recuperare dupa operatie de ligamente incrucisate

Buna ziua
Am fost operat de ligamente incrucisate(LIA) in iulie 2013 si chiar si azi mai simt o usoara durere, si inca imi este frica sa fac sport cum faceam inainte.Am facut o recuperare cat de cat buna dupa operatie, insa nu o recuperare de sportiv profesionist.
Sunt antrenor de fotbal, si participam activ la sedintele de pregatire, acum o fac doar ca nu este ca inainte, simt o usoara durere, si mie putin teama, sa risc.
De asemeni am inceput de vreo 2 luni sa alerg usor, in jur de 20-30 min zilnic, si cum spuneam resimt usoare dureri.La urcarea si coboratul scarilor la fel.
As dori sa stiu daca toate aceste simptome sunt normale, si cam dupa ce timp ar inceta aceste mici dureri sacaitoare
Multumesc anticipat si o zi frumoasa va doresc