Tipul, frecvența și perioada din zi când faci sport influențează controlul glicemic la persoanele cu diabet

Un studiu recent publicat în American Journal of Medicine Open a investigat efectele diferitelor tipuri și momente ale exercițiilor fizice asupra sensibilității la insulină și a sănătății cardiometabolice la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 (DZ2). Exercițiile fizice sunt recomandate ca o componentă cheie a managementului DZ2, împreună cu modificările dietetice. Studiul a constatat că exercițiile fizice pot preveni, întârzia sau inversa DZ2 și pot îmbunătăți controlul glicemic.

Programul de prevenire a diabetului din SUA a arătat că creșterea activității fizice cu 30 de minute pe zi a redus incidența DZ2 la persoanele prediabetice. S-a demonstrat că combinarea exercițiului cu restricția calorică prin modificări ale dietei îmbunătățește sensibilitatea la insulină, toleranța la glucoză și funcția celulelor β pancreatice. Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate, care este asociată cu niveluri reduse de HbA1c.

Diferite tipuri de exerciții aduc beneficii diferite. S-au dovedit a fi deosebit de eficiente antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) și exercițiile de rezistență în reducerea grăsimii viscerale și îmbunătățirea efectelor de reglare a glucozei. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să inverseze condițiile prediabetice și să normalizeze nivelurile de glucoză din sânge la persoanele cu DZ2.

Momentul exercițiului este un alt factor important. Unele studii sugerează că activitatea fizică după-amiaza sau seara poate fi mai benefică pentru controlul glucozei, în timp ce exercițiile de dimineață sunt mai bune pentru gestionarea greutății și aderarea la activitatea fizică. Exercițiile postprandiale, efectuate înainte sau după masă, au fost asociate cu un control glicemic îmbunătățit și cu atenuarea valorilor glicemiei.

Studiul subliniază importanța luării în considerare a fiziologiei circadiane în sincronizarea exercițiilor. Oscilațiile diurne indică faptul că metabolismul glucozei este mai bun în anumite momente ale zilei, iar alinierea exercițiului la aceste ore poate optimiza controlul glicemic. Exercițiile postprandiale pot ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge după masă, iar duratele mai lungi de activitate fizică oferă beneficii mai mari pentru sănătate.

În general, studiul evidențiază importanța exercițiilor fizice în gestionarea DZ2 și oferă informații despre tipurile și momentul exercițiilor care pot duce la un control glicemic optim. Acesta sugerează că o combinație de exerciții aerobe, de rezistență și concomitente, adaptate nevoilor și preferințelor individuale, poate avea efecte pozitive semnificative asupra sensibilității la insulină și asupra sănătății cardiometabolice la persoanele cu DZ2.