade senzația dureroasă;
• stimulează sistemul nervos central și periferic;
• tehnică de masaj utilizată preponderent pentru a ajuta la scăderea sensibilității locale, apărută în urma unei leziuni, cât și pentru a ajuta la tratarea țesutului cicatricial. (4, 7, 9)

Tapotament

• tehnică de masaj care implică mișcări rapide și ritmice ale mâinilor;
• denumită și percuție, tehnica presupune aplicarea unor lovituri alternative, ritmice, folosind încheietura mâinii (se folosesc între 3 și 10 lovituri pe secundă);
• una dintre tehnicile de masaj cele mai puțin utilizate în timpul sesiunilor de masaj, folosită cu precădere în timpul pre-încălzirii anterior unui eveniment sportiv;
• comparativ cu tehnica eflurajului, în care intensitatea masajului este una ușoară și în care nu există o regulă cu privire la direcția în care se efectuează mișcările, în tehnica tapotamentului mișcările sunt unele intense și vor fi efectuate în direcția ganglionilor limfatici;
• tehnica îmbunătățește circulația sanguină, stimulează terminațiile nervoase, ajută la reducerea depozitelor de grăsime și la tonifierea musculară;
• manevrele din tehnica tapotamentului sunt considerate cele mai stimulante și excitante manevre de masaj, fiind contraindicate în anumite patologii (contracturi musculare, varice sau fracturi) și pe anumite regiuni ale corpului (precum tibia anterioară sau coloana vertebrală). (4, 8)

Vibrațiile:

• tehnica masajului prin vibrații presupune efectuarea, cu ajutorul mâinilor sau a degetelor, a unor mișcări blânde, de regulă rapide, tremurătoare;
• tehnica este folosită de regulă doar câteva secunde, deoarece poate determina oboseală musculară la nivelul brațului, din cauza intensității sale crescute;
• stimulează țesuturile moi din corp, îmbunătățește circulația sanguină și fluxul limfatic, contribuie la ameliorarea tensiunii musculare și la reducerea stresului
• utilizat împreună cu tehnicile de frecare, slăbește țesutul cicatricial. (4, 9, 10)

Beneficii ale automasajului

Automasajul este frecvent utilizat pentru reducerea tensiunii musculare și articulare și pentru îmbunătățirea fluxului sanguin. Beneficiile automasajului includ, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale, reducerea durerilor și a inflamațiilor musculare, îmbunătățirea recuperării musculare, îmbunătățirea funcției imunitare și reducerea simptomelor anxietății sau depresiei. (1, 3)

Comparativ cu masajul efectuat de un profesionist, automasajul necesită mai puțin timp, nu presupune vizite într-un spa sau la o clinică, nu presupune plata unui serviciu și poate fi realizat oriunde. În plus, deoarece se concentrează doar asupra regiunii dureroase sau încordate, automasajul poate oferi rezultate mai rapide. Cu toate acestea, automasajul are efecte mai puțin pronunțate în reducerea stresului. (1, 3)

Sfaturi

Automasajul poate fi util pentru ameliorarea durerilor ușoare și pentru eliberarea tensiunii musculare, însă utilizarea unor anumite tehnici în mod eronat poate înrăutăți simptomele, efectul fiind întocmai invers celui căutat. Următoarele sfaturi pot fi utile pentru a obține cele mai bune rezultate în urma automasajului:

• nu încercați automasajul în cazul în care nu sunteți siguri ce a cauzat durerea sau disconfortul și nici în cazul în care durerile sunt unele severe;
• nu practicați automasajul pe fracturi, arsuri, răni deschise sau dacă suferiți de tromboză venoasă profundă, osteoporoză severă, trombocitopenie severă sau cancer;
• începeți automasajul cu o tehnică blândă și creșteți presiunea aplicată (până la un nivel tolerabil) pe măsură ce masați;
• evitați tehnicile ce presupun presiune puternică, dacă nu există o ameliorare a durerilor sau a disconfortului în urma acestora;
• efectuați automasajul de minimum două ori pe zi, pentru un interval de 1-5 minute, în funcție de severitatea durerilor și de intensitatea aplicată;
• solicitați asistență medicală dacă durerea se înrăutățește în urma automasajului și nu continuați masajul, dacă durerea nu dispare sau dacă se amplifică. (1, 2)