Secretul flexibilitatii - stretching

Atunci cand vine vorba de performante sexuale, nu doar forta si rezistenta fizica sunt cele care intensifica placerea sexuala si prelungesc actul erotic, adesea trecuta cu vederea, una dintre piesele importante in dezvoltarea anumitor abilitati sexuale este FLEXIBILITATEA.
Daca aprofundati putin ideea veti constata ca sexul este printre putinele activitati aerobice care mentin corpul in pozitii neobisnuite, uneori perioade mai lungi de timp, cu o posibilitate redusa de miscare... cu exceptia soldurilor. Se pare ca adevarata placere in ceea ce priveste sexul apare atunci cand ai posibilitatea de a sta confortabil si de a te misca fara restrictii in diferite pozitii fara a intampina dificultati sau rezistenta.

Unul dintre cele doua sisteme de dieta sexuala consta in tonifierea muschilor si imbunatatirea flexibilitatii (cealalta se refera la amplificarea raspunsului orgasmic) . Dieta sexuala nu inseamna o dieta in termeni tehnici, ci adoptarea unui anumit stil de viata care sa maximizeze beneficiile sexului pentru o viata sanatoasa. Aceasta dieta se bazeaza pe adoptarea si experimentarea diferitor pozitii sexuale cu scopul de a asigura rezistenta principalelor grupe musculare. In cadrul unei astfel de diete apar si alte elemente cum ar fi cuplarea anumitor afrodisiace menite sa intensifice raspunsul orgasmic (limiteaza aspectul unei concetrari reduse asupra preludiului sexual) . Este important atunci cand experimentati diferite pozitii sexuale menite sa creasca rezistenta musculara sa variati viteza si gama de pozitii. Insa atentie : “ go slow “ pentru a obtine un tonus muscular optim, insa perioadele de accelerare sunt necesare de asemenea (pentru a aduce ritmul cardiac la acelasi nivel cu cel dezvoltat in cazul exercitiilor cardiovasculare) .

Cei mai multi oameni cred ca fie te nasti flexibil, fie nu. Adevarul e ca flexibilitatea se obtine pe parcurs, se educa. E adevarat ca si varsta si anumite caracteristici anatomice pot influenta gradul de flexibilitate, insa antrenamentul va ajuta sa deveniti flexibili, mobili si sa capatati controlul asupra muschilor dvs.

REGULA DE BAZA pentru un sex de calitate este sa isi dezvolti rezistenta fizica in partea superioara a corpului si flexibilitatea in partea inferioara a corpului (in special in zona soldurilor) .
Exercitiile fizice menite sa dezvolte flexibilitatea corporala se numesc exercitii de intindere sau stretching. Stretching -ul reprezinta un sistem de exercitii cu miscari lente ale anumitor segmente corporale, ce imbunatatesc mobilitatea generala prin intinderea anumitor grupe musculare, prin intarirea si cresterea mobilitatii articulatiilor.

Regulile de baza in antrenamentul flexibilitatii:

1. Realizati mai intai cateva exercitii de incalzire (nu confundati exercitiile de intindere cu incalzirea efectuata inainte de exercitiile aerobice, cardio etc) – nu este indicat sa va intindeti muschii si articulatiile atunci cand acestea nu sunt incalzite- pentru a evita rupturile musculare si incordarea severa.
2. Nu exagerati – puteti pierde tesut muscular sau afecta stabilitatea coloanei vertebrale etc.
3. Inspirati adanc in timpul intinderilor efective si extindeti miscarea in timpul expiratiei.

Respiratia controlata- fuziunea dintre respiratia corecta si stretching

Exercitiile de respiratie profunda cu eliberare treptata, inceata a aerului integreaza respiratia direct, in orice exercitiu de stretching. Coordonarea miscarii prin intermediul respiratiei presupune sa reglati intensitatea si durata exercitiilor in functie de propria respiratie (nu in functie de anumiti timpi numarati, batai etc) .
1. Inspirati incet aer in plamani, in partea inferioara a trunchiului.
2. Permiteti expansiunea trunchiului in lateral, fata si spate la nivelul coastelor inferioare.
3. O data ce simtiti plamanii plini, inhalati in continuare aer in partea superioara a bustului.
4. Expiratia aerul cumulat in zona pieptului si pastrati plamanii plini cu aer.
5. Contractati muschii abdominali pentru a elimina fortat tot aerul din plamani.
6. Relaxati muschii si corpul.

Regula generala de respiratie: inspirati adanc pe nas si expirati de doua ori mai lung pe gura, constientizand contractia abdominala.

Flexibilitatea si sexul

Flexibilitatea permite o miscare usoara, naturala a soldurilor, a abdomenului in timpul actului sexual, sustinuta de articulatiile mobile, cu efect puternic asupra performantelor sexuale. Cresterea razei motorii poate fi critica in anumite momente pentru a gasi pozitia perfecta de a transforma un anumit disconfort in placere, de a gasi unghiul de penetrare ideal fiecarui cuplu in functie de caracteristicile lor anatomice.
Controlul asupra respiratiei ajuta de fapt la canalizarea energiei sexuale catre constientizarea si intensificarea placerii, mai mult decat satisfacerea nevoii de baza de a respira in timpul unui efort fizic.

Un gest simplu- un exercitiu benefic de dimineata

Simplul gest involuntar de a-ti intinde musculatura dimineata, cand va treziti reprezinta cel mai simplu exercitiu de stretching, ce va asigura activarea tuturor muschilor cu scopul de a va servi la miscarile pe care intentionati sa le faceti si previne blocarea unui muschi, tendon intr-o pozitie neplacuta, dureroasa. Acest gest reflex este facut de organism inconstient, pentru a proteja musculatura.
Energizarea musculara va va oferi o stare de bine si va avea efecte pozitive asupra intregii zile. Asa ca permiteti corpului sa se intinda dimineata: ridicati mainile deasupra capului si intindeti-le la maximum, incercand sa intindeti si picioarele cat puteti de mult. Mentineti intre 10-30 secunde pozitia respectiva apoi relaxati-va.

Beneficii ale stretching -ului pentru viata sexuala:

> reduce starea de stres si anxietate;
> cresterea mobilitatii articulatiilor;
> cresterea elasticitatii musculare;
> mentine musculatura supla ;
> reduce tensiunea din muschi;
> ofera gratie, suplete, senzualitate organismului;
> eleganta si feminitate;
> imbunatateste postura corpului :amplitudine corporala, tinuta expresiva – senzatia de usurinta in miscari;
> imbunatateste rezistenta fizica;
> imbunatateste echilibrul;
> imbunatateste circulatia vasculara;
> amelioreaza procesele de respiratie si digestie;
> va invata coordonarea perfecta a miscarilor cu respiratia;
> va invata sa respirati adanc pentru o mai buna oxigenare a muschilor si creierului - energizare ;
> imbunatateste ritmul si activitatea cardiaca – sustinerea ritmului sexual;
> ofera diversitate in viata de cuplu;
> amplifica placerea kinestezica datorita coordonarii si perfectionarii miscarilor in timpul sexului.

Cum se efectueaza corect exercitiile de stretching ?

Ca metoda de incalzire inainte de stretching puteti alege fie exercitiile aerobice, alergarea usoara, plimbarea alerta timp de cateva minute.
Principiul de baza: miscari lente.
Exercitiile se executa in limita confortului, fara durere. Trebuie sa fiti relaxata si detensionata.
Trebuie sa intindeti muschiul dorit cat de tare puteti in prima etapa si la fiecare expiratie sa incercati sa avansati.
Executarea corecta si eficienta impune mentinerea pozitiei fixe pentru cateva secunde (30-60 secunde in functie de grupul muscular solicitat, fara a provoca durere) pentru fiecare exercitiu executat. Respiratia controleaza relaxarea muschilor.
Rabdare, timp si perseverenta sunt ingredientele cheie- si puteti ajunge la un grad de extensie destul de impresionant.
Exercitiile de stretching fac parte de cele mai multe ori din programe de exercitii mai complexe, cum ar fi : yoga, Kung fu clasic, dans modern, gimnastica, balet, jazz dancing.

Instructiuni exercitii pentru mobilitate si flexibilitate
Treceti la nivelul urmator... mai bine, mai intens, The big O

Rigiditatea capata un sens pozitiv doar intr-un anumit context cand vine vorba de sex. Scos din “acel” context particular, fie ca este vorba de sex sau nu, nu reprezinta un compliment sa fii catalogat drept “ rigid” sau inflexibil”.

Exemple exercitii de flexibilitate din yoga:

Yoga cu principiile sale de executare a exercitiilor ajuta la amplificarea experientelor sexuale prin cresterea vigilentei, a energiei, imbunatatirea circulatiei sangvine, relaxare si controlul respiratiei.

> Contactul talpilor<
Asezati-va pe saltea (yoga mat) in sezut. Aduceti talpile picioarelor impreuna, cu genunchii lasati spre laterale. Puneti mana pe degetele mari de la picioare, mentineti spatele drept in timp ce respirati adanc de cateva ori. Incercati sa aduceti capul incet spre degete, intinzand spatele si coapsele atat cat puteti, fara durere. Mentineti pozitia pentru 1 minut.

> Unghiul in V, aplecat inainte <
Asezati-va pe saltea in sezut si departati picioarele intr-un unghi V larg. Incepeti cu un unghi de 90 de grade. Puneti mainile pe saltea si rulati soldul inainte, incet, in timp ce departati picioarele si mai mult. Rotula genunchiului trebuie sa fie indreptata catre tavan. Incet inaintati cu mainile, fara sa indoiti talia. Mentineti pozitia timp de 1 minut.

> Podul<
Asezati-va pe saltea, intinsa pe spate. Asezati-va mainile ridicate sau jos pe langa corp. Indoiti genunchii si aduceti picioarele mai aproape de trunchi. Folositi-va de muschii abdominali si ai coapselor pentru a impinge trunchiul in sus, de la sol. Contractati fesele si muschii abdominali in timp ce mentineti pozitia. Mentineti muschii gatului si umerii relaxati. Mentineti pozitia 30-60 secunde.

> Asezat in umeri - lumanarea<
Asezati-va pe saltea, intinsa pe spate. Indoiti genunchii si aduceti-i la nivelul pieptului. Plasati mainile la nivelul spatelui, la baza, pentru a asigura suport acestuia. Incepeti usor sa ridicati picioarele catre tavan si mentineti picioarele drepte, incercand sa va indreptati si coloana vertebrala. Mentineti pozitia pentru 30 de secunde si incercati sa cresteti timpul de mentinere cu cateva secunde de fiecare data cand practicati exercitiul, pana ajungeti la 3 minute.

> Pozitia scaun<
Asezati-va pe spate cu picioarele alaturate. Ridicati incet mainile deasupra nivelului capului. Incepeti sa indoiti genunchii, mentinand calcaiele ferm pe sol. Continuati miscarea pana cand aduceti genunchii perpendiculari cu solul. Incercati sa mentineti trunchiul drept. Mentineti pozitia 30-60 secunde.

> Pozitia Cobra<
Asezati-va pe burta, pe saltea. Intindeti picioarele si impingeti inspre saltea. Aduceti mainile la nivelul umerilor, mentinand coatele foarte aproape de corp. In timp ce expirati, impingeti pieptul de la sol. Intindeti gatul uitand-va in sus, in departare. Nu fortati ridicarea pieptului prea sus deoarece aceasta va provoca durere in partea inferioara a spatelui. Mentineti pozitia timp de 30 de secunde, coborand apoi spatele in timp ce expirati aerul din piept si plamani.

Pozitii pentru stretching- recomandate barbatilor

(observati asemanarea cu anumite pozitii sexuale)

> Platforma<
Asezati-va cu fata in jos, pe saltea pregatit ca pentru executarea unei flotari. Mentineti laba piciorului in pozitia specifica flotarilor, inspirati adanc si in timp ce expirati, impingeti in sus bratele pana cand acestea sunt drepte. Mentineti spatele drept ca o platforma timp de 30 secunde.
In timp ce mentineti spatele drept incercati sa “mergeti “ in cerc cu mainile: puneti mana dreapta langa mana stanga si continuati miscarea. Astfel va dezvoltati forta in partea superioara a corpului pentru a putea sustine mai bine partenera in timpul actului sexual.
Beneficii sexuale: intinde coloana vertebrala si intareste umerii si muschii spinali inferiori, in timp ce tonifica abdomenul, pelvisul si perineul.

>Pozitia “pe labe”<
Asezati-va in pozitia initiala anterioara, insa mentineti echilibrul pe varful degetelor. Intindeti bratele, arcuindu-va spatele si impingand trunchiul in sus. Singurele contacte cu salteaua ar trebui sa fie palmele si varfurile labelor picioarelor. Mentineti pozitia pentru 30 de secunde.
Beneficii sexuale:mareste fluxul sangvin in centrul muscular sexual (abdomen-pelvis), imbunateste flexibilitatea spinala in zona inferioara, ofera rezistenta incheieturilor si mareste forta abdominala.

>Pozitia fluture<
In pozitia sezut, pe saltea, impreunati talpile picioarelor. Prindeti cu mainile incheieturile picioarelor, inspirati si intindeti spatele astfel incat sa simtiti cum varful capului se indreapta spre tavan, iar barbia catre piept. Expirati si apasati cu bratele si coatele pe interiorul coapselor si genunchilor in timp ce pastrati abdomenul retras spre spate (trageti ombilicul catre coloana) . Respirati normal si mentineti pozitia 30 de secunde.
Beneficii sexuale:imbunatateste fluxul sangvin la nivelul pelvisului, reduce anxietatea si oboseala, stimuleaza sistemele reproducator, nervos si respirator.

> Chill- out<
Adoptati pe saltea pozitia in genunchi, sprijinit in maini. Coborati fundul catre calcaie si puneti capul in pamant. Lasati bratele sa se odihneasca pe langa corp, cu palmele si labele picioarelor cu fata spre tavan. Respirati adanc si presati stomacul de coapse. Mentineti pozitia pentru 1 minut.
Beneficii sexuale:detensioneaza spatele, mareste deschizatura coapselor, imbunatateste fluxul sangvin la nivelul pelvisului, relaxeaza creierul.

Exercitii de stretching pentru picioare

Energia sexuala este strans legata de picioare. Exercitiile de intindere a piciaorelor canalizeaza energia corespunzator, va vor tonifica picioarele, iar pentru barbati asigura o erectie mai buna.

> Pozitia Lotus <
Acest exercitiu are rolul de a acumula energie sexuala inainte de un act sexual.
In pozitia Lotus, strangeti partea inferioara a abdomenului, expirati complet pe nas timp de 9 secunde. Mentineti muschiul pelvisului PC (pubo-coccigian) relaxat, si inspirati pe nas timp de 9 secunde, expandand partea inferioara a abdomenului. Repetati de cateva ori, cand nu mai puteti respira normal, tineti-va respiratia si contractati muschiul PC si apoi pe cei fesieri. Incercati sa va tineti respiratia 18 secunde. Apoi relaxati-va toti muschii si respirati natural.
Repetati acest exercitiu de 3 ori.

> Stretching pentru muschii flexori ai soldurilor<
Daca muschii flexori ai soldurilor nu sunt flexibili, atunci trebuie sa va dezvoltati aceasta flexibilitate deoarece rigiditatea acestora poate conduce la leziuni dureroase.

- Interior, exterior, mentine!
Un exercitiu simplu pentru a va ajuta sa va detensionati muschii soldurilor. Aplecati-va inainte, cu palmele sprijinite de un perete, pentru a asigura suportul corpului. Balansati piciorul in exterior, lateral, de 3 ori si mentineti pozitia piciorului 6 secunde dupa cel de-al treilea balans. Apoi balansati piciorul catre interior, de-a curmezisul trunchiului, de 3 ori si din nou mentineti 6 secunde. Repetati acest exercitiu de 3 ori cu fiecare picior.

- Incordeaza-ti corpul!
Asezati-va orizontal, intinsa pe spate, langa un perete si impingeti fundul in perete pe perioada a 5 respiratii complete, usoare. Gradual mariti extensia picioarelor aducand picioarele din ce in ce mai aproape de corp

>Lucreaza-ti coapsele!<
Asezati-va orizontal, pe spate, cu fundul cat mai aproape posibil de perete, si cu picioarele departate in V, cu calcaiele sprijinite de perete. Deschideti si inchideti unghiul format de picioare, marind viteza treptat pe masura ce va simtiti din ce in ce mai confortabil cu exercitiul. Realizati 20 de seturi / zi pentru a va imbunatati raza motorie si pentru a va tonifia coapsele.

Mai multa intimitate, mai putina conversatie- exercitii de stretching pentru cuplu

-Pentru ea > intinderea tendonului genunchiului<
Asezati-va pe spate cu genunchii indoiti. Indreptati unul din genunchi si ridicati piciorul catre trunchi. Partenerul va ingenunchia in fata dvs si va presa usor piciorul indreptat spre pieptul dvs, pana cand simtiti o intindere, tragere a tendonului genunchiului, fara durere. Mentineti pentru 10 secunde. Schimbati piciorul. Apoi puteti sa va ajutati partenerul sa execute acelasi exercitiu.

-Pentru el > intinderea zonei inghinale<
Asezati-va intins pe spate cu talpile picioarelor impreunate, genunchii indoiti, aflati in lateralele corpului. Trageti calcaiele catre zona inghinala, apoi lasati genunchii catre sol. Puteti sa-i ajutati presand usor cu mainile pe coapsele interioare. Mentineti aceasta intindere musculara timp de 30 de secunde.
Pentru a va ajuta partenerul sa execute acest exercitiu asezati-va in fata lui, cu genunchii vostrii atingand calcaiele lui pentru a le impiedica deplasarea. Apoi puneti mainile pe coapse, deasupra genunchilor si apasati usor, pana cand acesta simte tensiunea din zona inghinala. Mentineti pozitia partenerului timp de 30 de secunde.

Exercitii simple si rapide de stretching benefice pentru sex

Stretching -ul asigura confortul in pozitii neobisnuite pentru a combate durerea, stanjeneala fizica sau interuperea actului in timpul schimbarii pozitiilor.

> pentru coapse si glezne <
Unul dintre cei doi parteneri care va ocupa pozitia de deasupra, in timpul actului sexual, trebuie sa aiba muschi flexibili si puternici la nivelul coapselor. Pentru a intinde acesti muschi, ingenunchiati pe sol, cu coapsele perpendiculare pe acesta. Picioarele trebuie sa fie departate corespunzator latimii umerilor, cu degetele picioarelor indreptate inapoi si palmele pozitionate in fata coapselor. Aplecati-va spre spate, incet, pana cand simtiti presiunea din coapse si glezne. Mentineti pozitia 15-20 de secunde si repetati exercitiul de 3 ori.

> pentru combaterea durerilor de spate<
Asezati-va orizontal, intinsa pe spate. Tineti dosul genunchiului stang indoit cu mana dreapta si trageti spre piept. Mentineti pozitia pentru 30 de secunde. Schimbati piciorul si repetati. Apoi incercati cu ambele picioare simultan. La coborare, muschii picioarele se intind usor.

> pentru flexibilitatea trunchiului, mobilitatea spinala<
In picioare, tineti picioarele departate si cu genunchii usor indoiti, spatele drept, cu fata spre un perete la o distanta de un brat (astfel incat bratul sa se intinda putin pentru a ajunge). Pastrati calcaiele pe sol, inspirati si intoarceti-va spre laterale, atingand cu palmele suprafata verticala. Mentineti contactul complet cateva secunde si expirati. Repetati exercitiul de 10 ori.

> mobilitatea membrelor si a trunchiului<
In picioare, cu picioarele departate. Inspirati si inclinati-va inainte si atingeti glezna stanga cu mana dreapta in timp ce expirati. Mana stanga o ridicati si o intindeti in sus pentru a extinde muschiul pectoral. Repetati si cu cealalta mana- 10 -15 exercitii/ mana.

> detensionarea muschilor gatului <
In picioare, drept- varful capului impins cat de sus puteti, inspirati, si trageti usor barbia spre piept. Inclinati usor capul spre dreapta si apoi spre stanga in timp ce expirati. Pentru a amplifica intinderea, puteti sa plasati mana dreapta pe tampla opusa, in timp ce capul este directionat spre dreapta pentru a trage usor capul. Realizati intoarceri usoare din laterale in pozitia initiala si din pozitia spre piept in pozitia initiala – cate 10-15 repetitii pentru fiecare parte.

Pentru a va putea imbunatati viata sexuala, trebuie sa puteti fi capabil de a practica sex!

Mersul, ca si actiune fizica, este un proces extrem de complicat ce implica o coordonare perfecta a creierului, nervilor, muschilor si articulatiilor. Picioarele si coloana vertebrala sunt aparate extrem de complicate create pentru a transmite anumite forte si a le disipa in corp. Articulatiile rigide pot cauza si distribuirea necorespunzatoare a greutatii catre alte zone si articulatii provocand la randul lor alte probleme. Durerea este un indicator asupra aparitiei unei probleme, va atrage atentia, nu ignorati nici macar durerea trecatoare.
Exercitiul abuziv, necorespunzator al articulatiilor rigide poate spori degenerarea lor. Antrenarea unor articulatii care nu functioneaza normal, la intreaga lor capacitate motorie determina suprasolicitarea altor articulatii si aparitia durerii articulare.
Echilibrul reprezinta cheia. Chiropractorul (chiropraxia) reabiliteaza articulatiile prin manipulari, apasari, torsiuni si tractiuni ale articulatiilor, indepartand astfel factorul ce cauza durerea, calmand articulatiile afectate cu ajutorul a diferite aplicatii terapeutice (curenti electrici de intensitate joasa, ultrasunete) .