sunt foarte timida.la scoala nu pot raspunde la ore..ce sa fac?

Florentina draga,

Timiditatea in exces, cea care ne incapaciteaza si care anihileaza practic parti din noi, cea care trezeste foarte multa anxietate este de fapt rusine. Mecanismele acestei rusini sunt inradacinate in istoria timpurie a persoanei. Este nevoie de ceva psihoterapie insa, pentru a reduce rusinea. Cauta sa vorbesti cu cineva specializat. Poate psihologul scolar daca iti inspira incredere. Sau altcineva, daca parintii tai sunt de acord.
Toate cele bune!

Draga Florentina, un element important care declanşează şi menţine timiditatea excesivă este dorinţa puternică de a produce o impresie favorabilă asupra celorlalţi, dorinţă însoţită de teama de a nu reuşi acest lucru. Ai observat dacă această timiditate se manifestă şi în alte situaţii? Si ce este mai important ai observat cand nu se produce timiditatea? Ai putea incepe prin a observa exceptiile, cand anume nu ai timiditate si ce anume faci sa nu fii timida. Poti face comparatia intre situatii si sa descoperi singura ce ganduri si comportamente preced timiditatea ta.
In alta ordine de idei, cand eram de varsta ta si mie imi era destul de greu sa raspund la ore si am dezvoltat acel comportament de evitare, de care, adult fiind, am reusit sa scap prin exercitiu si prin expunere la situaţii sociale anxiogene. Cand eram eu adolescenta, psihoterapia nu era asa de dezvoltata in România si mare parte dintre psihologi mai mult recomandau medicamente decat sfaturi utile si exercitii de desensibilizare. Asa ca, mai tarziu, aflând ce anume produce anxietatea mea, am gasit si solutii. Cum? Analizându-mi comportamentul si procedand altfel decat pana atunci. Spre exemplu, probabil ai observat si tu ca inainte de a raspunde la ore sau inainte de expunerea la acele situatii care tie iti provoaca timiditatea, apar niste ruminaţii şi îngrijorări care se referă la posibile consecinţe negative ale expunerii. Se dezvoltă astfel nişte comportamente de asigurare pentru ca acele consecinţe sa nu se producă. Eu spre exemplu invatam mult mai mult, iar rezultatele bineinteles ca nu erau cele scontate, si repetam mental ceea ce intentionam sa spun, derulam filmul unei intalniri viitoare (ce voi face, cum voi face, ce voi spune etc.). Si de fiecare data se dovedea ca viata bate filmul, adica nimic din ce eu derulam in minte nu se intampla in realitate. Pentru ca, daca aceste comportamente de asigurare au si avantaje, in practica se dovedeste ca sunt destul de dezavantajoase si mai mult favorizau eşecul social, decat defavorizau.
Apoi apar si distorsiuni cognitive şi generalizari(spre exemplu cred ca sunt o persoana.., nu voi fi capabil sa spun nimic corect etc.). Persoanele care suferă de fobie socială au tendinţa de a proiecta asupra celorlalti propriile lor evaluari negative pe care si le fac asupra propriei persoane, considerand ca daca ei cred un anumit lucru despre persoana lor, este obligatoriu ca si ceilalti a creada acelasi lucru (eu cred ca nu sunt bun de nimic şi asta înseamna ca si ceilalti cred acelasi lucru).
Sunt multe elemente care favorizeaza timiditatea ta si poti citi mai mult despre fobia sociala si ce anume o intretine. Poti incepe cu ce ti-am recomandat eu la inceputul mesajului meu, identificand exceptiile si gandurile si comportamentele care insotesc exceptiile, incercand ulterior sa le extinzi asupra altor situaii sociale care favorizează timiditatea ta. Si, daca consideri ca este util si doresti sa scapi de timiditate mai repede, devenind astfel o persoana mai sociabilă si cu performanţe mai bune, poti apela cu incredere la un psihoterapeut cu care să identifici si sa analizezi distorsiunile cognitive şi cu care sa aplici tehnici de restructurare a convingerilor si gandurilor negative care insotesc timiditatea ta.

Mult succes,

Psiholog Oana Lup

Intradevar te poti trata si singura. Tu acum esti la varsta in care prinzi contur si te dezvolti. Vei avea succese, dar si insuccese, conteaza insa mult mai mult cum te raportezi la ele fara a te descuraja. Nu uita ca si noi, cei ce iti raspundem, am trecut prin etapa asta, si la randul nostru nu suntem perfecti. Cateodata ne vedem mai putin frumosi, cateodata ne intimidam si noi in fata sefilor. Si probabil ca la varsta ta ne-am pierdut si noi cand trebuia sa raspundem la ore. Macar odata... Pentru a putea scapa de timiditate, este important sa nu dezvolti un comportament evitant. Sa incerci sa raspunzi cat mai des la ore, chiar daca nu vei da raspunsul perfect. Exerseaza cat mai mult si vei reusi. Iar daca uiti nu e bai, data viitoare va fi mai bine. Pana la urma si cel in fata caruia te pierzi este la randul lui om si poate gresi. Iar daca nu stie ca greseste sau a uitat ca a gresit, nu inseamna ca nu s-a intamplat. Si incearca sa inlocuiesti cuvantul "trebuie" cu "mi-ar placea sa"..., facand in acelasi timp tot ce tine de tine pentru a reusi. Si in final vei reusi.

Mult succes.

Este normal sa avem stari si sentimente. Sa sti ca chiar daca deobicei frumusetea o cautam la exterior, ea se afla in interiorul nostru. Trebuie sa fim in stare sa ne autoevaluam, sa ne descoperim potentialul de care dispunem, nimeni nu este perfect. Adolescenta aduce cu ea probleme specifice cu care s-au confruntat si se vor confrunta generatii intregi de oameni.